Memorial
Antalya Hastanesi Dermatoloji Bölümü’nden Uz. Dr. Seda Erdoğan, genç ve güzel
bir cilde sahip olmanın yollarını anlattı.
Solgun
cildin nedeni dengesiz beslenme Yaşlanmak kaçınılmaz bir
süreçtir. Genetik dışındaki faktörler bu sürecin hızını değiştirebilir. Stres, güneş
ışınlarına maruziyet ve dengesiz beslenme cildin yaşlanma sürecini hızlandıran faktörlerdir.
Sağlıklı bir cilt yapısı için gerekli olan aminoasitler, vitaminler ve
mineraller ancak doğru beslenme ile sağlanır. Eğer kişi doğru ve dengeli
beslenemiyorsa; ciltte solgunluk, kuruluk ya da lekeler meydana gelebilir. Yağ
ve su alımı yetersizse… Yeterli su tüketimi
olmazsa cilt kurur ve canlılığını kaybeder. Esansiyel yağ asitlerinin eksik alımı
ise cildin kuruyarak erken yaşlanmasına neden olur. Hayvansal yağlar ve
margarin gibi katı yağların tüketimi, aşırı alkol ve sigara kullanımı kılcal
damar sisteminde dolaşım problemine yol açar. Uzun süren dolaşım
bozukluklarında, en güzel cilt bile doğal rengini kaybeder ve sağlıksız, mat
bir görünüm alır. Şeker
elastikiyet kaybı nedeni Glikoz vücudun ana yakıt
kaynağı olarak kullandığı şekerdir. Tüketildiğinde hızla şekere dönüşen işlenmiş
gıdalar düzgün sindirilmezse, glikoz cildin kolajen ve elastin liflerine
bağlanabilir, anormal kimyasal köprüleri oluşturarak doku hasarına neden olabilir.
Bu durum; glikasyon denilen, cildin elastikiyetini kaybettiği erken yaşlanma
sürecidir. Şekerin yaşlandırıcı etkisi özellikle ciltte kolajenin azalma
eğiliminin görüldüğü 35 yaştan sonra başlar. Glikasyon aynı zamanda cildin
kendi kendini tamir etme özelliğini etkiler ki bunun sonucu olarak incelme,
kızarıklık, çatlama ve cilt gevşekliği meydana gelir. Şeker aynı zamanda cildin
yarattığı kolajen tipini de etkiler. Güçlü ve kalıcı kolajen, zayıf ve güçsüz
kolajene dönüşerek güneş ışınları gibi yaşlanmaya sebep olan çevresel
faktörlere karşı cildi savunmasız bırakır. Cildi
erken yaşlandıran, kızartma ve kavrulmuş besinler Serbest
radikaller vücuttaki reaksiyonlarda meydana gelen zararlı moleküllerdir. Vücut bir
aşamaya kadar, bu zararlı molekülleri etkisiz hale getirerek kendisini korur.
Serbest radikaller; stres, sigara, alkol, fazla kafein tüketimi, kızartılmış ve
kavrulmuş besinler nedeniyle daha da çok üretilir. Vücudu, kendini koruyamaz
hale getiren serbest radikaller; sağlıklı hücrelere saldırır, onların yapısını
bozarak hücrenin erken ölümüne yol açar. Uzun dönemde cilt sağlığının
bozulmasına ve cildin erken yaşlanmasına neden olur. Parlak ve canlı bir
cilt dostu önerilere kulak verin! 1.
Ciltte
ince çizgiler, kırışıklıklar ve lekelere yol açan serbest radikalleri ortadan
kaldırmak için antioksidan içerikli sebze ve meyve tüketin. Kırmızı, koyu yeşil
ve sarı renkli, meyve ve sebzeleri tercih edin. 2. Cilt kuruluğuna karşı günde en az 8-10
bardak su tüketin ve yemeklerinizi, hakiki zeytinyağı ile pişirin. 3. Cildinizin
gençliğini korumak için yaban
mersini, ahududu, böğürtlen, somon balığı, havuç, nar, portakal ve bitter
çikolata gibi serbest radikallerle savaşan antioksidanları tüketin. 4. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı
alışkanlığı kazanın. Kahvaltıda, poğaça, börek ve açma gibi hamur işleri
yerine; peynir, zeytin, yeşillik, yumurta ve domates gibi sağlıklı yiyecekleri
tercih edin. 5. Güneş ışınlarına çok fazla maruz
kalmaktan kaçının ve düzenli yüksek korumalı güneş kremleri kullanın. 6. Alkol ve kafein tüketimini
sınırlandırın. Günde 1-2 fincan yeşil çay tercih edin. 7. Sigara içmeyin ve sigara içilen
ortamlardan uzak durun. 8. Vitamin ve mineral düzeylerinizi
kontrol ettirin, dengeli ve yeterli beslenin.
9. Açık havada düzenli egzersiz yapın,
sporu hayatın bir parçası haline getirin. 10. Hayatınızdaki stres faktörleri ile
mücadele etmeyi ve rahatlamayı öğrenin.
YORUMLAR