Hızlı yağ yakmak için en etkili 5 yöntem
Kahramanmaraş Vücut Geliştirme ve Fitness İl Temsilcisi Ümit Karasu, hızlı yağ yakmanın dayanıklılık antrenmanının, güç antrenmanının ve interval antrenmanlarının, dengeli beslenme ve dinlenmeden geçtiğini söyledi.
Kahramanmaraş Vücut Geliştirme ve Fitness İl Temsilcisi,
Vücut Geliştirme ve Fitness Sporu 2. Kademe Antrenörü, Aynı zamanda eski Milli
Takım Antrenörü ve Saffron Fitness Center Antrenörü Ümit Karasu, Egzersiz
programı ve kişisel beslenme konusunda dengeli davranmak uzun vadede daha
etkili bir şekilde kalori ve yağ yakmak için mükemmel sonuçlar veriyor.
Tutarlılık başarının anahtarlarından biridir, bu nedenle haftanın beş gününü
aktif olmak ve egzersiz yapmaktan geçtiğini söyleyen Karasu sözlerine şöyle
devam etti: “Yoğun geçen günlük yaşamlarımızda sağlık ve fitness hedeflerimize
ulaşmak için hızlı yöntemler ve kısa yollar hakkında bilgi almayı hepimiz
isteriz. Fakat bazen biraz daha fazla zaman ayırarak fitness programınızı
önceden planlamak daha iyi sonuçlar elde etmenize ve daha hızlı yağ yakmanıza
yardımcı olabilir. Yağ yakmanın, kilo vermenin ve forma girmenin pek çok yolu
olduğunu belirtti.
Tek yapmanız gereken konfor alanınızdan çıkıp haftalık programınıza bazı etkili yöntemleri eklemeye karar vermekten geçtiğini söyleyen Karasu, vücudumuzu adeta bir yağ yakma makinesine dönüştürecek en etkili beş yöntemi şöyle sıraladı:
1- DAYANIKLILIK ANTRENMANI
Haftada en az bir kez uzun kardiyo egzersizleri için zaman ayırmaya gayret edin. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir tempoda uzun süre koşmak, yürümek ya da pedal çevirmek, vücudunuzun yağ yakması için mükemmel bir yöntemdir. Vücudunuz uzun süreli antrenmanlarınızın büyük bir kısmında yakıt kaynağı olarak vücutta depolanan yağı kullanır. Kendinizi zorlamaya başlayıp yoğunluk seviyesini arttırdığınızda, vücudunuz enerji için depolanan karbonhidratı yakacaktır. Her hafta 60 ile 90 dakikayı kendinize odaklanarak geçirmek sizi duygusal olarak da olumlu etkileyecektir.
2- İNTERVAL ANTRENMANLAR
İnterval antrenmanı, kısa ve yoğun koşunun devamında eşit ya da çok az daha uzun bir toparlanma sürecini içeren, temelde vücudu daha yüksek tempolara alıştırma antrenmanıdır. Egzersiz sonrası yağ yakma etkileri nedeniyle interval antrenmanların etkisi oldukça fazla. Yüksek yoğunluklu bir interval antrenman sırasında, vücudunuz yakıt kaynağı olarak karbonhidrat kullanır ancak toparlanma sırasında yağ yakar. İnterval antrenmanlar, düzenli antrenmanlardan daha kısa sürer ve yalnızca 30 dakikalık bir çalışmayla muazzam yağ yakma sonuçları elde edebilirsiniz. Haftada iki gün bu tarzda antrenman yapmaya çalışın.
3- GÜÇ ANTRENMANI
Yağsız kas kütlesi oluşturmak, dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak. Vücudunuzun yağsız kas kütlesini muhafaza etmek için yağ muhafaza ederken harcadığından daha fazla kaloriye ihtiyacı olur ve bu nedenle kas kütlesi oluşturmak uzun vadede daha iyi yağ yakmanıza yardımcı olur. Güce dayalı antrenmanların vücudunuzun toparlanma sürecini de hızlandırdığı düşünüldüğünde, bu antrenmanlar iki kat faydalıdır ve spor salonundan da ayrıldıktan sonra yağ yakmaya devam etmenizi sağlar.
4- KENDİNİZE DENGELİ ÖĞÜNLER OLUŞTURUN
Aldığınız besinler, vücudunuzdan aldığınız sonuçlar üzerinde doğrudan etkilidir. Her gün karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein içeren dengeli öğünler oluşturun. Antrenmandan önceki 30 dakika içerisinde, özellikle de uzun süreli antrenman yaptığınız günlerde, protein tüketmeye özellikle dikkat edin. Ayrıca, vücudunuzun kas glikojenini yenilemesine yardımcı olmak için egzersiz sonrasında az miktarda karbonhidrat tüketmeniz önemlidir.
5- VÜCUDUNUZU DİNLENDİRİN
Dinlenirken, vücudunuz taleplerinize uyum sağlamaya başlar. Haftada beş gün sıkı egzersiz yapıyorsanız, kalan iki günde vücudunuzun toparlanıp yenilenmesine izin vermeniz gerekir. Vücudunuzun uyum sağlamasını ve gelişmesini mümkün kılmanın pek çok yöntemi vardır. Egzersiz programınız ve kişisel beslenmeniz konusunda dengeli davranmanın uzun vadede daha etkili bir şekilde kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. (MELİHA KÜÇÜKÖNDER)