Evde çalışırken günlük olarak egzersiz yapılmasının bel,
boyun ve omurga sağlığı için çok önemli olduğuna değinen Anadolu Sağlık Merkezi
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı,
“Olabildiğince hareket edilmeli. Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin
tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı daha azdır” dedi. Evde de tıpkı
işyerinde olduğu gibi bir çalışma masası/alanının oluşturulmasının boyun
sağlığı açısından önemli olduğunu söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp
ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, evden çalışanlara
önerilerde bulundu.
Evden çalışırken
boyun ağrılarını önlemenin 7 yolu
· Masa başı çalışanlar sık sık gerinmeli ve masa
başında basit egzersizler yapmalı. Omuzlar yukarı doğru, kulak hizasına kadar
yükseltildikten sonra düşürülebildiği kadar düşürülerek 5 kez tekrar edilmeli.
Ayrıca kürek kemikleri birleştirilerek beş saniye durduktan sonra gevşeme
egzersizi yapılmalı. Yan boyun kaslarını esnetmek için oturur pozisyonda sol
elle koltuğun oturağına tutunarak gövde ve boyun zıt tarafa doğru eğilmeli ve
bu hareket sağ elle de tekrar edilmeli.
· Olabildiğince hareket edilmeli. Düzenli fiziksel
aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı daha
düşüktür.
· Çalışma masası ve koltuğu, ekran göz hizasına
gelecek şekilde ayarlanmalı.
· Yüzüstü yatılmamalı. Yüzüstü yatmak boyna
fazladan yük bindirir. Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık
seçilmeli.
· Zihinsel stres oranı düşürülmeli. Boyun
bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir.
· Telefonda kafa ve omuz arasında
sıkıştırılmamalı. Telefonda çok konuşuluyorsa kulaklık-mikrofon kullanılmalı.
· Dişler sıkılmamaya gayret edilmeli. Diş sıkmak
boyun kaslarını gerebilir.
YORUMLAR