Definasyon diyeti sporcuların kaslarını ortaya çıkarmak
için uygulayacağı bir diyet olduğunu söyleyen Kahramanmaraş Vücut Geliştirme ve
Fitness İl Temsilcisi, Vücut Geliştirme ve Fitness Sporu 2. Kademe Antrenörü,
Aynı zamanda eski Milli Takım Antrenörü ve Saffron Fitness Center Antrenörü
Ümit Karasu, “Bu diyetle hem hızlı yağ yakımına yardım oluyor hemde
kaslarınızın korunmasına yardımcı oluyor” dedi.
Kas yapma sürecinde ağırlıklı olarak protein ve
karbonhidrat ile beslenildiğine dikkat çeken Karasu, “Beslenen sporcuların bir
süre sonra oluşan kaslar ile birlikte vücutta yağlanmalarda meydana
gelmektedir. Definasyon diyetiyle oluşan yağlardan tamamen kurtularak aynı zamanda
kasların miktarını korur. Definasyon
diyeti sporcuların deri altında biriken yağlarından tamamen kurtularak
sergilemek için kaslarını parçalayarak şekillenmesini sağladıkları bir program
olduğuna dikkat çeken Karasu sözlerini şöyle devam etti: “Diyet süresince
yağlardan kurtulmak için yağ ve şeker tüketimi olmamakla beraber kasları
korumak için protein beslenmesine önem verilmektedir. Kas yapma yani bulk
döneminden sonra artık baklavalarınızın, kol vs. kaslarınızın tamamen
gözükmesini istiyorsanız antrenmanlarınızı terk etmeden uygulayabileceğiniz
diyet sayesinde oldukça fit bir görünüme sahip olabilirsiniz.”
DEFİNASYON VE
KARBONHİDRAT İLİŞKİSİ
Karasu, “Definasyon diyeti süresince yağlardan hızlıca
kurtulmak için önerilen düşük karbonhidrat diyeti amacınıza hızlı bir şekilde
ulaşmanızı sağlayacaktır. Bir yandan yağ yakımı hızlanırken bir yandan da
kasların korunmasını sağlayan düşük karbonhidrat diyeti bu süreçte rahatlıkla
uygulayabileceğiniz bir diyettir. Düşük karbonhidrat diyeti sayesinde temel
enerji kaynağınızı karbonhidrattan yağlara çevirebilirsiniz. Bunun için de
yapmanız gereken definasyon diyeti boyunca 2 hafta 50 gramın altında
karbonhidrat alımı gerçekleştirmelisiniz. Diyeti uygulayacağınız bu zaman
içerisinde daha az karbonhidrat aldığınız için yorgunluk veya çalışmalarınızda
performansa düşüklüğü olabilir. Bunlar gayet normaldir. Ama emin olun ki
ilerleyen zamanlarda enerjiniz gittikçe artacaktır.”
DEFİNASYON DİYETİ
İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
“Definasyon diyeti boyunca oldukça dikkat etmeniz gereken
konularda titiz davrandığınızda istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz. Şöyle ki yağ yakımını hızlandırmak için daha
az karbonhidrat tüketeceğiniz için beslenmenizi dengelemeniz dikkat
gerektirmektedir. Yaşa ve cinsiyete göre hesaplayabileceğiniz günlük almanız
gereken kalori miktarına göre hazırlayacağınız diyetinizi yüksek kalorili
hazırlamanız yağ yakımını engellediği gibi, gerektiğinden de az almanız
kaslarınızın erimesini sağlayacaktır. Bu nedenle definasyon diyeti hazırlarken
hatalar yapmamak için kalori hesaplamalarını iyi yapmalısınız. 80-90 kg
arasındaki bir sporcu için hazırlanmış örnek diyet listesini soldaki küçük
resme tıklarak görebilirsiniz. Diyet süresince kaslarınızı korumak için kilonuz
başına 3 gr. olmak üzere protein tüketmeye dikkat etmelisiniz. Karbonhidrat
değerleri düşük olan kepekli makarna, mercimek, yulaf ezmesi veya bulgur pilavı
tüketebilir ancak yaptığınız spor çalışmalarınızdan önce ve sonra yağ
tüketmemeye özen göstermelisiniz. Definasyon diyeti boyunca hazırlayacağınız
program boyunca ara öğünlere yer vermeyerek en fazla 4 öğün halinde hazırlamanız
yeterli olacaktır. Oluşturacağınız sağlıklı bir diyet ve devam edeceğiniz
düzenli spor çalışmaları kaslarınızın ortaya çıkmasını sağlayacaktır” diye
konuştu. (ZEKİ DEMİR)
YORUMLAR