Bulunduğunuz
ortamın havasını temiz tutun: Kış mevsiminde evinizin kapalı kalması nedeni
ile doğal gaz, toz, tütün ürünlerine bağlı oluşacak hava kirliliği hamilelerin
sağlığını önemli ölçüde etkiler. Bu nedenle düzenli olarak her gün evi
havalandırmak gerekir. Temiz havanın içeri, kirli havanın dışarı çıkması, sizin
ve bebeğiniz için gereklidir.
Kapalı mekanlarda
fazla kalmayın: Gribal enfeksiyonların arttığı kış aylarında,
havalandırması yetersiz kapalı alanlar ve kalabalık ortamlardan (Alışveriş
merkezi gibi) uzak durun. Ayrıca sigara içilen açık veya kapalı ortamlarda
kesinlikle bulunmayın.
Yakın temastan
uzak durun: Kış aylarında grip, nezle ve üst solunum yolu enfeksiyonu gibi
bulaşıcı hastalıklarda artış olur. Bunun için anne adayları tokalaşmak,
sarılmak ve öpüşmekten mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Tokalaşmanın bir
zarar vermeyeceği düşünülmemelidir. Eller mümkün olduğunca sık ve bol su ile
yıkanmalıdır.
Pamuklu, hava
geçirme özelliği olan kıyafetleri tercih edin: Soğuk hava nedeni ile
sentetik, hava geçirmeyen ve terleten kıyafetler mantar gibi enfeksiyonlara
neden olabilir. Anne adayları tek parça kalın kıyafetler yerine, kat kat
pamuklu ve yumuşak yünlü giysiler tercih etmelidirler. Böylece gerektiğinde tek
tek çıkarabilme avantajı olacaktır. Özellikle hava geçirme özelliği olan
giysileri tercih ederek terlemeden kaçınmak gerekir.
Uygun ayakkabı
seçimini unutmayın: Kar ve buzda kayıp-düşme riski unutulmamalı ve zeminle
uygun ayakkabı seçimi yapılmalıdır. Duruşu destekleyen, alçak topuklu, rahat ve
kaymayı engelleyen tırtıklı tabana sahip ayakkabıları tercih etmek gerekir. Ayakların
sıcak olmasını sağlamak için pamuklu ve yünlü çoraplar giyilmesi gerekliliği
unutulmamalıdır.
Grip aşınızı yaptırın:Kış aylarında grip salgınlarından korunmak için, mutlaka grip aşınızı yaptırın.
Yapılan çalışmalar göstermiştir ki grip aşısının gebelikte yapılmasının, bebeğe
hiçbir zararı yoktur. Aksine gebelik bağışıklık sisteminin düşük olduğu bir
dönem olduğu için aşılanmakta mutlak fayda vardır.
Beslenmenize dikkat
edin: Bağışıklık sistemini güçlendirerek, bulaşıcı hastalıklara karşı
savunmayı artıracak; mandalina, portakal, kivi, limon, domates, avokado (C
vitamininden zengin) gibi gıdaları bolca tüketmeyi unutmayın. D vitamini ve
kalsiyum ihtiyacının özellikle kışın arttığını unutmayın. Gebelik süresince
kalsiyum anneden bebeğe geçtiği için, anne adayının kalsiyum ihtiyacı 2 katına
çıkar. Bunun için balık yönünden zengin olan kış mevsiminde hem kalsiyum hem de
D vitamini açısından bolca balık tüketin. Balıklar doğal D vitamini içerir.
Gebelik döneminde tüketilebilecek en önemli deniz ürünleri; hamsi, uskumru,
istavrit, palamut gibi yüzeyde yaşayan balıklardır. Fazla miktar da ağır metal
içeren midye, kılıçbalığı gibi derin su ürünlerinden uzak durulmalıdır.
Yeterli sıvı
almayı unutmayın: Kış mevsiminde susama hissi pek olmayacağı için; vücut
suyunu dengede tutabilmek için günde 2 litre sıvı almayı unutmayın. Sıvı alımını
süt, taze sıkılmış meyve suları ve şekersiz komposto ile desteklemek uygun
olacaktır.
Açık havada yürüyüş
yapın: Havanın soğuması ile sürekli evin içinde kalmak kilo artışı,
depresyon ve dolaşım problemlerine yol açabilir. Tüm bu nedenlerden dolayı her
gün 1 saat açık havada yürüyüş yapmak hem bedensel hem de psikolojik olarak
anne adaylarına çok iyi gelecektir.
Evdeki havanın nemlendirilmesini
için tedbir alın: Yine evlerde kaloriferin kuruttuğu havanın
nemlendirilmesi için tedbirler alınması faydalı olacaktır.
YORUMLAR