Diyetisyen Sevgi Sevmez, “Heyecanlı ve coşkuluyum. Çok
küçük yaşlarda deneyimlediğim oruç tutma eylemi benim için her zaman çok önemli
olmuştur. Bu yıl geçtiğimiz yıllardan farklı olarak bağışıklık ve beslenme
konuları bizim için birazcık daha fazla önem taşımakta. Bu maneviyatı hissetmek
ve sağlığımızı sürdürüp bağışıklığınızı güçlü tutmak adına Ramazan’da beslenme
düzeninizin iyi olması gerçekten çok kıymetli” dedi.
Sevmez, Ramazan ayında güçlü bağışıklığa sahip olmak ve
formda kalmak için yapman gereken 5 maddeyi şöyle sıraladı:
1. SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Sağlıklı ve enerjik yapımızı koruyabilmek için günde
yaklaşık 2 litre su tüketmeliyiz. Eğer yeterli su tüketimi sağlayamazsak gün
içerisinde baş ağrısı, uyuklama ve genel dikkat eksikliği ile başa çıkmak
zorunda kalabiliriz.
Su vücudumuz için en önemli ögelerden. Mükemmel bir vücut
için; bu ayda iftarda 2 su bardağı, İftar ve sahur arasında kişisel
gereksinmemize göre 5-8 su bardağı ve sahurda 3 su bardağı kadar su içmeliyiz.
Dengeli su tüketimiyle hem iştah kontrolü sağlayabilir hem de sağlıklı
kalabilirsiniz.
FİT NOT: Tükettiğin
çay, kahve, meyve suyu kısacası su dışındaki hiçbir şey direk olarak su
tüketiminin yerine geçmiyor, bu konuda dikkatli olmanda fayda var. Suyu direk
tüketmekte zorlanıyor veya su içmeyi unutuyorsan telefonuna hatırlatıcılar ekle
ve de suyunu meyvelerle daha renkli hale getir ve senin için zor olan bir
konuyu keyiflendir.
2. MUHAKKAK SAHUR YAP
Uzun süren açlık ve bu nedenle yavaşlayan metabolizmanın
vücuda verebileceği olumsuzlukları en aza indirmek oruç tuttuğumuz bu dönemde
açlık süresini daha da uzatmamak adına kesinlikle sahur yapmalıyız. Sahur
yapmadan geçireceğimiz oruçlu bir günde yaklaşık 20 saatlik açlık sonrası
metabolizma hızımız düşecek ve çok uzun süreli açlık sonucu iftarda iştah
yönetimi zorlaşıp gereğinden fazla besin tüketimiyle kilo artışı
görülebilmekte.
3. TAM TAHILLI BESLEN
Tam tahıllar; yüksek posa oranı sayesinde tokluk
hissinizi arttıracak, sindirim siteminizi rahatlatacak, kan şekeri dengesi
sağlayacak, iştah kontrolünüze yardımcı olacak ve ağırlık kontrolü sağlayacak.
Bunlarla kalmayıp sizi kolon kanserinden dahi koruyucu etki gösterecek. Düşük
glisemik indeksi sayesinde kan şekerinde ani değişikliklere neden olan bir
tehdit olmayacak ve kan şekeri kontrolü sağlayacak. Bitkisel kaynaklı bir
besinler olması nedeniyle kolesterol içermez; hatta yüksek oranda lif içermesi
nedeniyle kan kolesterol seviyesini olumlu etkiler. Kan dolaşımını olumlu
etkiler ve yüksek tansiyona karşı koruyucu etki gösterir.
4. ARA ÖĞÜN YAP
Uzun süreli açlık nedeniyle metabolizmayı hızlandırmanın
en önemli adımı hayatımıza ara öğünler katmak. Bu ara öğünlerde tercih
edeceğiniz süt ve süt ürünleri yanında taze ya da kuru meyveler kesinlikle
sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olacak.
5. HAREKET ET
Bu süreçte düzenli fiziksel aktivite alışkanlığınızı
bırakmak üzülerek söylüyorum ki dünyanın en büyük hatalarından Bu süreçte
iftardan 1.5-2 saat sonra yapacağınız hafif tempo egzersizlerle metabolizmanızı
canlandırın, vücudunuzu sıkılaştırın.
Bağışıklığınızı güçlü tutabilmek adına tüm bu maddelere
dikkat etmelisiniz. Kendinizi kesinlikle aç bırakmamalısınız ama bir taraftan
da fazla besin tüketmemeye ve dengeli olmaya özen göstererek dikkatli beslenmelisiniz. Olması gereken kilonun
altında ya da üzerinde olmanın sizi olumsuz etkileyeceğini ve Covid-19’a karşı
daha savunmasız bırakacağını bilmelisiniz. Ek olarak Her gün taze meyve ve
sebze tüketmeye özen göstermelisiniz ve haftada 1-2 kez balık tüketmelisiniz
eğer balık tüketemıyorsanız günlük rutininize cevizi dahil edebilirsiniz.
Şerbetli tatlılar hem kilo kontrolünü zorlaştırmakta hem sizi tok tutmamakta
hem de bağışıklık sisteminizi olumsuz etkilemekte. Tüm bunlara dikkat ettiğiniz
sağlıklı bir ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle.
YORUMLAR