Hamilelik kadının
kendi mucizesini hayata getirdiği bir serüven. Bu inanılmaz deneyim ve sağlıklı
bir bebek dünyaya getirebilme isteğinin yüklediği sorumluluk zaman zaman anne
adayını strese sokabiliyor. Doğru beslenme, egzersiz, düzenli
kontroller...Yapılması gereken her şeyi gerektiği gibi yerine getirse de
etrafından olumsuz deneyimleri duymak bile tedirgin olmak için yeterli
olabiliyor...Özellikle doğumun yaklaştığı son aylarda biriken tüm bilgi ve
endişelerle birlikte bu güzel serüvenin bir an önce sonlanması arzulanıyor. Ama
doğum zamanlaması konusunda kararı bebek veriyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Funda Öztürk, hikayenizi güzel sonla
tamamlayarak doğumun daha kolay geçmesini sağlayacak öneriler verdi...
1-Kendinizi
hazırlayın
Hamilelik kaç defa
yaşanırsa yaşansın her birinin ayrı bir deneyim olduğunu unutmayın. Bu deneyime
mümkün olduğunca kendinizi hazırlamaya çalışın. Geçmişte yaşanmış bazı
olumsuzluklar farkında olmadan annelik kavramınızı etkileyebilir. Özellikle de
çevreden duyduğunuz zor doğum hikayeleri, abartılarak anlatılan doğum
sancıları, gebelik sürecinde yaşanan sorunlar doğum sürecini olduğundan daha
farklı algılamanıza neden olabilir ve ‘doğum korkusu’ olarak yerleşebilir. Bu
nedenle mümkün olduğu kadar olumlu olmaya çalışın. Zihninizi temizleyin,
çevrenizdekiinsanların zor veya başarısız doğum hikayelerini dinlemeyin,
endişelerinizi başkalarıyla değil doktorunuzla paylaşın. Gerekirse psikolojik
destek almaktan çekinmeyin.
2-Hamilelik
ve doğum konusunda bilgi edinin
Doğum
konusunu asla son ana bırakmayın. İlk aylardan itibaren hamileliği ve doğumu
öğrenmeye çalışın. Doğumun nasıl olduğunu öğrenmek bu konuda ki yanlış
bilgilerden uzaklaşmanıza ve sizi doğumun doğal bir olay olduğu fikrine
yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Doğum ile ilgili kitaplar okuyabilir, doğuma
hazırlık kurslarına katılabilir, başarılı doğum hikayeleri okuyabilir, konu
hakkında film ve videolar izleyebilirsiniz. Tabi eşiniz yada doğumda yanınızda
olacak kişinin de bilgilenmesi, size daha doğru şekilde destek olması açısından
önem taşıyor.
3-Egzersizle
vücudunuzu güçlendirin
Hamilelik
döneminde birçok kişi egzersiz yapmaktan çekiniyor. Ancak egzersiz vücudunuzu
güçlendireceği gibi ruhen ve bedenen kendinizi daha iyi hissetmenizi
sağlayacaktır. Bu nedenle bedeninizi doğuma hazırlamak için hamileliğinizin
üçüncü ayından itibaren hekiminizin onaylayacağı uygun egzersizleri düzenli
olarak yapmaya çalışın. Bacak, karın ve sırt kaslarınızın güçlenmesini
sağlayacağı için yürüyüş ve yüzme tercih edebileceğiniz alternatifler arasında
yer alıyor. Eğer imkanınız varsa mutlaka profesyonel eğitim almış eğitmenler
eşliğinde yapılmak kaydıyla yoga ve plates de tercih edebilirsiniz.
4-Doğumdan
önce gevşeme egzersizleri yapın
Hamilelik
ve doğum sırasında hem fiziksel hem de psikolojik nedenlerle kas gerginliği
yaşayabilirsiniz. Bu konuda doğum öncesi eğitim sınıflarından gevşeme
egzersizleriyle gerginliği azaltmayı ve doğuma yardımcı olacak kaslarınızı
çalıştırmayı öğrenebilirsiniz. Böylelikle gereksiz güç kullanmadığınız için ve
enerjinizi sancı zamanlarında kullanabilirsiniz. Nefes teknikleriyle birlikte
pelvis taban kaslarınızı kullanmayı öğrenmeniz doğumda bebeğinizin de çok daha
rahat çıkmasını sağlayacağından hem siz, hem de bebeğiniz için önem taşıyor.
