Plaza çalışanlarının, mola vermeden, uzun süreli yanlış
pozisyonda ve çalışmaya elverişli olmayan bir iş ortamında çalıştıkları sürece
mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları yaşamalarının kaçınılmaz olduğuna
dikkat çeken Uzm. Dr. Nalan Şen; ‘Uzun süreli yanlış pozisyonda çalışanlarda en
sık bel, boyun, bacak ağrısı, karpal tünel sendromu (el bileğinde sinir
sıkışması), tenisçi ve golfçü dirseği (dirsekte epikondilit), omuz ekleminde
kas sıkışması, tendinit ve bursit gibi problemlerle karşılaşıyoruz. Bu
hastalıklar mola vermeden uzun süreli yanlış oturma pozisyonundan
kaynaklanabileceği gibi; psikososyal faktörlere de bağlı olarak gelişebiliyor’
açıklamasında bulundu.
Mesai bitiminde
sadece beyninizin yorulmuş olmasını istiyorsanız…
• Çalışma ortamınızı yeniden düzenleme şansınız varsa
bunu iyi değerlendirin.
• Bilgisayar kullanırken başınızı öne eğmeden çalışın.
Ekran yüksekliğinizin göz seviyesinin hemen altında olmasına dikkat edin.
• Vücut yapınıza uygun, yüksekliği ayarlanabilir, tekerli
bir çalışma koltuğu tercih edin.
• El bileklerinizi destekli bir şekilde kullanın. Klavye
ve fare dirsek seviyesinde olsun.
• Koltuğunuzda bel ve sırt bölgesi desteği kullanın.
• Ayaklarınızı uzatarak oturmayın, alt kısımdan
destekleyin. Ayaklarınızın yere tam basıyor olması önemlidir.
• Sık sık pozisyon değiştirin.
• Çalışmanıza her saat başı 5’er dakikalık aralar verin
ve bedeninizi koruyacak, masa başında da yapabileceğiniz egzersizleri yapın.
• İşiniz gereği uzun süreli bilgisayar başında
kalıyorsanız 20 dakika arayla gözlerinizi monitörden ayırıp uzak bir noktaya
odaklanın ve gözlerinizi 10-15 saniye kapatarak dinlendirin.
• Küçük yazıları yaklaşarak okumak yerine; fontlarını
büyütmeyi deneyin.
• Klavye ve farenin aynı hizada olmasına dikkat edin.
• Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan
sola alarak- farklı ellerinizi kullanın. Farklı kasları çalıştırmak fazla
çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltır.
YORUMLAR