Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum
Uzmanı Dr. Şule Selvi yumurtanın hem kalitesini hem de sayısını artırmak için
öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmek gerektiğine dikkat çekerek, “Özellikle içerdikleri kolin, inositol, folik
asit, omega 3, A ile D vitamini ve amino asitler sayesinde yumurta kalitesini
artıran faydalı besinleri düzenli olarak tüketmek çok önemli” diyor. Çünkü
Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre; sağlıklı ve dengeli
beslenerek hamile kalma şansını yüzde 80 oranında yükseltmek mümkün olabiliyor.
Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Şule Selvi
hamilelik şansını artıran besinleri anlattı, önemli önerilerde bulundu.
Yumurta
Kolin, inositol, A ve E vitamini bakımından zengin olan
yumurta amino asit, yani protein değeri açısından da en iyi besinlerden
biri. Günde 1 ya da 2 yumurtayı çeşitli
şekillerde tüketmenizde fayda var.
Karaciğer
Organizmaların detoks organı olan karaciğer folik asit,
inositol, kolin ve B vitamini içeriğiyle en faydalı gıdalardan biri olarak
belirtiliyor. Ayrıca çok iyi de demir kaynağı. Karaciğeri haftada 2 kez tüketmeniz yumurta kalitesi üzerinde çok fayda
sağlayacaktır.
Yeşil sebzeler
Ispanak, karalahana, brüksel lahanası, kuşkonmaz ile
marul gibi yeşil sebzeler folik asit ve demir içerikleriyle yardımcı oluyorlar.
Besin değerlerini yitirmemeleri için yeşil sebzeleri buharda ya da haşlanmış
olarak pişirmeye özen gösterin.
Süt ve süt
ürünleri
Süt ve süt ürünleri protein ile kalsiyumdan oldukça
zenginler. Bunların yanı sıra sütün yağındaki fosfolipidler hücresel aktiviteyi ve hücre zarını
koruyorlar. Sütü sade olarak içmek yerine sütten elde edilen ürünleri tercih
edin. Bunun nedeni ise yoğurt ve türevlerinin ayrıca probiyotik içerikleri
sayesinde bağışıklık sistemi ile bağırsak faaliyetlerinde de fayda sağlamaları.
Eğer fazla kilonuz yoksa özellikle yoğurt, ayran, kefir ve beyaz peynirin yağlı
olanlarını tercih edin.
Balık
Omega 3’ün embriyoların tutunmasında ve yumurta
kalitesini arttırmada önemi ispatlandı. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr.
Şule Selvi somon, sardalye ve hamsi gibi yüksek omega 3 içeren balıkları
sofranızda haftada 2 kez mutlaka bulundurmanız gerektiğine dikkat çekiyor.
Fındık, badem,
ceviz
Avokado, fındık, badem, ceviz ve zeytin de yüksek omega 3
içerikleriyle beslenme listenizde mutlaka bulundurmanız gereken besinler
arasında yer alıyor.
Bu önerilere
dikkat!
-Uygunsuz koşullarda hazırlanmış hazır konserve ve
paketlenmiş gıdaların toksik etki yaratma potansiyelleri var. Bisphenol A
içerdikleri için plastik şişedeki su ve hazır içeceklerin de embriyotoksik
etkileriyle embriyo sağlığı açısından zararlı olabileceği yönünde görüşler
yoğunlaşıyor. Bu nedenle yiyeceklerinizi evde hazırlamaya ve su ile diğer
içecekleri cam şişe ya da sürahide muhafaza etmeye özen gösterin.
-Sigara ve alkolden de kesinlikle uzak durun.
-Günde 1 fincan kahve ve 2 bardak çaydan fazlasını
tüketmemeye dikkat edin.
-Günde 1,5-2 litre su içmek ( saf su olarak) ve 5 bin
adım yürüyüş yapmak da hormonlar ile hücre sağlığının yanı sıra alınan
besinlerin de daha etkin olmaları için gerekiyor.
YORUMLAR