Yapılan çalışmalar egzersiz yapmak, stresten arınmak,
sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, alkol ile sigara gibi kötü
alışkanlıklardan uzak durmak gibi sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmenin sperm
kalitesini artırdığını ortaya koydu. Peki baba olma şansını artırmak için hangi
besinleri düzenli olarak tüketmeli? Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi
Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Saadettin Eskiçorapçı spermin sayı ve kalitesini
artıran besinleri anlattı, önemli önerilerde bulundu.
Balık
Omega 3’ün sperm kalitesini arttırmadaki olumlu etkileri,
son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalarla ispatlandı. Üroloji Uzmanı Prof. Dr.
Saadettin Eskiçorapçı bu nedenle somon, sardalya ve hamsi gibi yüksek omega 3
içeren balıkları sofranızda haftada 2 kez mutlaka bulundurmanız gerektiğini
belirtiyor.
Deniz
mahsulleri
Deniz mahsulleri (midye, istridye vb) yüksek oranda çinko
içeriyor. Çinko sperm üretimini ve testosteron düzeyini artırıyor. Deniz
mahsülleri aynı zamanda D, C, B12 vitamini ve demir, bakır ile selenyum gibi
sperm parametrelerini olumlu etkileyen birçok madde açısından da zengin.
Dolayısıyla bu tür gıdaları sofranızda daha sık bulundurmanızda fayda var.
Domates
Mevsiminde tüketilen domates, spermin sayı ve kalite
artışında çok önemli bir rol üstleniyor. Öyle ki mevsiminde ve doğal olarak
tüketilen domatesin spermin sayı ve kalitesini yüzde 70 oranında artırdığı
belirtiliyor. Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Saadettin Eskiçorapçı domatesin bu
faydayı, aynı zamanda prostat kanserine karşı koruyucu etkisi de bilinen
likopen sayesinde sağladığını belirtiyor.
Yumurta
Günde 1 ya da 2 yumurta yemek, sperm kalitesine olumlu
katkılar sağlıyor. Kolin, inositol, A ve E vitamini bakımından zengin olan
yumurta amino asit, yani protein değeri açısından da en zengin besinlerden
biri. Ayrıca yumurtayı kaynatarak tüketmek, amino asitler gibi besin
maddelerinin daha kolay emilmesine yardımcı oluyor.
Kuruyemişler
Fındık, badem ve ceviz gibi yüksek omega 3 içeren
kuruyemişlerin makul miktarda tüketilmesi sperm kalitesini artırıyor. Ancak
ideal miktar aşıldığında kuruyemişin içeriğindeki yağ nedeniyle zararlı
olabileceğini de unutmayın.
Keçiboynuzu
Erkek üreme probleminde en yaygın kullanılan bitkisel
kaynaklardan biri, keçiboynuzu. Çinko vb. minerallerden zengin olan keçiboynuzu
antioksidan özelliğinin yanı sıra sperm ile yumurta etkileşimini sağlayan
enzimlerin aktivitesini artıran vitaminler de içeriyor.
C vitamini içeren
meyveler
Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler spermin
kalite ve hareketini artıran C vitamininden zenginler. Üroloji Uzmanı Prof. Dr.
Saadettin Eskiçorapçı C vitaminin aynı zamanda, sperm üretmek için gerekli olan
amino asitlerin yapı taşını oluşturduğunu belirterek, “Dolayısıyla bu tür
meyveleri alışveriş listenize mutlaka ekleyin. Ayrıca narenciye, brokoli, havuç
ve muz da olumlu etkiler sağlıyor” diyor.
Sarımsak
Akdeniz tipi doğal beslenmenin bir parçası olan sarımsak,
aynı zamanda alisin ve selenyum içeriğiyle sperm hareketini artırmada faydalı
oluyor.
Süt ve süt
ürünleri
Az yağlı süt ve süt ürünlerinin sperm kalitesini
artırdığı, yağlı süt ve süt ürünlerinin ise ters etki yaptığı bilimsel
çalışmalarla ispatlandı.
Çikolata
Özellikle bitter çikolatanın ejakülat hacmini artırdığı
ve spermin kalitesi ile sayısına olumlu etkilerde bulunduğu kanıtlandı. Bu
etkilerinin sebebi, içeriğinde bulunan yüksek orandaki kakao ve bakır,
selenyum, çinko ve potasyum gibi faydalı mineraller.
Kırmızı et
Sperm parametreleri açısından tartışmalı bir konu.
Kırmızı ette çokça olan L-karnitin, sperm kalitesi açısından önemli. Bununla
beraber ideal miktarda faydalı olan kırmızı et tüketim miktarı arttıkça zararlı
etkiler de gösterebiliyor. Haftada 2 kez makul miktarda tüketebilirsiniz.
Su
Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı su aynı zamanda sperm
miktarını artırıyor. Aman dikkat! Fiziksel ölçülerinize göre değişmekle
birlikte ortalama 1,5-2lt/günlük su tüketimi çok önemli.
Bu önerilere dikkat!
• Sigara ve alkolden kesinlikle uzak durun.
• Düzenli egzersiz ve günde 10 bin adım yürüyüş yapmak
spermin sayı ile kalitesini artırmada ve hormonları düzenlemede çok önemli.
• Akdeniz tipi beslenmek gibi sağlıklı beslenme türleri
sperm kalitesini artırıyor.
• İşlenmiş et ve gıdalar, soya, patates, yağlı süt
ürünleri, yağlı peynir, kahve, alkol, hazır gıdalar ve içecekler spermin
kalitesini ve sayısını azaltıyor. Yüksek miktarda alkol veya kahve tüketen,
kırmızı eti çok yiyen erkeklerin eşlerinde hamilelik oranları da düşük
olabiliyor. Dolayısıyla kaliteli ve yeterli sperm için bu tür içecek ve
besinlerden kaçınmanız çok önemli.
YORUMLAR