Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 11 öneri

Soğukhava ve stresli şehir hayatıyla mücadele etme süreci, bazı hastalıkları da beraberinde getirebiliyor. Sağlıklı kalmak için öncelikle günlük yaşam alışkanlıklarınıgözden geçirmek gerekiyor. Alınacak birkaç basit önlem ile bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıklara dur demek mümkün olabiliyor.MemorialAtaşehir Hastanesi Dahiliye Bölümü'nden Prof. Dr. Birsel Kavaklı, hastalıklardan korunmak için vücut direncini artırmanın yolları hakkında bilgi verdi.

Stres bağışıklığı düşürüyor

Bağışıklık sistemi yalnızca hastalıklarla ilgili değildir; yani bu sistemin çökmesinde sadece virüsler değil, duygularımız da büyük önem taşımaktadır. Örneğin; ağır stres altında kalındığındadudakta çıkan uçuk da, aşırı yorgunluk ve uykusuzluğa bağlı olarak görülen solunum yoluhastalıkları da bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle ortaya çıkmaktadır.

Kullanılan bazı ilaçlar da etkili

Karaciğer, diyabet,kalp-damar hastalıkları ile kanserlerin de bağışık sistemini zayıflatmaktadır. Hastalıkların yanı sıra kullanılan bazı ilaçlarda bağışık sistemini olumsuzetkileyebilir.Kortizon ve kanser ilaçları kişiyi zayıf düşürürken, yetersiz ve sağlıksızbeslenme ile alkol ve sigara tüketimi de hastalıklara davetiye çıkarabilir.

Sık hastalanmak önemli bir işaret

Bir kişi sık hastalanıyorsa, bu durum bağışıklık sisteminin zayıfladığını göstermektedir.Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en etkili yolusağlıklı yaşam tarzını benimsemektir. Sağlıklı beslenme, kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve strestenuzak kalmak gerekir.Ayrıca meyve-sebze tüketimini artırmak, kimyasallardan uzakdurmak ve iklime göregiyinmek de bağışıklığı kuvvetlendirmek için dikkat edilmesi gereken kurallardır.

C vitaminini portakal ve biberden alabilirsiniz

Bağışıklık sistemini güçlendirmek denilince akla ilk C vitamini, dolayısıyla portakal vemandalina gibi meyveler gelmektedir. Mevsiminde tüketilen C vitamininden zengin meyveler oldukça faydalıdır. Bu şartlar yerine getirildiğinde multivitaminkullanımına gerek kalmaz. Yine biber de C vitamini içeren önemli bir besindir. Eğer tüketilen meyvelerden alınan Cvitamin yeterli gelmezse, doktor tavsiyesi ile bitkisel takviyelerkullanılabilir.Ayrıca bu dönemde kalp-damar sağlığı içinçok önemli olan omega-3 ile selenyum ve koenzim Q10 de alınabilir.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için öneriler

1.    Ellerinizi sabun ve bol su ile düzenli olarak yıkanın.

2.    Kişisel temizliğinize özen gösterin.

3.    Meyve ve sebzeleri akan su (musluk) altında iyice yıkandıktan sonra tüketin.

4.    Günlük sıvı ihtiyacınızı mutlaka su ile karşılayın.

5.    Gıdaları olabildiğince taze tüketin ve gerekli hallerde buzdolabında saklayın.

6.    Pastörize edilmiş ya da UHT yöntemi ile paketlenmiş uzun ömürlü sütleri tercih edin. Çiğ süt tüketecekseniz kaymak tuttuktan sonra karıştırarak 5-7dakika kaynatıp, olabildiğince kısa sürede soğutun.

7.    Et ve yumurtaları iyice pişirin.

8.    Taze peynir tüketmeyin.

9.    Düzenli egzersizi ihmal etmeyin

10.  Kaliteli uykuya özen gösterin

11.  Aşı ile korunabileceğiniz hastalıklara karşı aşı yaptırın.