Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha
Clayton, sanılanın aksine sağlıklı vücut görsellerinin kanepeden kalkıp hareket
etmeniz için iyi bir motivasyon kaynağı olabileceğini belirtiyor ve şöyle
diyor: “Genellikle insanlar gösteriş arzusuyla motive oldukları için suçluluk
duyarlar ancak motivasyon kaynağınızın ne olduğunun bir önemi yok. Bazen
sağlıklı yaşam, bazen zihninizdeki mükemmel vücuda kavuşma isteği, bazense o
güzel elbisenin içine girebilmek arzusu sizi motive edebilir. Kendinizle ilgili
bir şeyleri iyileştirmek isterken nedenlere takılmayın”. İşte vücut hedefiniz
ne olursa olsun, gerçek güzelliğin içinizde olduğunu vurgulayan Samantha
Clayton’dan 4 maddelik fitness motivasyonu…
Pozitif Olun
Fitness konusunda kaydettikleri ilerlemeyi paylaşan
arkadaşlarımızı takdir etmenin, dergi kapaklarındaki fitness modellerinden ve
spor salonunda boy gösteren kadınlardan ilham almanın bir sakıncası yok!
Hissettiğiniz coşkunun başkalarına ilham verebileceğini asla unutmayın.
Hiçbirimiz vücudumuzdan yüzde yüz memnun değiliz. Eğer sorunlu bulduğunuz
bölgeleri düzeltme arzusu sizi fitness’a ve sağlıklı beslenmeye yöneltiyorsa,
suçluluk duymanız için bir neden yok.
Yağ yakmak için
kardiyo egzersizleri
Koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek gibi kardiyovasküler
egzersizler, vücutta biriken yağların yakılmasını sağlar. Kalça ve popo
kısmında biriken yağları yakmaya çalışıyorsanız kardiyo egzersizlerini ihmal
etmeyin. Ancak vücudunuzun hangi bölgesindeki yağların yakılacağını
seçemeyeceğinizi bilmelisiniz. Neticede konu egzersizse, “nokta atışı” diye bir
şey yoktur. Ancak haftada 3 gün 30-45 dakika kardiyo çalışmak, yağ yakmanıza
yardımcı olur. Özellikle alt vücutta sonuç almak için koşmayı, tırmanmayı veya
pedal çevirmeyi deneyebilirsiniz.
Kaslarınızı
güçlendirin
Alt vücudunuzdaki kasları güçlendirmek için, alt vücut
egzersizlerini rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz. Kalça ve popo
kısmını şekillendirmek için squat, dövüş sporları, step ve bacak kaldırma
egzersizleri favorim. Unutmayın, amacınız incelmek bile olsa, kas kütlenizi
artırmak çok önemli. Egzersizlere vücut ağırlığınızı kullanarak başlayın ve
sonrasında dambıl veya çubuklarla devam edin. Haftada üç gün 30 dakikalık bir
egzersiz başlangıç için ideal olacaktır.
Beslenmenizde
küçük değişiklikler yapın
İyi beslenme, vücudunuzu daha iyi hale getirmenin olmazsa
olmazlarından biri. Kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız, yeterli protein
almalısınız. Egzersiz miktarını artırmanız halinde yeterince sıvı aldığınızdan
ve iyi karbonhidrat tükettiğinizden emin olmalısınız. Bir beslenme günlüğü
tutarak ve günlük tüketiminizi not ederek vücudunuza neler aldığınızı daha net
görebilirsiniz. Abur cuburu kesebilir, bunların yerine daha sağlıklı tercihlere
yönelebilirsiniz. Başlangıçta atıştırmalıklara odaklanırsanız ne kadar çok
gizli kalori tükettiğinizi fark edip hayrete düşeceksiniz! Günde yalnızca
birkaç yüz kalori azaltmanın uzun vadede nasıl fark yarattığına
inanamayacaksınız!
YORUMLAR