Bilgisayar kullanan ofis çalışanları, çağrı merkezi
çalışanları, uzun yol, taksi şoförleri ve trafikte uzun süre kalanlar,
bilinçsizce spor yapanlar ve sayar bant başında çalışan sanayi işçileri ve sürekli
tekrarlayan aynı aktiviteyi yapanların omurgaları daha fazla yoruluyor. Omurgayı
olumsuz etkileyen meslek gruplarındaki insanların en çok tekrarlayan ağrı
atakları, bel ağrısı ve buna eşlik eden kalça, bacak ağrıları, bacakta uyuşma
ve yanmalar, bacak arkasında gerilme ve ileri evrede kas gücünde azalma
şikayetlerinden muzdarip olduğunu vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel
Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Zamanında
önlem alınmadığında bu şikayetlerin sıklığı, şiddeti artıyor ve süreleri de
uzuyor. Meslek gereği uzun süre oturarak hareketsiz kalmak kas ve eklemlere de
zarar veriyor. Ayrıca duruş ve oturuş bozukluklarının yol açtığı kas spazmları,
gerilim tipi baş ağrısı ve halsizlik iş verimini düşürürken, kişinin mutsuz
olmasına da yol açıyor” dedi.
Tedavinin temeli
egzersiz
Omurgayı ilgilendiren ağrılarda, egzersizin olmadığı tüm
yaklaşımların omurga sağlığında başarı şansının yok denecek kadar az olduğunu
söyleyen Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih
Akı, “Bu nedenle uygun egzersiz programları tedavinin olmazsa olmazı.
Kayropraktik denilen elle omurgaya yapılan uygulamalar, günlük yaşam
aktivitelerinin düzenlenmesi, bilinçli yapılan sporlar, kilo kontrolü ve hasta
eğitimi de tedavi sürecinde büyük önem taşıyor” dedi. İlaç kullanımının sadece
akut ataklarda önemli olduğunu dile getiren Prof. Dr. Akı, “Fizik tedavi
ajanlarının kullanımı, derin doku masajları ya da korse kullanımı da diğer
destekleyici yöntemler arasında. Cerrahi yöntemler ise, hastaların sadece yüzde
3-5’inde gerekli. Burada önemli olan, hastanın omurga sağlığını kronik
tekrarlayan bir hastalık olarak kabul etmesi ve tüm yaşamı boyunca her gün bu
yapıya 15 dakika vakit ayırması gerektiğinin bilincini taşıması” şeklinde
konuştu.
Ağrılardan korunma
önerileri
Egzersizin tüm vücuda iyi geldiği gibi kemik sağlığı için
de son derece önemli olduğunu belirten Prof. Dr. Semih Akı, günümüzde çok
yaygın olan hareketsiz yaşam ve çoğunlukla masa başında geçen çalışma saatlerinin
fazla kilolara neden olduğu gibi duruş bozukluklarına ve ağrılara da yol açtığını
belirtti. Prof. Dr. Akı, kemik sağlığını korumak ve ağrılardan uzak durmak için
faydalı önerilerde bulundu:
· Ofisteki masanızın yüksekliğini göğüs ve karın
arasındaki mesafeye göre ayarlayın. Sandalyeniz gereğinden sert ya da
gereğinden yumuşak olmasın. Bilgisayar ekranınızı daima göz hizanızda tutun.
· Öğlen aralarında iş yerine yakın bir yerde
yürüme fırsatı yaratın. İş yerine bir durak önce ya da bir durak sonra inip
yürüyerek gidin.
· Günde 10 bin adım atmayı hedefleyin.
· Çalışma sırasında her yarım saatte veya saatte
bir kalkıp kısa yürüyüşler ve basit egzersizler yapın.
Omurgayı korumak
için 10 egzersiz önerisi
· Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça yukarı kaldırıp
indirin.
· Her iki elinizi ensenizde birleştirin ve kürek
kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. Bu şekilde 10-15 saniye
kalın.
· Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek
kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. Bu şekilde 10-15 saniye
kalın.
· Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla,
gövdenizi öne doğru bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin, 10-15 saniye
bu şekilde kalın.
· Her iki elinizi kalçanızda birleştirin ve kürek
kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. Bu şekilde 10-15 saniye
kalın.
· Başınızı yavaş bir şekilde öne doğru eğin ve bu
şekilde 10-15 saniye kalın.
· Başınızla aynı hareketi arkaya, sağa ve sola
döndürerek tekrarlayın.
· Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu
açarak yukarı doğru esneyin. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.
· Bir elinizi belinize koyun, diğer kolunuzu
uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa doğru eğilin. Bu şekilde 10-15 saniye
kalın, sonra diğer tarafa tekrarlayın.
· Her iki elinizi diğer taraf omzunuzu kavrayacak
şekilde gövdenize dolayın. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.
YORUMLAR