1. ADIM: Güçlü bir bağışıklık sistemi için,
sağlıklı beslenme ve yeterli dinlenme iki altın kuraldır. Çocuğun beslenmesinin
tüm besin gruplarını (et, süt, sebze ve tahıl) dengeli bir şekilde içerdiğinden
emin olunmalıdır. 3 ana ve en az 2 ara öğünden oluşan sağlıklı ve düzenli
bir beslenme programı uygulanmalıdır. Ayrıca yeterince dinlendiğinden ve
uykusunu almalıdır.
2. ADIM: C vitamini depolanan bir vitamin olmadığından,
C vitamininden zengin sebze ve meyveler çeşitlendirilerek günlük olarak tüketilmelidir.
Sebzelerden brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, ıspanak, pazı ve turp;
meyvelerden portakal, mandalina ve limon gibi turunçgiller, elma, kivi savunma
mekanizmasını güçlendirmede etkili olmaları nedeniyle kış aylarında mutlaka
tüketilmelidir.
3. ADIM: Bağışıklık sistemini güçlendirmek
adına, kan değerleri ölçtürüp, eksiklikleri tespit etmeden ve en önemlisi doktora
danışmadan vitamin takviyesi kullanılmamalıdır. Yüksek dozda vitamin, kalp
rahatsızlıklarından toksik zehirlenmelere pek çok sağlık sorununa neden
olabilir.
4. ADIM: Kaliteli ve yeterli protein tüketimi vücudun
büyümesi ve gelişmesinde önemli rol oynar. Bununla birlikte, hastalık
dönemlerinde vücuttan protein atımı olur. Bu nedenle, özellikle enfeksiyon
hastalıklarında ve sonrasında protein tüketimini arttırmak önem kazanır.
Kırmızı et, balık ve tavuk sadece proteince değil aynı zamanda minerallerce de
zengindir. Omega 3 yağları bakımından da zengin olan balıkların haftada en az 1
kez tüketilmelidir.
5. ADIM: Antikorları üreten bağışıklık
hücrelerinin %70’i sindirim sistemi içinde yaşar ve probiyotikler hastalıklara
neden olan mikroorganizmaların çoğalmalarını engeller. Araştırmalar probiyotik
tüketen bireylerin enfeksiyonlara karşı yaklaşık %50 oranında daha dirençli
olduğunu gösterir. Ev yapımı doğal yoğurt, doğal yoğurttan yapılmış ayran ve
kefiri beslenme programınıza alarak, probiyotik haplara ihtiyaç duymadan doğal
yollardan çocuğun probiyotik gücü kolaylıkla artırılabilir. Boza ve ev yapımı
turşular da probiyotik gücü artırıcı besinlerdir. Fazla ilaç kullanımı ve
özellikle de antibiyotik kullanımı vücudun probiyotik gücünü azaltmaktadır.
Probiyotik zengini yiyecek ve içeceklerin alımı kadar, probiyotik bakterileri
besleyen ve onların çoğalmalarını sağlayan lif yapıdaki prebiyotikleri (pırasa,
patlıcan, soğan ve sarımsak da bulunur) de beraberinde tüketmek önemlidir.
6. ADIM Çocukların hasta olan arkadaşları ile
bir arada olmaması da alınabilecek önemli bir önlemdir. Çocukların hastayken
okula gönderilmemesi, tatil dönemindeyse hastalanabileceği ortamlardan uzak
tutulması gerekir. Evdeki yetişkinlerde hastalık varsa çocuğa sarılıp onu öpmemeleri
önemlidir.
YORUMLAR