Hazımsızlığa en sık beslenme ile yaşam alışkanlıklarımızda sıkça yaptığımız hatalı alışkanlıklar neden olsa da, daha pek çok etken bu problemin sorumlusu olabiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Özdal Ersoy hazımsızlığa yol açan alışkanlıkları anlattı, önemli önerilerde bulundu!
“Hazımsızlık”
deyip geçmeyin!
Hazımsızlığın altında yatan etken genellikle beslenme ile
yaşam alışkanlıkları olduğu için kişiler tarafından hafife alınabiliyor. Ancak
dikkat! Hazımsızlık aynı zamanda önemli hastalıkların habercisi de olabiliyor.
Gastrit ya da ülserden reflüye, pankreas hastalıklarından gıda alerjisine, bağırsak
enfeksiyonlarından romatizmaya, diyabetten mide kanserine kadar pek çok
hastalık hazımsızlık yapabiliyor. Gastroenteroloji Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Özdal
Ersoy dolayısıyla hazımsızlık sorunu yaşandığında altta yatan etkenin tespit
edilmesi için öncelikle bir doktora başvurmanın çok önemli olduğuna dikkat
çekiyor!
Çok hızlı yemek
yemek
Besinleri düzensiz, çok hızlı ve çiğnemeden yemeyin.
Çünkü bu alışkanlık gıdanın sindirime hazır hale getirilmesini, midedeki asit
seviyesinin normale dönmesi için yeterince zaman tanınmasını önlüyor. Bunun
sonucunda da hazımsızlık oluşuyor. Bu yüzden düzenli aralıklarla, uzun süre aç
kalmadan beslenmeye özen gösterin. Besinleri yavaş yavaş, iyice çiğneyerek
tüketmeye dikkat edin.
Yağlı ve bol
baharatlı besinler tüketmek
Yağlı, kızartılmış ve bol baharatlı yemeklerden kaçının.
Bunun nedeni ise yağlı yemeklerin midenin boşalmasını geciktirerek sindirimi
zorlaştırması. Baharatlı ve kızartılmış besinler de mide asit dengesini
bozacağı için hazımsızlığa neden olabiliyor.
Yemek yerken fazla
konuşmak
Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ettiğiniz halde
hazımsızlık yakınmanız varsa bu durumun sorumlusu yemek yerken hava yutmanız
olabilir. Hava yutmak midenin şişmesine yol açarak hazımsızlık yapabiliyor. Bu
nedenle yemek yerken fazla konuşmaktan kaçının.
Yemekten sonra
hemen yatmak
Gastroenteroloji Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Özdal Ersoy reflü
sorununuz varsa akşam yemeği ile yatağa girme arasında en az 2-3 saat olmasına
özen göstermeniz gerektiğini belirterek, ”Yemek yedikten sonra hemen yatmak
mide henüz boşalmadığı için mide asidinin ve gıdaların yemek borusuna doğru
kaçmasını kolaylaştırıyor. Bunun sonucunda da hazımsızlık ve reflü yakınmaları
gelişiyor” diyor.
Gazlı ve kafeinli
içecekleri abartmak
Hazımsızlıkla baş etmek için asitli ve kafeinli
içeceklerden kaçınmanız da çok önemli. Çünkü bu içecekler mide asit oranını
artırabiliyor.
Laktoz ve früktoz
intoleransı
Bazı bünyeler süt şekeri olan laktozu parçalayamazlar. Bu
duruma laktoz intoleransı deniyor. Laktoz intoleransında, süt ve süt ürünleri
tüketildiğinde hazımsızlık sorunu yaşanabiliyor. Laktozsuz süt ve süt ürünleri
tüketerek veya laktoz enzimi içeren destek ilaçlar kullanarak bu sorunun
üstesinden gelebilirsiniz. Aynı şekilde meyvede bulunan ve meyve şekeri denilen
früktozu da bazı bünyeler sindirmekte zorlanabiliyor. Früktoz intoleransı
denilen bu sorundan yakınıyorsanız früktozdan fakir diyet uygulamaya özen
gösterin.
Gelişigüzel ilaç
kullanmak
Doktorunuz önermediği sürece, korkikosteroid içeren veya
içermeyen ağrı kesici ya da iltihap azaltan ilaçları gelişigüzel kullanmayın.
Doktorunuzun önerisiyle kullandığınız ilacın hazımsızlığa neden olduğunu
düşünüyorsanız, ilacınızı yarım bırakmayın. Bunun yerine sorununuzu
doktorunuzla paylaşın.
Sebzeleri çiğ
tüketmek
Çiğ sebzeler çok sık tüketildiklerinde özellikle
fonksiyonel hazımsızlıkta yakınmaların artmasına sebep olabiliyor. Bu nedenle
sebzeleri çiğ tüketmeyin, en azından biraz da olsa pişmiş ya da haşlanmış
olmasına dikkat edin.
Bakliyatların
suyunu dökmemek
Nohut ve fasulye gibi gaz yapan bakliyatların ilk haşlama
suyunu mutlaka dökün. Yeni su ilave ederek pişirdikten sonra yemeyi ihmal
etmeyin.
Hareketsiz bir
yaşam sürmek
Hareketsiz yaşam kilo alımına, sindirim sisteminin daha
yavaş çalışmasına neden olduğu için hazımsızlık problemi yapabiliyor. Haftada
en az 3 gün, tempolu şekilde yarım saatlik yürüyüşler yapmak hazımsızlığa iyi
geliyor. Ancak egzersiz öncesinde aşırı gıda alımından mutlaka kaçının.
Stresin etkisi
altında kalmak
Üzüntü ve kaygı gibi psikolojik etkenler de hazımsızlık
yapabiliyor. Bu nedenle sizde stres yaratan durumlardan mümkün olduğunca
kaçınmaya çalışın ve ruhunuzu sakinleştiren etkinlikler yapmaya özen gösterin.
YORUMLAR