Memorial Etiler Tıp
Merkezi’nden Uz. Dr. Haluk Mumcuoğlu, kış mevsimini hastalıklardan uzak
geçirebilmek için vücut direncini güçlü tutmanın yolları hakkında bilgi verdi.
1.Dengeli ve
sağlıklı beslenin
Yeterli ve dengeli beslenme enfeksiyonlardan korunmada
son derece önemlidir. Sadece doymak ve enerji ihtiyacını karşılamak değil,
vücut için gerekli olan protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri
sağlıklı bir şekilde almak temel prensip olmalıdır. Günlük öğünlerde mutlaka
süt ve süt ürünleri, hayvansal proteinler, bitkisel proteinler açısından zengin
olan kuru bakliyatlar, kavrulmamış yağlı kuru yemişler, sebze ve meyveler yer
almalıdır. Probiyotik içeren ev yapımı yoğurt, elma sirkesi ve turşular da
bağışıklığı koruyarak güçlendirmektedir. Kış ayları deniz ürünleri tüketmek
için en uygun zamanlardır. Hayvansal proteinler içerisinde en sağlıklı
seçeneğin balıketi olduğu bilinmektedir. Mümkünse haftada en az 2 kez deniz
ürünleri tüketmeye çalışmak sağlıklı bir vücut için çok önemlidir.
2.Günde en az 1.5-
2 litre sıvı tüketin
Kışın susama hissi daha azdır, bu sebeple daha az su ve
sıvı tüketilmektedir. Yeterli sıvı alınmaması da sık tekrarlayan
enfeksiyonların görülmesine neden olmaktadır. Susama hissi olmasa da günlük
1,5-2 litre civarında sıvı alınması gerekmektedir. Hastalık geliştiği zaman ise
ateş ve terlemeye bağlı fark edilmeyen sıvı kayıpları artmaktadır. Günlük sıvı
alımı da artan ihtiyaca paralel olarak artırılmalıdır. Sıvı ihtiyacı gazlı
içecekler, kahve ve çay gibi içeceklerden değil sağlıklı seçenekler olan su,
taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ve çorbalar ile sağlanmalıdır.
3.Düzenli ve
kaliteli uyuyun
Uykusuzluk yaşayan veya uyku bozukluğu olan kişilerin
bağışıklık sistemleri de olumsuz etkilenmektedir. Düzensiz ve az uyku
bağışıklığı zayıflatarak enfeksiyonlara davetiye çıkarmaktadır. Uyku süresinin
ve uyku düzeninin sağlanması sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok
önemlidir. Uyku, bedenin ve beynin dinlenme sürecidir. Belirli bir süre ve
belirli periyotlarla yapılmak zorundadır. Kişi iyi ve kaliteli uyku uyuyabiliyorsa
vücut dinlenir, daha dirençli ve güçlü olur.
4.Sigarayı bırakın
Sigara kullanımı solunum yolları enfeksiyonlarına karşı
daha duyarlı olunmasını sağlamakta ve edinilen enfeksiyonun iyileşme sürecini
uzatmaktadır. Hem kısa hem de uzun dönemde sağlığa için son derece zararlı olan
bu alışkanlıktan bir an önce kurtulmak için çaba sarf edilmelidir. Aktif
enfeksiyonun olduğu dönemde iyileşmeyi hızlandırmak ve enfeksiyonun daha
komplike bir hal almasını engellemek için sigara tüketmemek çok önemlidir.
Sigara gibi alkolün de uzun süreli ve yoğun kullanımı bağışıklık sistemini
oluşturan tüm organlar üzerine olumsuz etki yaratmaktadır.
5.Stres yönetimi
yapın
İmmün sistemin sağlıklı olarak çalışabilmesi için kronik
ve yoğun stresten kaçınmak veya en azından minimuma indirgemek çok önemlidir. Kronik
stres, vücudu bağışıklık sistemini baskı altına alan stres hormonlarına maruz
bırakmaktadır. Bu konuda herkesin yapması gerekenler ve yapabilecekleri
birbirinden çok farklıdır ancak kişi elinden geldiğince stresle baş etme ve
yönetme adına stratejiler geliştirmelidir. Eğer bu bireysel anlamda
başarılamıyorsa psikiyatrist veya psikologlardan profesyonel destek alınmasında
fayda vardır.
6.Mevsim
şartlarına uygun giyinin
Soğuk havanın ve ani ısı değişimlerinin vücut savunmasını
sağlayan hücrelerin fonksiyonlarını zayıflattığı bilinmektedir. Bu yüzden sıcak
ortamdan soğuk ortama geçerken kıyafetlere dikkat edilmeli, ağız ve boyun
mümkünse kapatılmalı, gerekli olmadıkça soğuk havalarda uzun süre kalınmamalı
ve ani ısı değişimden kaçınılmalıdır.
7.Kalabalık
ortamlardan kaçının ve el hijyeninize dikkat edin
Kış aylarında gözlenen enfeksiyonların birçoğu ya öksürük
ve hapşırıkla hava yoluyla ya da öpüşme ve tokalaşma gibi temas yoluyla
bulaşır. Bu yüzden mümkün olduğunca enfeksiyonu olan kişilerden uzak durmalı ve
kalabalık ortamlardan kaçınmalıyız. Bir diğer önemli husus hastalığın kişiye ve
başkalarına bulaşmasının önlenmesi açısından el hijyenine dikkat edilmesi ve
sık sık ellerin yıkanmasıdır. Salgın dönemlerinde yakın temaslardan mümkün
olduğunca kaçınmak gerekmektedir.
8.Düzenli olarak
egzersiz yapın
Düzenli ve dengeli yapılan egzersiz bağışıklık sistemini
kuvvetlendirip hastalıklara yakalanma riskini düşürür ve hastalıkların çabuk
atlatılmasını sağlamaktadır. Egzersizin fiziksel kapasiteye etkisinin yanı sıra
bağışıklık sistemi, sinir sistemi ve kalp damar sağlığı için de pozitif etkisi
bulunmaktadır. Burada en önemli kural
hastaların yaşı ve beraberinde eşlik eden hastalıklardır. Egzersiz her hasta
için bireyselleştirilmelidir ve öncesinde mutlaka hekim önerisi alınarak
egzersiz planı bu önerilere uygun şekilde yapılmalıdır.
YORUMLAR