Kış
aylarında hamile olmak biraz daha fazla özen gerektiriyor. Havanın soğuk
olması, grip gibi bulaşıcı ve salgın hastalıklar anne adayının eve kapanmasına sebep
olabiliyor. Diğer yandan işe giden hamilelerin de toplu taşıma araçlarında ve
açık ofislerde daha dikkatli olmaları gerekiyor. Ferti-Jin Tüp Bebek Merkezi
Klinik Direktörü, Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval
Taşdemir, kış hamileleri için önerilerde bulundu...
MEVSİM
MEYVELERİNİ İKİ KİŞİLİK YEMEYİN
Kışın
metabolizma yavaşlar. Karbonhidrat ve tatlı tüketimi artar. Ancak anne adayları
gereğinden fazla kilo almamak için karbonhidratları azaltmalı; protein, vitamin
ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programını tercih etmelidir. Peynir, süt,
ayran, yoğurt gibi süt ürünlerinden kalsiyum; balık, tavuk, et ve yumurta gibi
besinlerden protein; sebze ve meyvelerden de vitamin ihtiyacı karşılanmalıdır.
Gece yatmadan önce içilecek bir bardak muzlu süt iyi bir alternatiftir. Ancak
özellikle de akşam saatlerinde, tatlıları veya portakal, mandalina, greyfurt
gibi mevsim meyvelerini iki kişilik yememeniz, normal porsiyonlarda beslenmeniz
önemlidir.
BALIK
TÜKETİN
Kadın
Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, “Kış hamileleri
haftada bir porsiyon balık tükettiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir
yere sahip olan D vitamini ihtiyacını karşılayabiliyor. Haftada üç porsiyon
balık tüketmeniz ise et veya tavuğa göre çok daha sağlıklı bir beslenme seçimi
olacaktır” diyor.
ALIŞVERİŞ
MERKEZLERİNDE UZUN SÜRE KALMAYIN
Kış
mevsimi, grip mevsimi… Ülkemizde kuş ve domuz gribi salgını var. Soğuk
algınlığı ya da gribe yakalanmamak için bu aylarda kapalı ve kalabalık
mekanlarda uzun süre kalmamalısınız. Yürüyüşlerinizi bu tarz alanlarda
yapmamalısınız. Grip salgınının olduğu bu mevsimde tokalaşmak, öpüşmek riski
artırdığından dikkatli olunmalı ve yakın temastan kaçınılmalı. Yürüyen merdiven
gibi yerlere temas ettikten sonra ellerinizi yıkamalısınız.
YÜRÜYÜŞÜNÜZÜ
MÜMKÜNSE AÇIK ALANDA YAPIN
Hamilelik
için en uygun egzersiz yürüyüş olsa da kış mevsiminde dışarıda spor yapmak hava
koşullarına bağlı olarak pek mümkün olamayabiliyor. Ancak sporunuzu ihmal
etmeyin. Yürüyüşünüzü eğer hava koşulları uygunsa, yerler ıslak, kaygan, karlı
veya buzlu değilse; 15 dakika da olsa dışarıda yapmaya çalışın. Kendinizi eve
hapsetmeyin. Ancak kirli havada dışarı çıkmayın, buna mecbursanız mutlaka maske
ya da mendil kullanın. Çünkü kirli hava, anne ve bebekte toksik etki ile
enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Dışarıya çıkamıyorsanız evde ya da spor
salonunda yürüyüş bandında yürüyüş, yoga veya pilates yapabilirsiniz.
DÜŞMEMEYE
ÇALIŞIN
Kadın
Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, “Kışın hamile
olmanın yaz mevsimine göre en büyük dezavantajı; hava koşullarından dolayı
ıslak, kaygan veya buzlu zeminlerde düşmektir. Böyle günlerde ayakkabılarınızın
kaygan tabanlı olmamasına, tutunarak yürümeye veya yanınızda birilerinin
olmasına biraz daha fazla özen gösterin. Karlı havada çok mecbur kalmadıkça
evden çıkmayın” diyerek anne adaylarını uyarıyor.
EVDE
GRİPLİ VARSA AYNI ODADA DURMAYIN
Evde
eşiniz veya çocuğunuz gripli ise; yakın temastan kaçının. Aynı masada yemek
yemeyin, aynı odada uyumayın. Kısacası aynı havayı solumamaya özen gösterin.
Evinizi sık sık havalandırın, ellerinizi sık sık yıkayın ve havlunuz mutlaka
ayrı olsun. Gripli kişilerle aynı ortamda bulunmanız gerektiğinde maske
takmalarını rica edin.
TOPLU
TAŞIMA ARACI KULLANMAK ZORUNDAYSANIZ MASKE TAKIN
Hamilelik
süresince işe gitmek veya toplu taşıma aracı kullanmak zorunda kalırsanız;
özellikle grip salgınının olduğu şu günlerde ağzınızı maske, mendil veya atkı
ile kapatın. Gripli kişilerle yakın mesafede bulunmamaya özen gösterin.
Çalıştığınız ofiste gripli kişiler varsa, aynı şekilde kendinizi korumaya özen
gösterin.
YATAK
ODANIZI HAVALANDIRIN VE NEMLENDİRİN
Sabah
uyandığınızda ve gece yatmadan önce yatak odanızı havalandırın. Kış günü
havasız ve nemsiz bir ortamda uyumak iyice güçleşecektir. Uyku sorunu yaşayan
anne adayları ıslak bezler ya da odayı nemlendirecek özel cihazlarla
kaloriferlerin kuruttuğu odaların havasını nemlendirmelidir.
YORUMLAR