Acıbadem Altunizade Hastanesi Kalp ve
Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Mert Dumantepe “Koronavirüs salgını döneminde,
sağlık tedbiri olarak evlerde kalıp enfeksiyon bulaşma riskini azaltıyoruz
ancak evde kalmak; hareketsizliğe neden olabiliyor, bu da özellikle bazı
hastalarda çok ciddi sorunlara yol açabiliyor. Bu nedenle evde hareketsizliğe
karşı dikkat etmemiz gereken çok önemli kurallar var” diyor. Doç. Dr. Mert Dumantepe,
hareketsizliğin en çok etkilediği hastalıkları anlattı, evde alınması gereken
önlemlere yönelik önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Koronavirüs sürecinde hepimiz günlük alışkanlıklarımızdan
uzakta bir hayat yaşıyoruz. Yüzyılın salgın hastalığının yüksek bulaş riskinden
korunmada kritik önem taşıması nedeniyle ev odaklı yaşantımızda ise ister
istemez daha az hareket ediyor, çoğunlukla hareketsiz kalıyoruz. Acıbadem
Altunizade Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Mert Dumantepe, evde
hareketten uzak bir yaşantının korona kadarı ciddi başka hastalıklara neden
olabildiğini belirtirken “Özellikle bazı hastalık gruplarına dahil bireylerin
bu süreçte daha dikkatli olmaları gerekiyor. Kalp-damar hastalığı ile kas ve
eklem hastalıkları olanlar başta olmak üzere hareketsizlik kronik hastalığı
olanları da fazlasıyla etkileyebiliyor. Özellikle toplumda görülme sıklığına
bağlı olarak diyabet, hipertansiyon, kolesterol yüksekliği, atardamar
tıkanıklıkları ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olanların
hareketsiz bir yaşam sürdürmeleri halinde hastalıklarının ilerlemesi ve hayati
tehdit oluşturması kaçınılmaz” diyor. Nörolojik ve ortopedik problemleri olan
hastaların da, doktorlarının belirlediği plan doğrultusunda egzersizlerini
yapmalarının çok önemli olduğunu söyleyen Doç. Dr. Mert Dumantepe şöyle
konuşuyor: “Sağlıklı bireyler için de hareketsizlik ve sürekli oturmak en başta
miyalji ve hemoroid gelişme riskini ortaya çıkarıyor. Çoğumuzun evden çalıştığı
bu dönemde özellikle sigara içen, doğum kontrol hapı kullanan, 4-5 saat hiç
kalkmadan masa başında oturan kişilerde derin ven trombozu yani toplardamar
tıkanıklığı çok dikkat edilmesi gereken bir sorun.”
DAMAR
TIKANIKLIĞINA DİKKAT!
Gün içerisinde evde mutlaka hareket edilmesi, düzenli
egzersiz yapılması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Mert Dumantepe, düzenli
yapılan egzersizlerin kalp ve damar sağlığı açısından sayısız faydası
bulunduğunu belirterek “Egzersiz kalp damar ve solunum sisteminin daha iyi
çalışmasında çok önemli rol oynamakla birlikte tansiyon hastalarında tansiyon
kontrolü, diyabet hastalarında şeker kontrolü sağlamada etkili olur. Düzenli
yapılan egzersizin fazla kiloyu ve obeziteyi önlediği, insülin direncini
azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL
değeri düşerken, iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL değeri artar. Düzenli
egzersiz ve hareket; vücutta özellikler bacak damarlarında kan dolaşımının
artması ile damar iç yüzeyinde yağlanmaya bağı plak oluşumlarını azaltır ve
bacak damar tıkanıklıklarını önler. Egzersiz süresince ve sonrasında stres
hormonlarının salınımı daha dengeli, mutluluk hormonlarının salınımı daha fazla
olur ve kişi kendini psikolojik açıdan mutlu hisseder” diyor.
YARIM SAATTE BİR 5
DAKİKA EGZERSİZ!
Kalp damar hastaları için özellikle “hareket içeren,
aerobik” egzersizlerin faydalarının kanıtlandığını belirten Doç. Dr. Mert
Dumantepe, bu egzersizlerin vücuttaki çizgili kasları çalıştıran, tempolu
egzersiz türleri olup, yapılacak hareketlerin; hastanın yaşına, eklem
sağlığına, eşlik eden diğer sağlık sorunlarınıza göre seçilmesinin çok önemli
olduğunu söylüyor. Hastanın severek yapacağı egzersiz türlerini seçmesi, evdeki
hareketin düzenli ve sürdürülebilir olması açısından büyük önem taşıyor. Damar
hastalıkları dışında, özellikle evde hareketsiz kalmaya bağlı gelişen kas ve
omurga ağrılarından kurtulmak için de; güne egzersizle başlamanın, bel boyun
ağrısıyla karşılaşmamak için yarım saatte bir ayağa kalkarak, 5 dakika fiziksel
aktivite yapacak şekilde program yapmanın şart olduğunu vurgulayan Doç. Dr.
Mert Dumantepe “Damar sağlığını korumak için faydalı olduğu bilimsel olarak
kanıtlanmış hareket miktarı; haftada en az 3 defa, her defasında en az 30-40
dakikayı bulan düzenli ve tempolu egzersizdir. Sağlığınızı korumak için önemli
olan yaşa uygun tempoda düzenli bir egzersiz yapabilmektir. Kişinin kendini bilip,
efor kapasitesine göre hareket etmesi, başkalarıyla yarışmaması, güvenli
egzersiz için çok önemlidir. Kendinize uygun tempoyu belirlemek içinse kalp
hızının takibi en iyi göstergedir. Spora yeni başlandıysa yüzde 50’ye yakın bir
kalp hızı artışı yeterlidir. Eğer efor sırasında kalp hızınız hemen artıyorsa
henüz alışık değilsiniz demektir; egzersiz düzeyinizi azaltıp, yavaşlanmalıdır.
Kalp hızınız çok artmıyorsa egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz” diyor.
HAREKETSİZLİĞE
KARŞI EVDE ALMANIZ GEREKEN 6 ÖNLEM!
· Evdeki uzun masa başı çalışma saatleri
sırasında, düzenli aralıklarla kalkıp kısa yürüyüşler yapmak.
· Yürümek için yeterli alan yoksa ayakucu üstünde
kalkıp-çömelmek.
· Kahve ve çay gibi içecekler idrar çıkışını
artırarak kanın yoğunlaşmasına sebep olduğundan, bu içeceklerin az
kullanılmasına özen göstermek.
· Kan sulandırıcı ilaç kullanmanız gerekiyorsa
ilacınızı aksatmamak.
· Günde 2-2,5 litreden az olmayacak şekilde su
tüketmek. Oruç tutanlar için iftar ile sahur arasında mutlaka su tüketimini
2-2,5 litreye tamamlamak.
· Kan dolaşımınızı rahatlatmak için bol kıyafetler
giymek.
YORUMLAR