1) Yakınlarınız ve özellikle ailenizle daha fazla vakit
geçirin. Aile üyelerinin beraber vakit geçirmeleri önemlidir. Zaman geçirme ev
içinde ufak bir aktivite ile sağlanabileceği gibi ev dışında da yapılan aktiviteler
ile de sağlanabilir.
2) Duygularınızı ifade edin, diğer insanların ne
hissettiğine verdiğiniz önem kadar kendi duygu ve ihtiyaçlarınızı da göz önünde
bulundurun.
3) Depresyon döngüsünü unutmayın! Depresyonda çoğunlukla
kişinin bir şey yapma isteği olmaz, uyuma isteği olur ve yaptığı şeylerden zevk
almaz. Eğer belirtileri besleyecek şekilde evde oturup hiçbir şey yapmaz,
içinizden gelmesini beklerseniz depresyonun seviyesini artırabilirsiniz. Bu
sebeple mümkün olduğunca böyle durumlarda zevk almasanız da faaliyetlerinizi
sürdürmeye devam edin.
4) Geçmişe odaklı olmayın. Geçmiş hatalar üzerinde durup
problem odaklı yaklaşmayın.
5) Olumlu duygu ifadelerini artırın. Olumsuz duygu ve
düşüncelerinizi yerinde ve zamanında, uygun dozda ifade etmekten kaçınmayın.
Unutmayın ki zamanında sergilenen uygun ifade ve aktif davranış, birikimi
engelleyecek ve küçük artçı depremler büyük depremin önüne geçecektir.
6) İyileşme sürecinde dalgalanmalar olabilir ve zaman
zaman depresif belirtilerde artış görülebilir. Bunu normal karşılayın.
7) Gün aşırı açık havada düzenli yürüyüş yapmanın,
antidepresanlarla aynı tedavi edici etkiyi yaptığını unutmayın. Kademeli olarak
temponuzu ve yürüyüş sürenizi artırabilirsiniz.
8) Ev içinde yatakta geçirdiğiniz süreyi azaltıp hareketinizi
artırabilmek için ev içi sorumluluklar alın.
9) Gün ışığından fazla faydalanacak şekilde uyumaya özen
gösterin. Geç saatlerde yatıp geç saatlerde uyanmak depresyonu kendi başına
sürdüren bir etmendir. Erken yatıp erken kalkmaya kendinizi alıştırın.
10) Diyaframdan nefes alın, doğru nefes alma yöntemiyle fiziksel ve ruhsal olarak da rahatlayabileceğinizi unutmayın.
YORUMLAR