Acıbadem
Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş “Kışın kuşkusuz en çok dert
yanılan ve konuşulan konulardan biri kilo alımı. Çoğu kişi yaz mevsimine göre
kışın daha hızlı kilo aldığını ve bu dönemde kilo kaybetmekte zorlandığını
ifade eder. Tam bu noktada çoğunlukla internetten ve dergilerden araştırılarak uygulanan,
hızlı kilo kaybı vadeden “popüler diyetler” devreye girer. Ancak çözümü bu kadar
zor ve kısıtlayıcı yollarda arayıp bir de bu diyetlerle sağlığınızı bozmak
yerine kışın değişen yaşam koşullarınıza ve vazgeçtiğiniz alışkanlıklarınıza
ufak dokunuşlar yaparak kış kilolarına karşı savunma sağlayabilirsiniz” diyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş, kış kilolarına karşı 6 etkili öneride
bulundu, önemli uyarılar ve açıklamalar yaptı.
Basit karbonhidrat
tüketiminden kaçının
Kışın günlerin kısalmasına bağlı olarak karanlık geçen
saatlerin artması ne yazık ki kişinin kendini daha mutsuz ve depresif
hissetmesine neden olabiliyor ve bu da şeker, çikolata, bisküvi, kurabiye veya
hamur işleri gibi basit karbonhidratlara olan eğilimi artırabiliyor. Bu gibi
atıştırmalıkları tüketme isteği duyduğunuzda ilk olarak onların yerine sadece
1-2 bardak su için ve ardından 5-10 dakika bekleyin. İsteğiniz hala devam
ediyorsa basit karbonhidratlar yerine ceviz, fındık, badem, yer fıstığı ve
kabak çekirdeği gibi sağlıklı yağlardan ve liften zengin atıştırmalıkları
“porsiyonlarına dikkat ederek” tercih edebilirsiniz.
Mutlaka bol su
için
Kışın havaların soğuması ile birlikte terle vücuttan
kaybedilen suyun azalması susama hissini de azaltıyor. Ancak, su vücut için yaşamsal
önem taşıyor ve vücut faaliyetlerine devam edebilmek için mevsim ne olursa
olsun suya ihtiyaç duyuyor. Ayrıca susama hissi kişiye vücut susuz kaldıktan
çok daha uzun bir süre sonra geliyor yani susamak vücut için aslında çok geç
kalmış bir cevap. Dolayısıyla kışın da susamayı beklemeden gün içerisinde 8-10
bardak su tüketmek, metabolizmanın yavaşlamasını önlüyor ve dolayısıyla kilo
alımını engellemeye de yardımcı oluyor.
Fiziksel
aktivitenizi artırın
Soğuk havalarda dışarıda düzenli yürüyüş yapmak çoğu kişi
için zor gelse de, hiç değilse haftanın üç günü yarım saat yürümeye çalışın.
Evde yapılabilecek egzersizlerle de fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz. Gün
içerisinde bulunduğunuz mekandaki asansörler yerine merdivenleri kullanın. Toplu
taşıma araçlarından daha erken inerek yolculuğunuzun bir kısmına yaya olarak
devam edin.
Kahvaltıyı ihmal
etmeyin
Kahvaltının ihmal edilmesi ya da kahvaltının poğaça ve
börek gibi yiyeceklerle geçiştirilmesi ilerleyen saatlerde kan şekerinin
düşmesine bağlı olarak daha çok acıkma ve basit karbonhidratlı gıdalara
eğilimin artmasına yol açıyor. Bu da kilo alımını oldukça hızlandırıyor. Dolayısıyla
her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin.
Öğün atlamayın
Kışın günlerin kısalması ara öğünlerin de yapılmamasına
neden olabiliyor. Oysa ara öğünün atlanması vücudun kan şekeri dengesini
bozarak akşam saatlerinde basit karbonhidrattan zengin, liften fakir beslenmeye
yol açıyor. Bu da gece saatlerinde tekrar kan şekerinin düşmesine neden olup basit
karbonhidrata eğilimi artırıyor ve bu kısır döngü hızlı kilo artışını
beraberinde getiriyor. Buna çözüm olarak ise öğün atlamayıp, öğünlerinizde
sebze yemekleri, salatalar ve meyveler gibi liften zengin gıdalarla beslenerek
kan şekeri dengesini sağlayabilir, daha uzun süre tok kalabilir ve kilo almaya
karşı metabolizmanıza destek olabilirsiniz.
D vitamininizi ölçtürün
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş “Kış aylarında günlerin
kısalması ve soğuk havalar nedeniyle vücudun neredeyse tamamının giysilerle
kapatılıyor olması güneşten yararlanma imkanını azaltarak D vitamini
seviyelerinde düşüşlere neden olabilmektedir. Her ne kadar somon, uskumru, ton
balığı ve yumurta gibi besinlerde D vitamini bulunsa da besinlerdeki miktarlar
ne yazık ki günlük D vitamini ihtiyacını karşılayamamakta ve vücut mutlaka
günlük olarak güneşten yararlanmaya ihtiyaç duymaktadır. Yapılan son çalışmalar
ise D vitamini eksikliğinin neredeyse tüm kronik hastalıkların riskini
artırabileceğinin yanı sıra kilo kaybetmeyi de zorlaştırdığını göstermektedir.
Dolayısıyla hem genel sağlık için hem de kilo problemleri için D vitamini
seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi ve hekiminiz gerekli gördüğü
takdirde D vitamini desteği alınması oldukça önemlidir” diyor.
YORUMLAR