5-Nefes
almayı öğrenin
Doğru ve düzenli nefes alma hem hamilelik süreci, hem de doğum anı
için son derece önem taşıyor. Doğal olarak yaptığımız solunum sırasında hem göğüs kafesi hem de karın kaslarımızı kullanıyoruz. Solunum
egzersizleriyle de göğüs kafesi ve karın kaslarını ayrı çalıştırarak nefesinizi
daha bilinçli kullanmayı öğrenebilirsiniz. Nefesi tutma, derin soluk alıp
beklemek, küçük nefesler ise (sadece göğüs kafesi ile sık soluk alıp verme)
ağrı sırasında kolaylık sağlıyor. Büyük nefesler ise ıkınma sürecinde fayda
sağlıyor. Uzun ve derin nefesler bebeğinize oksijen ulaşmasını
sağladığı gibi kasılma anında odaklanmanıza da destek oluyor. Yoğun kramp ve
ağrı aralarındadaha yavaş ve sakin nefes alma, dinlenmenizi sağladığı gibi
rahatlamanıza da yardımcı olacaktır. Nefes egzersizlerini doğum başlamadan önce
hamilelik süresince evde veya yürüyüş sırasında
arada sırada alıştırmalar yaparak öğrenebilirsiniz. Bulunduğunuz şehirde varsa
bu teknikleri öğrenebileceğiniz bir hamile eğitim kursuna başvurabilirsiniz.
6-Doğum
kendiliğinden başlamasını bekleyin
Doğal
bir hamilelik sürecinin sağlıklı bir doğumla tamamlanması 38. ile 42 hafta
arasında gerçekleşebiliyor. Normal bir doğum yapılacaksa, kesin tarihin yine
bebeğin durumuna göre belirleneceğini unutmamak gerekiyor. Her ne kadar son ay
sabırsızlık ve merak heyecanla birlikte stres düzeyi de artsa da sakin kalmaya
özen göstermeye çalışın. Doğum kendiliğinden başladığında çok daha kolay
olacağı için, tıbbi bir engel yoksa doğumun kendiliğinden başlamasını bekleyin.
Bu noktada hekiminizin tavsiyelerini mutlaka dinleyin.Ancak doğumu başlatmak
için;yürüyüş yapmak,merdiven çıkmak,cinsel ilişki,göğüslerin uyarılması,pilates
topu üzerinde kalçanızla yapacağınız dairesel hareketler kısmen işe
yarayabilir.Bazı'hurma,ananas,ahududu yaprağı çayı' gibi gıdaların tüketiminde
zararsızdır.Ancak miktarını abartmayın. Aynı zamanda içeriğine hakim olamadığınız
karışım çaylar veyağları da hiçbir şekilde kullanmayın.
7-Sancılar
başladığında yatakta kalmayın
Herhangi bir tıbbi
engeliniz yoksa ve hekiminiz aksini söylemediği sürece doğum sancıları
başladıktan sonra yatakta kalmamaya çalışın. Ayakta kalarak veya yürüyerek
yerçekiminin de etkisiyle bebeğin aşağı inmesine yardımcı olabilirsiniz. Bir
pilatestopu üzerinde hareket etmek, yürümek, sallanmak, çömelmek, öne doğru
yaslanma pozisyonları ve beraberinde sırt masajlarını da rahatlamak için
kullanabilirsiniz. Aktif olmak kasılmaları da çok daha rahat geçirmenizi
sağlayacaktır.
8-Doğum sırasında yanınızda sakin biri olsun
Daha
önce hamilelik yaşanmış bile olsa doğum kaçınılmaz olarak stres yaratacaktır.
Önemli olan bu stresi kontrol edebilmektir. Etrafınızda size destek olmak için
bulunan kişilerin gerginliğinin de sizi olumsuz etkileyeceğini unutmayın. Bu
nedenle yardım için sakin yapıda bir kişiyi tercih edin. Bazı babalar için
karısının acı çektiği ana şahitlik etmesi güç olabilir. Ancak aile kavramının
gelişmesine katkıda bulanacağı için babanın da doğuma katılması yarar
sağlayacaktır.
9-Doğum
yöntemleri hakkında önceden bilgi edinin
Gebelik
ve doğum sürecinin her anı kişiye özel yaşanır. Bu nedenle tercih edilecek
doğum yöntemi için de tek doğrudan söz etmek zor. Elbette doğal ve sağlıklı
olanı normal bir doğumdur.Ancak bazı tıbbi durumlarda sezaryenin
gerekebileceğini unutmayın. Hekiminizin sizi, en doğru olan yöntem konusunda
bilgilendireceğine ve uygulayacağına inanın. Doğumu sezaryenle gerçekleştirerek
de bebeğinizle güçlü bir bağ kurabileceğinizi aklınızdan çıkarmayın.
10-Doğum yapacağınız hastaneye önceden karar
verin!
Hamileliğiniz
ilerledikten sonra mutlaka nerede doğum yapacağınıza karar verin. Doğumu
yapacağınız yer, hastane ve bebeğinizle birlikte olacağınız oda hakkında bilgi
almak doğuma girerken kendinizi çok daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.
Ayrıca, size yardımcı olacak sağlık personeliyle tanışmak, varsa sorularınıza
yanıt bulmanıza ve güven duygunuzun artmasına destek olacaktır.
YORUMLAR