Egzersiz, dikkat dağınıklığını kaldırmıyor. Birden fazla
işi aynı anda yapmabilmemiz son derece verimli olduğumuz duygusunu yaratsa da
egzersiz sırasında günlük hayatın yorucu zihinsel ve fiziksel temposundan
kopamamak spor salonunda geçirdiğimiz değerli zamanın heba olmasına yol
açıyor. Herbalife Nutrition Global
Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton'a göre, fitness programının her bir
saniyesinden verim alabilmek ve vücudu daha iyi çalıştırmak için dikkat dağıtan
unsurlardan uzak kalmak son derece önemli… Clayton, "Egzersiz saati
tamamen kendimize ayırdığımız bir zaman dilimi olmalıdır. Zihinsel ve fiziksel
anlamda etkili bir egzersiz için tüm benliğimizle anı yaşayabilmeliyiz"
diyor ve devam ediyor:
"İşyerinde, evde ve özellikle egzersiz sırasında
dikkatimizi dağıtan birçok şey olabilir. Eğer spor salonunda geçirdiğimiz süre
boyunca vücudumuza, tekniğimize ve nefesimize odaklanmayı başarırsak, çok daha
etkili sonuçlar alabiliriz. Böylelikle kendimizi daha iyi hissetmemiz, daha iyi
sonuçlara ulaşmamız ve çok daha fazla kalori yakmamız mümkün olur."
Clayton'a göre egzersizin verimliliğini düşüren masum
hatalar şunlar:
1) Egzersiz
sırasında telefona bakmak
Telefonunuzu çantanıza koyun, dolaba kaldırın veya
aracınızda bırakın. 30 ya da 60 dakika telefonunuzdan ayrı kalmak başlangıçta
size zor gelebilir, ancak dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaşmak egzersize
odaklanmanızı sağlayacaktır. Eğer telefonunuzu müzik dinlemek için
kullanıyorsanız, egzersiz sırasında uçak moduna alın. Böylelikle gelen
telefonları açıp açmamak ya da e-postalarınızı kontrol edip etmemek konusunda
tereddüte düşmezsiniz. Ulaşılamaz olma düşüncesi sizi gerçekten rahatsız
ediyorsa, ailenize veya iş arkadaşlarınıza yerinizi bildirin ve spor salonunun
telefon numarasını verin. Bu sayede gerçekten acil bir durum olduğunda size
ulaşabileceklerini bilirsiniz.
2) Playlist’te
şarkı değiştirmek
Mükemmel şarkıyı bulmak için çalma listesinde gezinerek
oyalanmayın. Çalan şarkıdan hoşlanmadığınız için koşu bandını defalarca
durdurmanız yoğunluk seviyenizi azaltacak ve kalp atış hızınızı düşürecektir.
Egzersiz için mükemmel şarkıyı aramak için sık sık durduğunuzda, egzersizden
arzu ettiğiniz sonucu alamazsınız. Egzersizden önce biraz zaman ayırıp
istediğiniz şarkıları önceden belirleyin. Planlı bir çalma listesi hem enerji
hem de yoğunluk seviyenizin artmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca ne kadar az
durursanız, o kadar çok egzersiz yaparsınız. Biraz planlama, egzersiz sırasında
çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
3) Çok dar ya da
çok bol giyinmek
Mutlaka üzerinize iyi oturan ve rahat hissettiğiniz
giysiler seçin. Beli bol gelen giysiler, yerlerde sürünen eşofmanlar veya
ayağınıza tam oturmayan spor ayakkabıları şevkinizi kırabilir. Ayrıca iyi
oturmayan giysiler egzersiz sırasında üstünüzdekileri düzeltme isteğine neden
olarak güvenlik riski de oluşturabilir. Çok dar giysiler hareket kabiliyetinizi
sınırlandırırken, çok bol giysiler belirli cihazlarda güvenlik tehlikelerine
yol açabilir. Zihinsel olarak egzersize odaklanabilmeniz ve giysilerinize
kafanızı takmamanız için rahat ve iyi hissettiğiniz giysiler seçin.
4) Spor salonunda
uzun sohbetlere girişmek
Spor salonları arkadaşlarla bir araya gelmek ve yeni
arkadaşlar edinmek için mükemmel ortamlardır. Ancak uzun sohbetler egzersiz
programını sekteye uğratır. Sohbeti molalara veya egzersiz sonrasına
ertelerseniz çalışmanızdan daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Bu,
arkadaşlarınızın da egzersize odaklanmalarını sağlayacaktır.
5) Yorulunca saate
bakmak
Birçok kişi, egzersiz sırasında yorulunca saate bakmaya
başlar. Saate bakmanın dikkati dağıtmayacağı düşünülebilir ancak sık sık
kolunuza bakarken gerektiği gibi efor gösteremeyebilirsiniz ve egzersiz
rutininiz bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Mola saatinde çalması için
saatinizi ayarlamak, egzersize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca
böyle bir düzenleme mola saatlerine uymanız için de sizi teşvik edecektir.
YORUMLAR