Kahramanmaraş Saffron Fitness Center Tekvando ve Fitness
Eğitmeni Toman, “İngilizce bir kelime olan six pack 6 parça anlamında yani
erkeklerin çoğunun istediği göbek kaslarını simgeleyen bir ifadedir. Vücut
geliştirenler için özellikle erkeklerde yaygın olarak görülen baklava dediğimiz
göbek kaslarını meydana çıkarmak için belirli çalışmalarda bulunmak
gerekmektedir.”
Sixpack oluşturmak için doğru bildiğiniz yanlışları
düzeltmeli ve doğru uygulamalar ile düzenli bir şekilde çalışılması gerektiğini
belirten Toman sözlerine şöyle devam etti: “Bildiğimiz genel bir yargı olan
karın kaslarının fazla tekrarlarla çalıştırılması ve bu sayede kas oluşturup
aynı zamanda bölgesel zayıflama sağlanacağının düşünülmesidir. Bu yanlış bir
kanı diyemesek de etkisi minimum düzeydedir diyebiliriz. Yapmış olduğunuz bu
uygulamanın en etkili şekli karın kaslarımızın mantığını öğrendikçe ortaya
çıkmaktadır. Yani gün içerisinde kendiliğinden oldukça fazla çalışan karın
kasları için yapacağınız egzersizler de 8-10 tekrarlı çalışmalar iyi bir
gelişme sağlamayacaktır. Bu nedenle sixpack oluşturmak için kaslarınızı. Daha
fazla zorlamalı ve her sette ağırlıkla beraber 12-15 arası tekrar halinde 5-6
set çalışmalısınız.”
HANGİ HAREKETLER TERCİH EDİLMELİ?“
Hızlı bir şekilde yaptığınız fazla sayıda mekikler değil, asıl kardiyo ve mekik ile birleşen çalışmalar kaslarınızın ortaya çıkmasını sağlayacaktır. Bunun yanında sixpack oluşumunu daha kaliteli ve daha hızlı yapmak için mekikle yetinmemeli bunun yanında squat ve deadlift hareketlerini de eklemelisiniz. Bu hareketler doğru yapıldığı takdirde istediğiniz görünümde kaslara kavuşmuş olacaksınız.”
KAS DİNLENME SÜRESİ NE KADAR OLMALI?
Karın kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm kasların belirli bir zaman süresince dinlenmesi gerekmekte olduğunu ifade eden Toman konuşmasına şöyle devam etti: “Karın kasları spor zamanları dışında sıkça kullanılan kaslardan olduğundan dolayı her zaman için daha dayanıklıdır. Buna rağmen karın kaslarının dinlenme süresi için 48 saat ayrılmalı yani her gün sixpack oluşumu için egzersiz yapılmamalıdır. Kaslar dinlenmeden yapılan egzersizler kasların yıkımına sebep olacağı için egzersizlerinizi 2 günde bir olmak üzere az tekrarlı ancak fazla ağırlıklı olarak yapmanız en etkili olanıdır. Düzenli ve zorlu bir sixpack programına başladığınız süreç içerisinde protein tüketiminde artış yapabilirsiniz.”
“KARIN KAS HAREKETLERİNİ EN SONA BIRAKIN”
Genel olarak yaptığınız vücut geliştirme egzersizlerinizi uygularken karın kaslarınız için ayırdığınız uygulama kısmını en sona koymamaya özen göstermeye dikkat edilmesini gerektiğini ifade eden Toman sözlerine şöyle devam etti: “Şöyle ki; egzersizin bitimine yani en son kısmına yaklaştığınızda vücudunuz ilk halinizden daha yorgun olacaktır. Bu nedenle sixpack çalışmanızdan istediğiniz verimi almanız daha da zorlaşır. Karın kaslarınızı çalıştırırken hareketleri tam anlamıyla yapmak ve savrulmaktan kurtulmak için ağırlık merkezini kaslarınızın üzerinde hissetmeniz gerekmektedir. Bunu da yapabilmeniz için dediğimiz gibi sixpack çalışmalarında az tekrarlı ancak fazla ağırlıkla çalışmalar yapmanız en doğru tercih olacaktır. Eğer ağır programlarda çalışıyorsanız kesinlikle karın kaslarınızın için ayırdığınız bölümü en sona bırakmamalısınız. Yapacağınız sixpack çalışmaları içerisinde crunch (mekik) hareketi çalışmanız var ise ki olmalı, boyun omurlarınızı zedelememek ve ciddi sakatlıklar geçirmemek için elleriniz ile boynunuzdan veya başınızdan destek alarak hareketi yapmamaya özen gösterin.”
BU HAREKETLERİ TERCİH EDİN
Bunun yanında sixpack için çalışacağınız günler kendinizi zorlamamak ve rahat edebilmek için şu programları tercih edebilirsiniz:·
- Karın (Göğüs çalışması)
- Arka ve ön kol (Karın çalışması)
- Karın (Bacak çalışması)
- Karın (Sırt çalışması)
- Karın (Cardio çalışması)
YORUMLAR