Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness
Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, enerji seviyesini
artırıp, dengeli bir vücut kompozisyonuna ulaşarak günümüzün daha iyi geçmesini
sağlayacak yöntemleri bizler için sıraladı.
İş hayatında teknoloji odaklı çalışmamız uzun mesai
saatleriyle birleştiğinde, genel sağlık durumumuz açısından olumsuz sonuçlar
yaratabiliyor. Hepimiz yaşam kalitemizi iyileştirmenin yollarını aramalıyız.
Çünkü kişisel zamanımız genellikle e-postalara cevap vererek ya da ekranın karşısında
oturarak geçiyor. Uzun süre oturmamamız gerektiğini bilsek de buna mecbur
kalıyoruz. Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness
Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton oturarak geçirdiğimiz
süreyi daha konforlu bir hale getirmemizin ip uçlarını bizler için şöyle
sıraladı:
Doğru oturma
şeklinizi belirleyin
Belinizin tam desteklendiğinden emin olmak için
sandalyenizi ayarlayın. Sandalyenin doğru ayarlanması belinize uygulanan
baskının azalmasına yardımcı olur. Dizleriniz kalçanızdan hafif daha aşağıda
durmalı ve ayaklarınız zemine düz basmalıdır. Eğer ayaklarınız yere tam
değmiyorsa, bir ayak taburesi kullanarak ayaklarınızın uygun seviyede durmasını
sağlayabilirsiniz. Klavyeyi kullanırken bileklerinizin ve kolunuzun dirseğe
kadar olan kısmının zemine düz bir açı oluşturacak şekilde durması için
sandalye yüksekliğini de ayarlamalısınız. Dirsekleriniz vücudunuza bitişik
durmalı ve kolunuz dirsek ekleminde L-şeklini oluşturmalıdır. Bilgisayar ekran
açısının düz bakabileceğiniz şekilde ayarlandığından ve boynunuzu eğmeye gerek
kalmadığından emin olun.
Sık sık ayağa
kalkın
Telefonunuzu saat başı çalacak şekilde kurun ve her saat
en az beş dakikayı sandalyede oturmadan geçirin. Mutlaka ofisten çıkmanız
gerekmez. Sadece ayakta durmak bile kaslarınızdaki gerginliğin azalmasına ve
kan dolaşımının artmasına yardımcı olur.
Gerginliğinizi
azaltacak müzikler dinleyin
Mola sırasında sevdiğiniz bir müziği dinlemek ruh
halinize iyi gelecektir. Kendinizi mutlu ve rahat hissetmenizi sağlayan
şarkılardan bir liste yapın ve gün içerisinde birkaç tanesini dinlemeye gayret
edin. Gerginliği azaltmanın bir başka yolu da masada basit esneme hareketleri
yapmaktır. Gün içerisinde gerilen kaslarınızı rahatlatmanızı sağlar.
Birkaç dakikanızı
meditasyona ayırın
Meditasyon, işyerinde stres seviyesini azaltmak için iyi
bir seçenektir. Günlük hayatın karmaşasından birkaç dakika uzaklaşıp dingin bir
ruh haline geçerek zihninizi sakinleştirmek, işe daha iyi odaklanmanıza ve daha
verimli çalışmanıza yardımcı olabilir.
Yapılacak
işlerinizi önem listesine göre sıralayın
Yapılacak işleri önem listesine göre sıralamaz ve
kendinize açık hedefler belirlemezseniz, gün içerisinde stresli anlar
yaşayabilirsiniz. Öncelikli konuları belirlediğiniz bir liste yaparak sakin bir
gün geçirebilir ve işleri zamanında yetiştirebilirsiniz. İş hayatında birçok
insan en önemli işleri ertelerken, daha kolay ve daha önemsiz işlere zaman
harcıyor. Oluşturacağınız açık ve kısa bir yapılacaklar listesi, çok daha
verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır.
İş
arkadaşlarınızla sosyalleşmeye çalışın
Öğle yemeğinde veya kahve molasında iş arkadaşlarınızla
vakit geçirmek, iş yükünün getirdiği stresten uzaklaşmanız için harika bir
fırsat sunar. Tek başımıza olduğumuzda genellikle molayı kısa tutar, yapılması
gerekenleri düşünerek endişelenir veya bazen hiç mola vermeyiz. İş arkadaşlarınızla
işten bahsetmemeyi kural haline getirin. Bunun yerine birbirinizi daha iyi
tanımaya ve birlikte keyifli vakit geçirmeye odaklanın. Düzenli ve iyi
planlanmış molalar, işe geri döndüğünüzde daha istekli çalışmanıza yardımcı
olur. Mümkün olması halinde, molalarda bazı aktivitelere yer vermeye gayret
edin. Yürümek ya da merdiven çıkmak başlangıç için ideal olacaktır.
YORUMLAR