Kaslar, kalori yakma konusunda yağlara göre çok daha
etkili sonuç verir. Kalori saymaya, öğün yerine geçen shake’ler tüketmeye,
egzersiz yapmaya, koçluk hizmetlerinden yararlanmaya ya da diğer kilo kontrolü
faaliyetlerinde bulunmaya başlamadan önce, vücudun nasıl kilo verdiğini doğru
anlamalısınız. Eğitim, hedeflerinize ilerlerken size yardımcı olacak en önemli
araçlardan biridir. Eğitim devam eden bir süreçtir ve ne kadar çok şey
öğrenirseniz, o kadar çok kalori yakabilir ve tabii ki, o kadar çok kilo
verebilirsiniz diyen Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü
Samantha Clayton, kas kütlesini artırmanın kilo verme yolculuğunda sağlayacağı
avantajları bizler için sıraladı.
BAZAL METABOLİK
HIZINI (BMR) ARTTIRMAK KİLO KONTROLÜ SAĞLAR
Antrenman ve vücut kompozisyonu sonuçlarını maksimum
düzeye çıkarmak istiyorsanız bilmeniz gereken bir terim var– bazal metabolik
hız (BMR). Bu terim, vücudunuzun dinlenme halinde yakması gereken günlük kalori
miktarını ifade eder. Bu önemli rakam, vücut fonksiyonlarınızın ve günlük
aktivitelerinizin desteklenmesi için her gün almanız gereken kalori miktarının
hesaplanmasında kullanılan denklemin bir parçasını oluşturur. Kas kütlesi
oluşturmak için egzersiz yaptığınızda, artan kas kütlesi BMR’nizde artışa neden
olur. Diğer bir ifadeyle, kas kütlesi arttığında, vücudunuz dinlenme halinde
daha fazla kalori yakar. Ayrıca, vücudunuz mevcut kilonuzu korumak için daha
fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Vücut kompozisyonunun gelişmesiyle birlikte BMR
seviyesinde artış kaydetmek, kilo kontrolü hedeflerinize kolaylıkla ulaşmanızı
sağlayacak muazzam bir stratejidir.
EGZERSİZ SONRASI
KARBONHİDRAT VE PROTEİN TÜKETİMİ YAĞSIZ KAS KÜTLESİ OLUŞMASINA YARDIMCI OLUR
Muhtemelen “yağsız kas” kütlesinin ne kadar önemli
olduğunu daha önce duydunuz. Fakat gerçekten ne anlama geldiğini biliyor
musunuz? Yağsız kas kütlesi, vücuttaki yağ miktarını artırmadan sadece kas
kütlesi oluşturmayı ifade eder. Fitness hedefleri açısından
değerlendirildiğinde, kas kütlesi oluşturmanın ideal yolu olarak
tanımlanabilir. Egzersiz sonrasında biraz karbonhidratla birlikte 20 – 40 gram
civarında yüksek kaliteli protein tüketerek yağsız kas kütlesi oluşturmaya
başlayabilirsiniz.
VÜCUTTA KAS
KİTLESİ OLUŞUMU SPOR YAPMAYA TEŞVİK EDER
Kas kütlesi oluşturmanın ekstra kalori yakmak dışında
başka avantajları da bulunmaktadır. Örneğin, arzu ettiğiniz vücuda çok daha
hızlı kavuşmanıza yardımcı olabilir. Güç antrenmanları, yağsız ve yağlı doku
oranının geliştirilmesine katkıda bulunacaktır. Ayrıca, yağlarla
kıyaslandığında, kaslar vücutta daha az yer kaplar ve bu nedenle, kaslar
(özellikle yağsız kaslar), hissettiğiniz kadar iyi görünmenize yardımcı olur.
Güç antrenmanından çıktığınızda kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve spor
yapmaya teşvik eder.
AKTİF BİR YAŞAM
TARZI BESLENME ALIŞKANLIKLARINA DA YANSIR
Kas kütlesi oluşturmanın vücudunuzda ve iç dünyanızda
yarattığı etkiler, pozitif anlamda bir rutin oluşturmanızı sağlayacaktır. Aktif
yaşam tarzı sürdürmeyen insanların sonradan fikirlerini değiştirmelerinin bir
sebebi de budur. Bilinçli bir karar verip egzersiz planınızı disiplin
içerisinde uygulamaya başladığınızda, iyi alışkanlıklarınızı ve hedef odaklı
yaklaşımınızı hayatınızın başka alanlarında da uygulama imkânı bulabilirsiniz.
Spor salonunda daha aktif bir yol izlediğinizde, vücudunuzun nasıl hissettiğini
daha iyi algılayabilir ve hatta daha iyi hissetmek için nelere ihtiyaç
duyduğunuzu tam olarak anlamaya başlayabilirsiniz. Spor salonunda kazanacağınız
bu farkındalık, çoğunlukla mutfakta daha iyi beslenme alışkanlıkları
kazanmanızla sonuçlanacaktır. Bunu bir kez deneyimlediğinizde, kilo verme
yolculuğunuzun gözünüze çok daha güzel görüneceğinden ve hedeflerinize hiç
olmadığı kadar yaklaşacağınızdan emin olabilirsiniz.
YORUMLAR