Acıbadem Kadıköy Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sema Sözer, halk arasında ‘kış depresyonu’ olarak bilinen Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu’nun özellikle sonbahardan kış mevsimine geçişle daha belirgin yaşandığını belirterek “Kış aylarıyla güneş ışığının azalması beynin melatonin ve serotonin üretiminden sorumlu hipotalamus bölgesini etkilerken, bedenin iç saatinin işleyişinde farklılaşmaya neden olarak depresif şikayetlerin ortaya çıkmasına neden olabiliyor” diyor. Uzman Psikolog Sema Sözer, kış depresyonuna karşı 4 etkili öneride bulundu.
Gün ışığından
faydalanmak için dışarı çıkın
Gün ışığından mümkün olduğunca fazla faydalanmaya
çalışın. Eve kapanmayın, mutlaka günde yarım saat de olsa dışarı çıkıp dolaşın.
Öğlen aralarında birkaç dakika güneşe veya gün ışığına çıkmak bile faydalı.
Güneş ışığı serotonin salgılanmasını tetikleyerek ve uyku-uyanıklık döngüsünü
düzenleyerek metabolizmaya doğrudan etki edebiliyor ve bu da duygu durumumuzu
etkileyebiliyor.
Loş ışıkta durmayın
Çalıştığınız ve yaşadığınız yerin mümkün olduğunca çok
ışık almasını ve havalandırılmasını sağlayın. Gün içerisinde loş ışıkta durmak
hormon dengesini olumsuz etkileyerek olumsuz duyguları artırıyor. İç mekanlarda
otururken cam kenarına yakın olan yerlerde oturup, dışarıdan gelen ışıktan
faydalanmaya çalışın.
Sosyalleşin
Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye, size iyi
gelen ve sizi rahatlatan kişilerle görüşmeye özen gösterin. Yaşadıklarınızı ve
bunlara dair duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak, sevdiklerinizden duygusal
destek almak ruh halinize iyi gelecektir.
Egzersiz yapın
Uzman Psikolog Sema Sözer, “Düzenli
egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu gibi dışarıda ve mümkünse gündüz
yapılan egzersizleri tercih edin. Fiziksel egzersiz yapmak olumlu duyguları
desteklerken, stresle daha kolay baş etmenizi, özgüveninizin artmasını, kendi
bedeniniz üzerinden başarma ve kendinden memnun olma hislerini artırır” diyor.
YORUMLAR