Sağlıklı kişilerin bile
vücut dengesini zorlayan seviyelere ulaşan yaz sıcakları da aşırı nemle
birlikte birleştiğinde hipertansiyon hastalarını çok daha fazla zorlayabiliyor.
Bunun nedeni ise yazın terlemeye ve damar genişlemesine bağlı olarak su ve
vücut için yaşamsal öneme sahip sodyum ile potasyum gibi tuzların kaybedilmesi.
Bunun sonucunda da damarlar gevşiyor ve kan basıncı düşüyor. Aslında alınacak
bir dizi önlemlerle hipertansiyon hastalarının yaz mevsimini sağlıklı
geçirmeleri mümkün. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ulaankhuu
Batgerel sıcak havalarda dikkat edilmesi gereken 10 kuralı anlattı, önemli
uyarılar ve önerilerde bulundu.
EN AZ 8 BARDAK SU
İÇİN
Aşırı sıcaklardan olumsuz yönde etkilenmemek için
vücudumuz terlemeye başlıyor. Vücuttaki sıvı kaybının artması da, kan basıncını
düzenlemek için kullanılan idrar söktürücü ilaçların etkisiyle hipertansiyon
hastalarında ciddi tansiyon düşüklüğüne yol açabiliyor. Bunun sonucunda bayılma
ve böbrek fonksiyon bozukluğu gibi önemli problemler gelişebiliyor.
Sağlığınız için minimum 8 bardak (2 litre) su içmeyi asla
ihmal etmeyin.
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara vücudun ihtiyacı olan anti-oksidan maddelerin
verimini azaltıyor ve damarların esneme kapasitesini bozuyor. Düşük miktarda
tüketilen alkol de damarları gevşetici etkisiyle kan basıncını düşürüyor. Ancak
alkol tüketim miktarı ve sıklığı artarsa ve beraberinde sigara tüketilirse,
tansiyonu yükseltiyor.
DİKKAT! BU SAATLER
ÇOK RİSKLİ
Yaz aylarında güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği
10.00 – 15.00 saatleri arasında mümkünse dışarıya çıkmayın. Bu saatlerde güneş
altında kalırsanız sıcağın damarlar üzerindeki büzücü etkisiyle tansiyonunuz
düşer ve terlemeye bağlı olarak sıvı kaybınız da artar.
ÇAY VE KAHVEDEN
KAÇININ
Özellikle yaz aylarında, idrar söktürücü etkileri
nedeniyle kafein içeren çay ile kahve tüketiminden mümkün olduğunca
kaçınmalısınız Günde 1-2 fincan çay ile 1 fincan kahve içebilirsiniz.
SPORU AKŞAM
SAATLERİNDE YAPIN
Egzersiz kalp ve damar sağlığı için yaşamsal öneme sahip.
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ulaankhuu Batgerel ancak egzersizleri düzenli olarak,
doğru zamanda ve yeterli miktarda ömür boyu uygulamanız gerektiğine dikkat
çekerek, “Özellikle yaz mevsiminde bu kurallar çok önemli. Çünkü sıcak
havalarda egzersiz yaparken terlemeye bağlı olarak gelişen sıvı kaybına
diüretik etkiye sahip hipertansiyon ilaçları da eklenince tansiyon düşüklüğü
kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle güneşin dik geldiği saat 10:00-15:00 saatleri
arasında spor yapmaktan kaçınmalı, egzersizlerinizi akşam saatlerinde ve
yemekten 2 saat sonra yapmaya özen göstermelisiniz” diyor.
SOĞUK / SICAK DUŞA
DİKKAT
Soğuk su damarları büzüştürüyor ve daraltıyor, bunun
sonucunda da tansiyon değeri bir miktar yükseliyor. Eğer tansiyonunuz kontrol
altında ise ve ilacınızı düzenli olarak alıyorsanız, soğuk suyla duş almanızda
bir sakınca yok. Ancak kontrolsüz tansiyonunuz varsa soğuk duş tansiyon
değerlerinizi daha da yükselteceği için önerilmiyor. Bunun yanı sıra ilaç
kullanıyor ve yoğun spor yapıyorsanız sıvı kaybınız daha fazla oluyor.
Yeterince sıvı almazsanız ve sıcak suyla duş yaparsanız tansiyon değerleriniz
fazla düşebiliyor.
TERİ EMEN
KIYAFETLERİ TERCİH EDİN
Eğer dışarı çıkmak zorundaysanız vücuttaki terleme
kaybına karşı hava geçirgenliği olan, pamuklu ve açık renk kıyafetleri tercih
edin. Ayaklar en çok terleyen bölgelerden biri olduğu için yaz mevsimine uygun
ve hava alabilen ayakkabılar doğru seçim olacaktır. Güneş şapkasıyla başınızı
korumayı ihmal etmeyin. Cildinize uygun koruyucu faktör içeren kremler
kullanın.
LİFLİ VE POSALI
BESİNLER ÇOK ÖNEMLİ
Yaz ayları aynı zamanda tatil ayları olduğu için
hipertansiyon hastalarının beslenme düzeni bozulabiliyor, hazır ve raf ömrü
uzatılmış (tuzlanmış) gıda tüketimi artıyor. Ancak raf ömrü uzun olan ve
paketlenmiş her üründe fazla miktarda tuz mevcut. Bu durum vücutta su ve sodyum
tutulmasına, bunun sonucunda da kan basıncının artmasına neden oluyor. Yaz
aylarında buğday ve yulaf kepeği, meyveler (taze, kurutulmuş, haşlanmış,
pişirilmiş) ile yeşil yapraklı sebzeler gibi sindirimi kolay olan lifli ve
posalı gıdaları tüketmeniz, hayvansal protein yerine bitkisel proteinleri
tercih etmeniz hem tansiyon kontrolü hem de bağırsak sağlığına fayda
sağlayacaktır.
DOKTOR KONTROLÜNÜ
İHMAL ETMEYİN
Yaz aylarında genellikle uzun süreli tatil nedeniyle
hekim kontrolleri aksayabiliyor. Bunun sonucunda özellikle çoklu ilaç kullanan
ve birden fazla kronik hastalığı olan ileri yaş hastalarda ilacın yan etkileri
gelişebiliyor ve kandaki tuz değerlerinde ciddi düşüş veya yükselişler
oluşabiliyor. Dolayısıyla eğer idrar söktürücü dahil birden fazla ilaç
kullanıyorsanız ve tansiyona bağlı böbrek sorununuz varsa ya da başka kronik
bir hastalığınız mevcutsa hekiminizi her ay mutlaka ziyaret etmelisiniz.
İLAÇLARINIZI
YANINIZA ALIN
Uzun süreli yolculuğa çıkarken veya tatillerinizde
ilaçlarınızı ve tansiyon ölçerinizi yanınıza almayı unutmayın.
YORUMLAR