Stres bağışıklığı düşürüyor
Bağışıklık
sistemi yalnızca hastalıklarla ilgili değildir; yani bu sistemin çökmesinde sadece
virüsler değil, duygularımız da büyük önem taşımaktadır. Örneğin; ağır stres
altında kalındığındadudakta çıkan uçuk da, aşırı yorgunluk ve uykusuzluğa bağlı
olarak görülen solunum yoluhastalıkları da bağışıklık sisteminin zayıflaması
nedeniyle ortaya çıkmaktadır.
Kullanılan bazı ilaçlar da etkili
Karaciğer,
diyabet,kalp-damar hastalıkları ile kanserlerin de bağışık sistemini zayıflatmaktadır.
Hastalıkların yanı sıra kullanılan bazı ilaçlarda bağışık sistemini olumsuzetkileyebilir.Kortizon
ve kanser ilaçları kişiyi zayıf düşürürken, yetersiz ve sağlıksızbeslenme ile alkol
ve sigara tüketimi de hastalıklara davetiye çıkarabilir.
Sık hastalanmak önemli bir işaret
Bir kişi
sık hastalanıyorsa, bu durum bağışıklık sisteminin zayıfladığını göstermektedir.Bağışıklık
sistemini güçlendirmenin en etkili yolusağlıklı yaşam tarzını benimsemektir. Sağlıklı
beslenme, kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve strestenuzak kalmak gerekir.Ayrıca
meyve-sebze tüketimini artırmak, kimyasallardan uzakdurmak ve iklime
göregiyinmek de bağışıklığı kuvvetlendirmek için dikkat edilmesi gereken
kurallardır.
C vitaminini portakal ve biberden
alabilirsiniz
Bağışıklık
sistemini güçlendirmek denilince akla ilk C vitamini, dolayısıyla portakal vemandalina
gibi meyveler gelmektedir. Mevsiminde tüketilen C vitamininden zengin meyveler
oldukça faydalıdır. Bu şartlar yerine getirildiğinde multivitaminkullanımına
gerek kalmaz. Yine biber de C vitamini içeren önemli bir besindir. Eğer tüketilen
meyvelerden alınan Cvitamin yeterli gelmezse, doktor tavsiyesi ile bitkisel takviyelerkullanılabilir.Ayrıca
bu dönemde kalp-damar sağlığı içinçok önemli olan omega-3 ile selenyum ve
koenzim Q10 de alınabilir.
Güçlü bir bağışıklık sistemi için öneriler
1. Ellerinizi sabun ve bol su ile düzenli
olarak yıkanın.
2. Kişisel temizliğinize özen gösterin.
3. Meyve ve sebzeleri akan su (musluk)
altında iyice yıkandıktan sonra tüketin.
4. Günlük sıvı ihtiyacınızı mutlaka su
ile karşılayın.
5. Gıdaları olabildiğince taze tüketin ve
gerekli hallerde buzdolabında saklayın.
6. Pastörize edilmiş ya da UHT yöntemi
ile paketlenmiş uzun ömürlü sütleri tercih edin. Çiğ süt tüketecekseniz kaymak
tuttuktan sonra karıştırarak 5-7dakika kaynatıp, olabildiğince kısa sürede
soğutun.
7. Et ve yumurtaları iyice pişirin.
8. Taze peynir tüketmeyin.
9. Düzenli egzersizi ihmal etmeyin
10. Kaliteli uykuya özen gösterin
11. Aşı ile korunabileceğiniz hastalıklara
karşı aşı yaptırın.
YORUMLAR