Defalarca egzersizlere başladınız belki defalarca elinize
geçen diyetleri denediniz, detokslar yaptınız, masaj paketleri aldınız çeşitli
programlar denediniz sonuç her zaman tam da istediğiniz gibi olmadı. Siz
kendinize sormadan ben sorunuzun cevabını veriyorum. Domino taşlarında eksikler
var ve son taş bu nedenden dolayı bir türlü devrilmiyor. Sports International
Altınoran- Kuzu Effect Spor Yöneticisi Selim Küçükarpacı metabolizmayı
hızlandırıcı egzersizler hakkında bilgi veriyor…
Aktif ol, temiz beslen ,yeterli dinlen ve
zamana bırak...
“Çünkü buna zorunlusun, bunlar ayrılmaz bir bütün ve
metabolizmanın hızını bunların dengesine borçlusun” ifadelerini kullanan
Küçükarpacı sözlerine şöyle devam ediyor “Aktif ol ! sloganıyla, günlük hayatın
getirdiği zorunluluklardan doğan metabolizma yavaşlığını ve metabolizmayı
hızlandırmak için yapmanız gereken egzersizler konusunda sizlere işe yarar
ipuçları ve sıradan olmayan egzersizler vereceğim. İlk olarak işin daha çok
egzersiz yönüne değinerek sizi daha fazla bekletmeden sihirli kelimeyi
kulağınıza hemen fısıldıyorum.”
'Functional Training: Bir
harekette aynı anda daha fazla kas grubunu çalıştırmayı hedefleyerek, daha
aktif bir egzersiz sistemi oluşturup yağ yakımını hızlandırmayı,
kardiyovasküler sistemi geliştirmeyi, dayanıklılığı artırmayı denge
bütünlüğünüzü korumayı ve geliştirmeyi amaçlayan son 5 yılın en trend fitness
branşları arasına giren etkili bir egzersiz sistemi bütünüdür. Market
poşetlerini eve çıkarmak, arabanın lastiğini bagaja koymak yada bozulan
arabanızı itmek… Evet ! Siz zaten farkında olmadan yıllarca fonksiyonel
antrenman yaptınız. Şimdi sıra bunu daha planlı, daha sistemli ve daha sağlıklı
yaparak metabolizmamızı hızlandırmakta. Bu listenin diğer bir avantajı fitness
kulübünüze gidemediğiniz zamanlarda aynı egzersizleri çok rahat bir şekilde
evinizde de yapabiliyor olmanız.
Medicine Ball Squat
İşte Zıplıyoruz !
Klasik Squat hareketini hepimiz yapmışızdır. Artık bunu
bir tık daha yukarı seviyeye taşıyarak fonsiyonal egzersize uyarlayıp
metabolizmamızı hızladırma zamanı.
Yapılışı: Normal Squat posizyonundan göğüs hizasında
duran sağlık topuyla birlikte yukarı sıçrayarak topu başın üstüne yükseltme ve
aynı posiyona geri dönme hareketidir.
Set Sayısı: 3
Tekrar Sayısı: 12-15
Jumping Lunge
Koş ama yerinde say !
Lunge yani öne adım alma hareketini çapraz kol ve çapraz
bacak ve zıplayarak yapmanız ciddi anlamda zor olacağının farkındayım. Fakat
yaklaşık 10 tekrardan sonra kalça arka bacak ve üst bacaktaki gerginliği daha
önce yaşamadığınızın garantisini verebilirim.
Yapılışı: Klasik lunge hareketine başlar gibi sol
bacağımızı öne alarak iki bacağıda dizden büküp 90 derecelik açıyı alıyoruz.
Sol bacak önde iken sol kol geride ve koşar posizyonda hareketimize başlayıp
ani bi zıplama ile bacak değiştiriyoruz. Unutma her iki zıplayış 1 set.
Set Sayısı: 2
Tekrar Sayısı: 10
Push Ups
Sadece Şınav Değil !
Hepimiz daha önce şınav çekmişizdir. Zorlandığınızı duyar
gibiyim işi biraz daha kolaylaştırmaya ne dersiniz?
Yapılışı: Şınav pozisyonunda kollar geniş sırtımız düz
bacaklar gergin ve ilk göğsü yere indirişle birlikte derin bir nefes alarak
yukari çıkışta nefesi boşaltınız. Dizlerinizi yere koyakarak hareketi
kolaylaştırabilirsiniz.
Set Sayısı: 3
Tekrar Sayısı: 12-15
Lateral Band Walk
Bir Lastik Nelere Kadir
Sahip olacağınız bir küçük kapalı therraband ile
yapacağınız egzersizlerdeki aktif kası değiştirebilir yada o kasa binen yükü
arttırabilirsiniz. Peki kalça kasını daha fazla çalıştırmayı neden istemeyelim
ki?
Yapılışı: Kapalı ve direnci yüksek bir bandı diz
hizasında bacaklarınıza geçirin. Yarım squat pozisyonunda asağı çökün. Sola 5
büyük adım sağa 5 büyük adım ile minimum 10 adımı tamamlayın. Kalçalarınızın
yandığını hissedeceksiniz.
Set Sayısı: 2
Tekrar Sayısı: 12-15
Therraband Row
Sırtını Sağlama Al !
Günlük hayatımızda sırt kasları çok aktif kullandığımız
bir kas grubu değil. Buna istinaden çalıştırılması en önemli kas gruplarından
biri olarak karsımıza çıkıyor.
Yapılışı: Orta yada yüksek dirençli bir band ile
ayaklarınızın altından geçerek tuttuğunuz bandı kürek kemiklerinizin birbirine
yaklaştığı pozisyona kadar çekiniz. Dikkat omurga pozisyonunu bozmayınız.
Set Sayısı: 3
Tekrar Sayısı: 12-15
Burpee to Squat Jump
Bayanlarda asker olur !
Erkeklerin askerlik anıları arasında nasıl spor
yaptıklarını abartarak anlattıklarını duyar gibiyim. Bayanlar kamuflajları
giyin! Hiç bişey anlatılan kadar zor değil.
Yapılışı: Şınav pozisyonunda başlayan hareket ani bir diz
çekiş ile çömelme pozisyonuna geçerek tekrar ani bir zıplamayla olabildiğince
yukarı zıplayarak yapılır. Aynı hareket tekrarlayarak devam eder.
Set Sayısı: 2
Tekrar Sayısı: 10
Kettlebell Swing
Savurganlığın güzel yönü !
Şimdiye kadar ağırlıkları ittik, çektik, taşıdık vs.
Artık biraz da savuralım.
Yapılışı: İki elimizle tuttuğumuz belimizi bacaklarımızı
omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak tam iki bacağımızın arasından, beli
hafif derecede öne bükerek tam omuz hizasına doğru savurarak kaldırarak
tamamlanır ve aynı şekilde başlangıç posizyonuna dönülür.
Set Sayısı: 3
Tekrar Sayısı: 15
Plank
Zamanin durdugu an…
Biliyorum bazen zaman çabuk geçmeyecek ama amacımız en az
30 saniye durabilmek.
Yapılışı: Eller omuz hizasında omurga düz bakışlar yerde
ve ayaklar omuz genişliğinde açık. Karnını ger ve 30’ a kadar say. Hızlı
saydığını duyar gibiyim daha yavaş ol zaman o kadar da hızlı akmıyor.
Set sayısı : 3
Tekrar sayısı : 30 sn.
YORUMLAR