Fark etmemiş olabilirsiniz ancak Micheal B. Jordan, ismi
yüzünden zaten büyük bir yükün altında. Gelmiş geçmiş en iyi sporculardan biri
olan Micheal Jordan ile aynı isme sahip olan oyuncu bu durumun kendisi için
karmaşık bir şey olduğunu kabul ediyor. Çocukken bu isim yüzünden şakalara
maruz kaldığını açıklayan oyuncu, zamanla bu durumu avantaja dönüştürmeyi
başarmış. Bu ismin rekabetçi ruhuna daha iyi geldiğini ve antrenmanlarda daha
iyi bir performans sergilediğini ifade eden Jordan, zamanla asla pes etmemeyi kendine
görev edinmiş.
‘Creed’ filmi için her zamankinden farklı bir antrenman programı uygulayan Jordan, temel olarak haftada 4 günlük bir programı takip etmiş. Programın başlangıcında ise yaklaşık 2 kilometrelik bir ısınma koşusu yer alıyor.
1.GÜN:
Göğüs ve Kol
-Incline Dumbell Press (3 set, 12 tekrar)
-Dumbbell Flye (3 set, 12 tekrar)
-Push Up (10 set, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar)
NOT:( İlk set 10, ikinci set 9 şeklinde her set bir tekrar düşecek)
-Dumbbell Kickback (3 set, 15 tekrar)
-Triceps Pushdown (2 set, 20 tekrar)
-Bench Dip (10 set, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar) NOT:( İlk set 10, ikinci set 9 şeklinde her set bir tekrar düşecek)
2. GÜN:
Ön kol, Arka kol
ve Kanatlar
-One-Arm Dumbell Row (3 set, 12 tekrar)
-Neutral-Grip Pulldown (3 set, 12 tekrar)
-Bentover Row (3 set, 12 tekrar)
-Dumbbell Curl (3 set, 12 tekrar)
-Barbell Curl (3 set, 12 tekrar)
-Hammer Curl (3 set, 12 tekrar)
3. GÜN
Bacaklar ve Karın
Kasları
-Dumbell Lunge (3 set, 30 saniye tekrar ) NOT: iki ayağa
eşit olmak üzere
-Single-Leg Hip Extension (3 set, 15 tekrar) NOT: iki
ayağa eşit olmak üzere
-Leg Curl (3 set, 12 tekrar)
-Romanian Deadlift (3 set, 12 tekrar)
-Squat (10 set, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar)
NOT:( İlk set 10, ikinci set 9 şeklinde her set bir tekrar düşecek)
-Crunch (3 set, 25 tekrar)
-Leg Raise (3 set, 25 tekrar)
-Reverse Crunch (3 set, 25 tekrar)
-Toe Touch (3 set, 25 tekrar)
-Sprinter Sit-Up (3 set, 25 tekrar)
4. GÜN
Göğüs, Kol ve
Karın
-Dumbbell Bench Press (5 set, 10, 9, 8, 7, 6 tekrar) NOT:
Her set bir tekrar düşecek
-Push Up (5 set, 15 tekrar)
-Dumbbell Flye (5 set, 10 tekrar)
-Dumbbell Curl (4 set, 12 tekrar)
-Dumbbell Kickback (4 set, 15 tekrar)
-Bench Dip (4 set, 20 tekrar)
-Crunch (3 set, 25 tekrar)
-Leg Raise (3 set, 25 tekrar)
-Reverse Crunch (3 set, 25 tekrar)
-Toe Touch (3 set, 25 tekrar)
-Sprinter Sit-Up ( Sadece 25 tane)
YORUMLAR