Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, karantina
sonrası spora başlamak için bir yol haritası hazırladı:
MOTİVASYON
Öncelikle spora dönüşü kendiniz için istemeniz gerekir.
Ve bu motivasyonu bulmak sadece fiziksel sağlıkla ilgili değil, aynı zamanda
mental durumumuzu da etkiler. Bir kıyafette hoş görünmek gibi dış motivasyonlar
da vardır.
Neden sağlıklı olmak istediğinizi anladıktan sonra, ilk
durağınız spor salonları olmamalıdır. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz ile
görüşmelisiniz. Güç, esneklik ve kardiyovasküler sağlık açısından bulunduğunuz
yeri değerlendireceklerdir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz iyi bir
değerlendirmenin ardından spor salonunda nasıl güvende egzersiz yapacağınız
konusunda size rehberlik edebilir. Bu fiziksel değerlendirmeyi yaptırmak ve
bedeninizin gücünü hissetmek önemli bir ilk adımdır.
RUTİNE GERİ DÖNMEK
İÇİN ZAMAN GEREKİR
Sadece iki hafta boyunca fiziksel aktiviteden uzak kalmak
bile kas gücünün ve kütlesinin önemli ölçüde azalmasına neden olmaktadır ve
geri kazanmak çok daha uzun sürebilir.
Başka bir deyişle, bir veya iki ay öncesi rutininize
hiçbir şey değişmemiş gibi hemen geri dönmeyi beklemeyiniz. Bunun yerine, her
seferinde bir adım atarak dönmelisiniz. Spor salonuna geri dönerken, bedeni
kırmak değil, vücudu tamir etmektir amaç. Antrenmanınızı gerçekten iyi analiz
etmeniz gerekir çünkü yaralanma riskiniz her zamankinden fazladır.
Günde sadece birkaç dakika kardiyo ile başlayıp, daha
uzun antrenmanlara yavaş yavaş geçebilirsiniz.
HER ŞEYİ AYNI ANDA
DEĞİŞTİRMEYİNİZ
Fitness rutinine geri döndüğünüzde, yeme
alışkanlıklarınızı da elden geçirmeniz gerekir. Bir anda her şeyi değiştirmeye
çalışmayınız, onun yerine, her seferinde bir şeye odaklanınız. Beslenme
kalıplarınızı yavaşça değiştirmenizi öneririz, böylece bunalmış hissetmezsiniz
ve hayal kırıklığına uğramazsınız. Ancak diyetinizde bazı değişiklikler yapmak
istiyorsanız, ilk adım olarak günlük rutininize daha fazla su ekleyerek
başlayabilirsiniz. Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla terlersiniz, bu
nedenle su seviyenizi yenilemek vücudunuzun önemli minerallerinin yok
olmamasını ve daha hızlı adapte olmanıza yardımcı olabilir.
SPOR YAPMAK İÇİN
SPOR SALONUNA GİTMEK ŞART DEĞİLDİR
Mutlaka bir spor salonuna katılmanız veya iyi bir
antrenman için dışarıda koşarak saatler geçirmeniz gerekmez. Aksine, hepsini
kendi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Diyelim ki programınız doluydu ve
aile sorumluluklarınız var. Bu gibi durumlarda hareketsiz kalmak yerine 5 veya
10 dakika boyunca yapabileceğiniz bir şey bulabilirsiniz. Mümkün olduğunca asansör
ve yürüyen merdiven kullanmayınız. Her gün çok adım atmaya çalışınız. Nasıl
daha fazla aktif olabilirsiniz düşününüz. Ayrıca, bacaklarınızı uzatmak için
beş dakikalık bir mola vermek yerine bir iş arkadaşınızın masasına gitmek veya
yürümek daha faydalı olabilir.
Bu öneriler doğrultusunda spor rutininize
dönebilirsiniz.”
YORUMLAR