Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve
Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton “Mucize vaat
eden programlar yerine, her gün biraz daha forma girmenizi sağlayacak bazı
önemli fitness ipuçlarını uygulamak büyük gün gelip çattığında kendinizi
mükemmel hissetmenizi sağlayabilir” diyor. İşte Samatha Clayton’dan düğünde
mükemmel görünmenizi sağlayacak 6 fitness önerisi…
Herkes özel günlerde en iyi şekilde görünmek ister. Muhteşem bir vücuda sahip olmak hayali, artık düşündüğünüz kadar uzak değil. Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, düğün öncesi forma girmek veya bir nedenle hayatında sağlıklı değişikliklere yer açmak isteyenler için forma girebilmenin yollarını anlatıyor.“Aşırı heyecanlı kişilerin büyük bir çoğunluğunun düştüğü tuzağa düşerek, kısa yoldan sonuç verecek diyetleri veya abartılı egzersiz rutinlerini uygulamaktan kaçınmaya gayret edin.” diyen Clayton şu önerilerde bulunuyor:
İstikrarlı olun
En iyi fitness sonuçları istikrarla elde edilir. Birkaç
gün çok sıkı çalışıp, sonrasında vücudunuzun kendine gelmesi için durmak
zorunda kalırsanız, vücudunuzun egzersize adapte olması daha uzun sürer.
Haftanın 4-5 günü 30-60 dakika süreyle egzersiz yapın ve antrenmanın yoğunluk
seviyesini bir sonraki egzersiz yapmaya hazır ve iyi hissedeceğiniz şekilde
ayarlayın. Bir sonraki gün yürümekte bile güçlük çekeceğiniz kadar kendinizi
zorladığınızda, genel ilerlemenizi yavaşlatmış olursunuz. Ve unutmayın, sporcular
bile bazı günleri dinlenmeye ayırırlar. Zorlu egzersizler arasında vücudunuzun
kendini toparlaması için zaman vermelisiniz.
Egzersiz sürenizi
sık sık değiştirin
Hızlı sonuç almak istiyorsanız, düğün öncesi fitness
planınızı keyifli hale getirmelisiniz. Egzersiz türünü, yoğunluğunu ve süresini
sık sık değiştirmeniz gerekir. Şimdi gelinlik derginizi okurken koşu bandında
aheste aheste adım atma zamanı değil. Aksine, fazladan birkaç kalori yakmak
için egzersiz süresince hızınızı ve temponuzu değiştirin. Düğün kıyafetinizin
içinde ne kadar mükemmel görüneceğinizi düşünmek size ihtiyacınız olan
motivasyonu sağlayacaktır. Önceden forma girdiğinizde, daha ilk dansta yorgun
düşmeden bütün bir günü zinde bir şekilde tamamlamak için gereken dayanıklılığa
da kavuşmuş olacaksınız.
Kaslarınızı
düzenlemek için ağırlık kaldırın
Güç antrenmanı kalori yakmak ve kasları düzenlemek için
mükemmeldir. Haftanın üç günü ağırlık kaldırmaya veya vücut ağırlığı ile
dayanıklılık egzersizleri yapmaya gayret edin. Eğer az zamanınız kalmışsa,
lunge ve squat gibi kalça kaslarınızı çalıştıran egzersizleri tercih edin.
Kalça kasları büyük bir kas kütlesidir ve bu kas grubunu çalıştırdığınızda daha
fazla kalori yakarsınız.
Düğün stresini
azaltmak için yoga yapın
Düğünler streslidir ve egzersiz de vücudunuzun strese
girmesine neden olur. Zihinsel sağlığınızı korumaya ve zihninizi
sakinleştirmeye zaman ayırmak iyi gelecektir. En azından haftanın bir gününü
basit esneme, nefes veya yoga egzersizleriyle geçirin.
Uykuya öncelik
verin
Uykuya öncelik vermeye başlayın ve vücudunuzun yeterince
dinlenmesini sağlayın. Siz dinlenirken, vücudunuz karşı karşıya kaldığı
zorlayıcı taleplere adapte olmak için gerekli düzenlemeleri yapar. Eğer
egzersiz rutininizi arttırıyor ve bunun sonucunu almak istiyorsanız, yeterince
dinlenmeli ve vücudunuzun toparlanmasını sağlamalısınız.
Porsiyon
boyutlarınızı kontrol edin
Özellikle egzersiz yoğunluğunuzu arttırıyorsanız, bir de çılgın bir diyet uygulayarak daha fazla strese girmeyin. Vücudunuzun çalışması için enerjiye ihtiyacı olacaktır ve egzersiz rutininizden iyi sonuç elde etmek için iyi beslenmeniz gerekir. Beslenme biçiminizi bir gecede köklü bir şekilde değiştirmek sağlıklı değildir. Porsiyon boyutlarınızı kontrol etme konusunda biraz daha bilinçli davranarak ve bol bol meyve, sebze tüketerek işe başlayabilirsiniz. Küçük değişikliklerle, vücudunuzda kalıcı olumlu gelişmeler elde edebilirsiniz.
YORUMLAR