Oysa bağışıklık sisteminin temelini oluşturan dört
unsurun “düzenli uyku, yeterli su tüketimi, dengeli beslenme ve egzersiz”
olduğuna işaret eden Acıbadem Adana Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Uzmanı Dr. Gizem Samlı, “Anne babalar çocuklarının yaş gruplarına göre
uykularını, su tüketimlerini düzenlemeli. Onlara genel hijyen kurallarını da
öğreterek, uygulamada örnek olarak destek olmalı” diye konuşuyor. İşte Dr.
Gizem Samlı’dan bağışıklık sistemini güçlendirmek için olmazsa olmaz 4 önemli
unsur…
DÜZENLİ UYKU
Uyku bedenimizin bizi korumak için bağışıklık artırıcı
hücreler üretmesine yardımcı oluyor. Hastalandığımızda iyileşmek için uykuya
olan ihtiyacın arttığına değinen Dr. Gizem Samlı, “Yeterli ve düzenli uyku
hastalanmaktan alıkoymasa da ihmal edildiğinde çocuğunuzun bağışıklık sistemini
olumsuz etkileyebilir ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir”
diyor.
Bir yaşın altındaki bebeklerin 12-16 saat, 1-2 yaş
arasındaki çocukların 11-14 saat, 3-5 yaş arasındaki çocukların 10-13 saat,
6-12 yaş grubunun 9-12 saat ve 13-18 yaş arasındaki çocukların da 8-10 saat
günlük uykuya ihtiyacı olduğu belirtiliyor.
YETERLİ SU
TÜKETİMİ
Her gün yeterince su içilmesi, güçlü bağışıklık sistemi
için gerekli. Suyun, kandaki besinleri ve bileşikleri taşıdığını, vücut
sıcaklığını düzenlediğini, atıkları giderip eklemleri yağladığını anlatan Dr.
Gizem Samlı, su içeren meyve ve sebzelerin de tüketilmesini öneriyor. Şekerli
meyve suları, şuruplar, meyve suyu konsantreleri, gazlı ve gazsız içeceklerden
uzak durulması uyarısında bulunan Dr. Gizem Samlı, çocukların günlük su
ihtiyacına dair de şu bilgiyi paylaşıyor:
“İlk altı ay sadece anne sütü, 6-12 ay arası günde 30-100
ml, 1-4 yaş arası 4 su bardağı, 4-8 yaş arası 4-6 su bardağı, 8-12 yaş
döneminde 6-8 su bardağı ve 12 yaş üzerinde 8-10 su bardağı su tüketilmeli.”
DENGELİ BESLENME
Daha güçlü bağışıklık sistemi ve düşük bulaşıcı hastalık
riskinin temeli, dengeli beslenmede yatıyor. Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu
vitamin, mineral, lif, protein ve antioksidanları alması için her gün çeşitli
taze ve işlenmemiş yiyecekler tüketmesi gerekiyor.
“Evde hazırladığınız taze meyve, sebze ve yiyeceklere ne
kadar bağlı kalırsanız, beslenme açısından o kadar iyi durumda olursunuz” diyen
Dr. Gizem Samlı, vitamin kaybına yol açacağından sebze ve meyveleri fazla
pişirmemek gerektiğini de hatırlatıyor. Günlük beslenme düzeninde ikisi
hayvansal, ikisi de bitkisel olmak üzere dört farklı gıda tüketilmesini öneren
Dr. Gizem Samlı, bitkisel olarak sebze, meyve, kuru baklagiller ve tahıllar,
hayvansal olarak yumurta, et, tavuk, balık ve sakatat ile süt ve süt ürünleri
grubundan besin alımına dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.
EGZERSİZ
Çocuklarımızın her gün en az bir saat egzersiz yapması
gerektiğinin altını çizen Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Gizem Samlı,
“Egzersiz, kalp atış hızını artırma, biraz terleme, eğlenme ile bağışıklık
sistemini koruyan ve çocukları sağlıklı tutan süreçtir” diye konuşuyor.
YORUMLAR