Endişelenmeyin. Korkacak hiç bir şey yok. Hatta bazen bütün
korku ve endişeyi yok etmek tekrar uyuyabilmenizi sağlamaya yetecektir.
Duygusal sorunları temizleyin: Eğer endişeleriniz varsa onları gündüz bir
arkadaş, partner veya bir profesyonelle çözmeye çalışın veya bu sorunları
yazın. Yatakta bunları düşünmeyin.
Akşam yemeğinizde acele etmeyin: Yemeğinizi yavaş yavaş, zevk alarak yiyin
yemeğinizi ve yatma saatinize de çok yakın olmasın ki mide yanması ve reflü
sizi gece boyunca rahatsız etmesin.
Kahve ve çikolatadan akşamüzeri ve gece uzak
durun: Yatmadan önce acıktıysanız veya akşam
yemeğinizin üzerinden çok geçtiyse tam tahıllı bir dilim kek ve ılık süt veya
bir parça peynir 5-6 kuru kayısı sabah kahvaltısına kadar sizi tok tutup uyuyabilmenizi
sağlayacaktır.
Sıvı alımını yatmadan iki saat önce kesin: Sıvı alımını çok geç saatlere bırakmayın ki
tuvalete kalkmak uykunuzu bölünmesin.
Egzersiz yapın: Gebelikte egzersiz programlarından birini
uygulayabilirsiniz; tabii ki uykudan hemen önce değil! Aksi takdirde spor
sonrası coşku sizi cin gibi uyanık yapabilir.
Bir yatak zamanı ritüeliniz olsun: Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte
uyanın. Yatmadan önce ya bir kitap okuyun, müzik dinleyin veya televizyon
seyredin.
Kendinizi rahatlatın. Sıcak bir duş, bir bardak ıhlamur veya
eşinizin yapacağı rahatlatıcı bir masaj harika olur.
Ortamınızı kendinize uygun hale getirin: Bulunduğunuz ortam rahat değilse uyuyamazsınız.
Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. Sıcaklığı kontrol edin. Yatak
ve yastığınızın size tam destek olması gerekir ama taş gibi de olmasın.
Başınızın altından ve bacaklarınızın arasından geçen vücut yastığı rahat
etmenizi sağlayabilir.
Yatış pozisyonuna dikkat edin: Yatış pozisyonu çok önemlidir. Sırtüstü ve
yüzüstü pozisyonlarını özellikle de ileri gebelik haftalarında kesinlikle
önermiyoruz. Sırtüstü uzun süre yatışlarda 'Supin Hipotansif Sendrom' dediğimiz
tansiyon düşmesi yaşanabilir ki hem annenin dolaşımına ve dolayısıyla hayati
organlara giden kan akımı azalır, annede fenalık ve baygınlık hissi, terleme,
göz kararması olabilir hem de bebeğe giden kan akımı azalıp bebek kalp atımları
düşebilir. En uygun olan yatış pozisyonu sol yan yatıştır ama sağ yan da kabul
edilebilir. Sol yan pozisyon rahime ve dolayısıyla da bebeğe giden kan ve besin
maddelerini arttırır ve böbreklerin sıvıları ve zararlı maddeleri süzmesini
kolaylaştırır. Bazen yan yattığınızda bebeğin bir yerlerini
sıkıştırabileceğiniz için endişeleniyor olabilirsiniz, oysaki bebek bir su
havuzu içerisindedir ve sıkışmaz, o da kendisi için en uygun pozisyonu
seçecektir.
YORUMLAR