“Aslında D vitamininin düzeyi bir nevi genel sağlık göstergesi” diyen Acıbadem Kayseri Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Baki Eker, Türk toplumunda D vitamini düzeyinin genellikle düşük seviyelerde seyrettiğine dikkat çekiyor. Bu vitaminin genellikle ihmal edildiğini, bu konuda toplumda yeterli bilinç oluşmadığını vurgulayan Dr. Baki Eker, D vitamini ile ilgili önemli bilgiler verdi.
KAS VE KEMİK
AĞRILARINDAN MUZDARİPSENİZ
D vitamini eksikliğinin klinik bulguları, eksikliğin
derecesi ve süresine göre değişiyor. Hafif eksilikler genelde herhangi bir
belirti vermiyor. Buna karşın orta derecede ve ağır eksiklikler, kas ve kemik
ağrıları, kemiklerde hassasiyet, kas krampları, kas zayıflığı, kemik
demineralizasyonuna bağlı kemik erimesi ve kemik kırıkları, ani düşme vakaları
ve yürümede güçlük gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor.
D vitamini eksikliğinin iskelet dışı birçok sistemle de
ilişkili olduğu biliniyor. İnsülin direnci, kalp-damar hastalıkları, bağışıklık
sistemi, otoimmün hastalıklar gibi çok çeşitli hastalıklarda da D vitamini
eksikliğinin rolü olduğu düşünülüyor.
KIŞ GÜNEŞİNDEN
FAYDALANIN
Diğer vitaminlerin aksine D vitamini ihtiyacının ancak
çok az bir kısmını besinlerden sağlanabiliyor. “Ortalama bir insan güneş görmeden,
sadece besinlerle bu ihtiyacın ancak yüzde 20’sini karşılayabiliyor. Bu nedenle
kış güneşinden yararlanmak gerekiyor. Güneşli günlerde en az 20 dakika olmak
üzere; kol, bacaklar, avuç içleri ve ense de dahil olacak şekilde direkt olarak
güneş ışığı almak gerekiyor. Kış güneşinden yararlanmak için açık havada el ve
başınız açık olarak 20 dakika yürüyüşe çıkabilirsiniz.” şeklinde konuşan İç
Hastalıkları Uzmanı Dr. Baki Eker, burada önemli olan noktanın, bu
güneşlenmenin cam arkasından değil doğrudan yapılması gerekliliği olduğuna
dikkat çekiyor! Başka birçok sağlık sorununda olduğu gibi fazla kilolardan
kurtulmak, dengeli beslenmek ve düzenli açık hava egzersizleri yapmak da D
vitamini seviyesini korumanın diğer önemli yolları.
AŞIRI D VİTAMİNİ
ZARARLI!
Yıl boyu düzenli güneş ışığı almayanların günlük 600-800
IU ölçeğinde Vitamin D3 alması gerekiyor. Sürekli kapalı alanlarda yaşayan,
özellikle de ileri yaştaki insanlarda bu ihtiyaç daha da artıyor. D vitamini
tedavisinin iskelet sağlığı, kemik kırıkları ve bağışıklık sistemi gibi pek çok
sistem üzerine olumlu etkileri olmakla birlikte bilinçsiz ve özellikle de bir
anda alınan yüksek doz D vitamini (özellikle de ampul formunda olanlar) ciddi
ve geri dönüşü olmayan sonuçlar doğurabiliyor. Dr. Baki Eker, aşırı dozda ve
ani D vitamini alımının zehirlenme yaratabileceğinin, bu nedenle tedavinin mutlaka
doktor kontrolünde ve bazı kan değerlerinin düzenli takibiyle yapılması
gerektiğinin altını çiziyor.
KİMLER RİSK
ALTINDA?
D vitamininin herkes için gerekli olmasına karşın eksikliği
durumunda bazı insanların daha fazla risk altında olduğunu belirten Acıbadem Kayseri
Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Baki Eker, bu risk gruplarını şöyle
sıralıyor:
· Koyu ve esmer tenliler
· Fazla kilosu olanlar (obezite seviyesinde)
· Kapalı ortamlarda yaşayanlar
· Bazı mide ve barsak hastalığı olanlar
· Sürekli ve uzun süre mide koruyucu kullanan
kişiler
YORUMLAR