Liv Hospital İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Aslı
Çurgunlu hayat tarzında yapılacak bazı değişikliklerle 100 yaşına kadar sağlıklı
ve mutlu bir yaşamanın püf noktalarını anlattı.
1) Dengeli beslenin:Sağlıklı yaşam için kişinin ihtiyaçlarına göre dengeli beslenmesi ve kilo
kontrolü her yaşta çok önemlidir. Özellikle ileri yaşta karşılaşılabilen protein-enerji
beslenme bozukluğu önemli bir sağlık problemi olabilir. Beslenme alışkanlığı
tamamen bireysel olmakla birlikte yaşam süresini uzattığı kanıtlanmış diyet
Akdeniz tipi diyet olmalıdır.
2) Hareketli olun,
sporu günlük yaşamın bir parçası haline getirin: Her yaşa, her kişiye göre
spor yapmak mümkündür. Sabah kalkıldığında yapılan germe egzersizleri, yürüyüş,
direnç egzersizleri, yüzme, yoga, dans hem vücudu ve kasları zinde tutar, hem
de keyif verip mutlu olmayı sağlar. Yaşı ilerlemiş birinin düşme ve yorulma
korkusuyla hareketsiz bir yaşam sürmesi son derece yanlıştır. Oluşabilecek
kazalardan korunarak hareket edip egzersiz yapmak yaşama sağlıklı yıllar
katacaktır.
3) Bol su için:Su hayattır. Su içmek çok önemsenmeyen ama sağlık ve uzun yaşam için en basit
sırlardan biridir. “Ben yeterince su içiyorum” diyen birine “Günde kaç bardak
içiyorsun?” diye sorulduğuna genelde “2-3 bardak” cevabını verir ki bu miktar
hedefin çok altındadır. Canlılığı arttırmak, cilt ve tüm diğer organları
beslemek için günde en az 1.5 litre kabaca 8 bardak su içmek gerekir. Sıcak
havalarda terle kayıp olacağından bu miktar arttırılmalıdır.
4) Ruhsal olarak
rahatlayın: Hayat her zaman sorunlarla doludur. Bazen bunları çözmek imkansızdır.
Bu nedenle çözülemeyecek sorunlarla kendimizi yıpratacağımıza onları
kabullenmek ve onlarla birlikte yaşamayı öğrenmek huzur verir, anda kalmayı sağlar
ve hayatı kolaylaştırır. Bu sorunlar çözülmese de kabullenme, hayatın iyisi
kötüsünü, mutluluğu mutsuzluğunu bir bütün olarak kabul etme ruhsal rahatlamayı
sağlar ve sağlıklı uzun bir yaşam vaat eder.
5) Sigaradan uzak
durun: Sigarasız yaşam hem içene hem de çevresindekilere solunabilir güzel
bir hava alanı sağlar. Sigara kalp ve damar hastalıkları, akciğer hastalıkları
ve kanser için kanıtlanmış en önemli risk faktörlerinden biridir ve ne mutlu ki
yok edilebilir bir risk faktörüdür.
6) Kazalardan
korunun: Kazalar maalesef ölüm veya fiziksel hasarla sonuçlanabilir. Yaşanılan
ortamdaki düşmeye neden olabilecek kaygan zemin, kayan halılar, fazla eşyalı
ortamlar düşme, çarpma riskini arttırır. Evin ve çevrenin kazaları önleyecek
şekilde döşenmesi ve bazı basit önlemlerle riski en aza indirmek gerekir. Yine
trafik kazalarından korunmak için gerekli tüm önlemler alınmalıdır.
7) Aşılanın: Hastalık
olmadan önlemek hasta olduktan sonra tedavi etmekten daha kolay ve daha az
maaliyetlidir. Her yaş grubunda önerilen aşılar vardır. Mutlaka hekiminizin
önereceği aşıları uygun zamanlarda yaptırın. Örneğin ileri yaşta grip enfeksiyonu,
zatürre gibi hastalıklar ölümcül seyredebilir. Bu nedenle doktorun önereceği
şekilde aşılanma çok önemlidir.
8) Düzenli
check-up yaptırın. Hastalıkları belirti vermeden saptamak ve gerekli
önlemleri almak için doktorun kontrolünde düzenli olarak check-up yaptırmak
yaşam süresini ve yaşam kalitesini arttırır.
9) Aile, eş, dost
ortamında olun: Sevdiklerimizle olmak, acı, tatlı olayları birlikte
paylaşmak, dayanışmak, mutlu ortamlar, buluşmalar yaratmak sağlıkla yaşanacak mutlu
güzel yıllar getirir.
10) Zihinsel
aktivitede bulunun: Özellikle demansa karşı korunmada zihni aktif halde
tutmak, gazete, kitap okumak, günlük hayatın içinde olmak, internet kullanmak
önemlidir.
YORUMLAR