Micheal B. Jordan "Creed" filmi için nasıl hazırlandı?

Efsanevi film serisi 'Rocky'nin devamı niteliğinde olan 'Creed' geçtiğimiz yıllarda oldukça dikkat çekmişti. Filmin başrolünü üstlenen Micheal B. Jordan ise hem oyunculuğu hem de sportif performansıyla tüm takdirleri üzerine toplamıştı. Eğer sizde Micheal B. Jordan kadar güçlü ve kaslı olmak istiyorsanız, yıldız oyuncunun 'Creed' filmi için uyguladığı antrenman programını sizinle paylaşıyoruz.

Fark etmemiş olabilirsiniz ancak Micheal B. Jordan, ismi yüzünden zaten büyük bir yükün altında. Gelmiş geçmiş en iyi sporculardan biri olan Micheal Jordan ile aynı isme sahip olan oyuncu bu durumun kendisi için karmaşık bir şey olduğunu kabul ediyor. Çocukken bu isim yüzünden şakalara maruz kaldığını açıklayan oyuncu, zamanla bu durumu avantaja dönüştürmeyi başarmış. Bu ismin rekabetçi ruhuna daha iyi geldiğini ve antrenmanlarda daha iyi bir performans sergilediğini ifade eden Jordan, zamanla asla pes etmemeyi kendine görev edinmiş.

‘Creed’ filmi için her zamankinden farklı bir antrenman programı uygulayan Jordan, temel olarak haftada 4 günlük bir programı takip etmiş. Programın başlangıcında ise yaklaşık 2 kilometrelik bir ısınma koşusu yer alıyor.

1.GÜN:

Göğüs ve Kol

-Incline Dumbell Press (3 set, 12 tekrar)

-Dumbbell Flye (3 set, 12 tekrar)

-Push Up (10 set, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar) NOT:( İlk set 10, ikinci set 9 şeklinde her set bir tekrar düşecek)

-Dumbbell Kickback (3 set, 15 tekrar)

-Triceps Pushdown (2 set, 20 tekrar)

-Bench Dip (10 set, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar) NOT:( İlk set 10, ikinci set 9 şeklinde her set bir tekrar düşecek)

2. GÜN:

Ön kol, Arka kol ve Kanatlar

-One-Arm Dumbell Row (3 set, 12 tekrar)

-Neutral-Grip Pulldown (3 set, 12 tekrar)

-Bentover Row (3 set, 12 tekrar)

-Dumbbell Curl (3 set, 12 tekrar)

-Barbell Curl (3 set, 12 tekrar)

-Hammer Curl (3 set, 12 tekrar)

3. GÜN

Bacaklar ve Karın Kasları

-Dumbell Lunge (3 set, 30 saniye tekrar ) NOT: iki ayağa eşit olmak üzere

-Single-Leg Hip Extension (3 set, 15 tekrar) NOT: iki ayağa eşit olmak üzere

-Leg Curl (3 set, 12 tekrar)

-Romanian Deadlift (3 set, 12 tekrar)

-Squat (10 set, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar) NOT:( İlk set 10, ikinci set 9 şeklinde her set bir tekrar düşecek)

-Crunch (3 set, 25 tekrar)

-Leg Raise (3 set, 25 tekrar)

-Reverse Crunch (3 set, 25 tekrar)

-Toe Touch (3 set, 25 tekrar)

-Sprinter Sit-Up (3 set, 25 tekrar)

4. GÜN

Göğüs, Kol ve Karın

-Dumbbell Bench Press (5 set, 10, 9, 8, 7, 6 tekrar) NOT: Her set bir tekrar düşecek

-Push Up (5 set, 15 tekrar)

-Dumbbell Flye (5 set, 10 tekrar)

-Dumbbell Curl (4 set, 12 tekrar)

-Dumbbell Kickback (4 set, 15 tekrar)

-Bench Dip (4 set, 20 tekrar)

-Crunch (3 set, 25 tekrar)

-Leg Raise (3 set, 25 tekrar)

-Reverse Crunch (3 set, 25 tekrar)

-Toe Touch (3 set, 25 tekrar)

-Sprinter Sit-Up ( Sadece 25 tane)