Kronik hastalığı
olan kişiler porsiyon miktarına dikkat etmeli
Ramazanın bitimi ve bayramın gelmesiyle birlikte
kişilerde oluşan aşırı tatlı ve ağır yemek yeme isteği çeşitli hastalıkların
tetiklenmesine de neden olabilmektedir. Özellikle diyabet ve hipertansiyon gibi
günlük yemek alışkanlıklarının dışına çıkan kişiler tatlı tüketimine mümkün
olduğunca dikkat etmelidir. Tercih edilen yemeklerde ve tatlılarda porsiyon
miktarını en aza indirilmesi de oldukça önemlidir.
Yemek
tercihlerinizi sebzelerden yana kullanın
Bayramda öncelikle güne şarküteri ürünlerinden uzak, sağlıklı
bir kahvaltıyla başlanmalıdır. Öğlen yemeğinde, ağır kızartma, pilav, makarna
çeşitlerinden uzak durarak zeytinyağlı yemekler tercih edilebilir. Özellikle
yemeğin hemen sonrası tatlı yememeye özen gösterin.
Bayramı Kilo
Almadan Atlatabilmek İçin;
• Bayram sonrası “yemek yemeyi azaltırım nasılsa”
düşüncesiyle ölçüyü kaçırmayın.
• Kahvaltı günün en önemli öğünü, kesinlikle atlamayın.
Ancak zengin sofranızda şarküteri ürünlerine yer vermeyin. Hafif bir kahvaltı
Ramazan boyunca dinlenen midenizi de yormamış olur.
• Misafirlerinize tatlının yanında mutlaka bir tuzlu
ikram seçeneği de sunun.
• Hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
Daha küçük servis tabak ve kaseleri kullanın.
• Bol su için. Çünkü susadığınızı hissettiğiniz an
vücudunuz susuzluk alarmı vermeye başlamış demektir.
• 5-6 bardaktan fazla çay; 3 fincandan fazla kahve
tüketmeyin. Mümkünse bitkisel çayları tercih edin.
• Her gittiğiniz yerde tatlı yemeyin; size gelen
misafirlerinize de tatlı tabağı yerine mümkün olduğunca meyve tabağı
hazırlayın.
• Çok dikkat etmenize rağmen gün içerisinde çok fazla
yediyseniz akşam sadece meyve ve yoğurt tüketerek midenizi rahat bırakın.
• Sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.
• Kızartmalar ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Haşlama,
ızgara veya fırında yapılmış yemekleri tercih edin.
• Sebze ve meyve tüketimini artırın. Günde 2-5 porsiyon
meyve tüketin.
• Mümkün olduğunca yürüyüş yapmaya özen gösterin. Kısa mesafelere yürüyerek gitmeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edin.
YORUMLAR