BESLENME, EGZERSİZ
VE UYKU DÜZENİNİZ UYUMLU OLSUN
Vücudun önemli görevleri vardır. Bu görevleri yerine getirmesi ve sağlıklı kalabilmesi
için de faydalı besinlerden alacağı enerji kaynaklarına ihtiyaç duymaktadır. Ancak
bu enerjinin gerekenden çok alınması fazla kiloya, az alınması sağlıksız kilo
kayıplarına neden olmaktadır. Bu nedenle vücudun enerji dengesinin mutlaka korunması
gerekmektedir. Pek çok kişi bu önemli ayrıntıyı göz ardı ederek gün içinde
tükettiği besinlerin sadece kalorisiyle ilgilenmektedir. Kalori hesapları ile
yapılan beslenme düzeni kişilere faydadan çok zarar vermektedir. Var olan
kiloları korumak veya kilo vermek için asıl yapılması gereken, besinlerin kalori
miktarlarıyla değil içerikleri ve faydaları ile ilgilenmektir. Bu nedenle gıda seçimi
doğru yapmalıdır. Konu ile ilgili dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle
sıralanabilir:
· 3 ana öğünü aksatmayın.
· Beslenme, egzersiz ve uyku düzeniniz uyumlu olsun.
· Evde pişirilen yemekler tercih edin.
· Dışarıda veya iş yerindeyseniz fast food yerine sağlıklı
gıdalar seçin.
· Öğle ve akşam yemeği arası 4 saatten fazla ise
mutlaka ara öğününüz olsun.
· Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, süt ürünleri
gibi sağlıklı besinleri tüketin.
· Atladığınız ana öğünleri yoğurt, süt, ayran,
kefir gibi protein içerikli ara öğünlerle doldurun.
· İştahınıza hakim olamadığınız dönemlerde kefir
ve kuruyemiş ile açlığınızı bastırın.
· Günlük 2-3 porsiyon meyve hakkınızı akşam
yemeğine kadar tüketin.
· Akşam yemeğinden sonra karbonhidrat alımını
tamamen kesin.
· Geleneksele dönüş yaparak yeni nesil sefer tasları
ile yemeğinizi yanınızda taşıyın.
· Evinize sağlıksız paketli ürünler almayın.
· Mutlaka taze meyve ve sebze alın.
YEMEĞİ SOSYAL
AKTİVİTE OLARAK GÖRMEYİN
Çoğu insan yemek yeme ile sosyal aktiviteyi birbirine karıştırmaktadır. Bu nedenle
de çoğu zaman bol kalorili, yanlış besinler tercih edebilmektedir. Kilo
kontrolü yapanlar, kilo vermek isteyenler ve sağlıklı yaşamı tercih edenler
‘sosyal yemek” anlayışına bir sınırlandırma getirmelidir. Bu, kişinin kendisine
2 gün hediye etmesiyle olabilir. Yani kişiler haftanın 2 gününü sosyal yemek
günü ilan edebilir.
KİLO KONTROLÜNDE
“BORÇ ÖDEME FORMÜLÜ” UYGULAYIN
Tüketilecek fazla kalorinin çözümü “Borç Ödeme Prensibi”nin kabul edilmesiyle
başlar. Alınan her fazla kalori borç hanesine işler. Bu borcu ödemek içinse
aynı gün ya da ertesi gün porsiyonlar düşürülmeli ve yürüyüş yapılmalıdır.
Böylece alınan fazla kalori atılmış olmaktadır. Eğer bu dengeleme yapılmazsa
kilo alımı ve vücuttaki yağ oranı artar. İlerleyen dönemlerde de birçok hastalığa
kapılar açılmış olur.
YORUMLAR