Mevsim değişiklikleri ve soğuk havalarda şikayetlerde
artış gösteren fibromiyalji ile mücadelenin tek çaresi düzenli yürüyüşten
geçiyor. Vücutta 3 aydan uzun süren, yaygın kas ağrıları ile seyreden,
özellikle de sabahları uyandıktan sonra da vücutta tutukluluk ve yorgunluk gibi
yakınmalarla yol açan fibromiyalji yumuşak doku romatizması olarak
tanımlanıyor.
MÜKEMMELİYETÇİLİK
SAĞLIĞINIZI OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR
Vücut ağırıları ve halsizlikle kendini gösteren
fibromilyalji hastalığının çağımızı esir aldığını ifade eden fizyoterapist
Gülsüm Kurt, Özellikle mükemmeliyetçi kadınların hastalık açısından risk
altında olduğunu vurguladı.
GÜÇ KAYBI
Kurt, şunları söyledi: “Fibromiyalji hastaları sürekli
ağır iş yapmış gibi kendilerini hep yorgun hissettiklerini ve her yerlerinin
ağrıdığını ifade ediyor. Sabahları gelişen ağrı en tipik belirtisi. Ağrı boyun,
sırt ve bel gibi tek bir bölgede veya tüm vücutta yaygın olarak hissedilebiliyor.
Sık rastlanan bir başka yakınma da özellikle sabahları hissedilen yorgunluk
hissi. Hastalar uzun saatler boyunca uyusalar bile sabahları yorgun uyanmaktan,
hareket etmeden veya sıcak bir duş almadan açılamamaktan yakınıyor.
Yorgunluklarını da “Sanki üzerimde beton blokları var” şeklinde tarif
ediyorlar. Yorulmalarını gerektirecek bir faaliyette bulunmadıkları zamanlarda
bile vücutlarındaki tüm enerjinin çekildiğinden, kol ve bacaklarında güç
kalmadığından şikâyet ediyorlar.”
DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ
Fibromiyalji ile mücadele etmenin yolunun düzenli yürüyüş
ve spor olduğunu belirten Kurt, bunun beraberinde yaşam stillerinin de
değiştirilmesi gerektiğini savundu. Kurt, Düzenli egzersiz yapıldığında
ağrıların şiddeti azalıyor, hatta tamamen kaybolabiliyor. Genellikle germe ve
gevşeme egzersizlerinin yanı sıra yürüme, yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili
hafif aerobik egzersizler öneriliyor. Örneğin haftada 3-4 kez, 45 dakika – 1
saat yürümek, ağrıların azalmasına büyük bir katkı sağlıyor. Yapılan çalışmalar
yoga, pilates gibi egzersizlerin de yararlı olduğunu gösteriyor. Dengeli
beslenin. Meyve ve sebzeden zengin bir beslenme şekli, kaslarınız için gerekli
olan eser elementler ile mineralleri sağlar. Aşırı şekerli gıdalar almayın,
kafein alımını azaltın, alkol ve sigara kullanmayın. Düzenli uyuyarak fiziksel
ve psikolojik olarak rahatlayın. Aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkın. Gündüz
uyumaktan kaçının. Hareketli bir yaşantı sürün. Yüzün, yürüyün, bisiklet
gibi aerobik egzersizleri yapın. Asansör yerine merdivenleri tercih edin.
Aracınızı bir durak uzakta park edip gideceğiniz yere kadar yürüyün. Çevrenizde
varsa destek gruplarına katılın. Stresli yaşam stilini değiştirin” bilgisini
verdi.
YORUMLAR