Günümüzde ofis çalışanlarının en büyük sorunlarından biri
de boyun ağrıları. Stres ve gerilimin boyun ağrılarına neden olmadığını ancak
kişinin ağrı eşiğini düşürdüğü için en küçük sorunun bile ağrı olarak
algılanmasına neden olabildiğini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp
ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Dolayısıyla stres altında
çalışan ya da yaşayan kişiler ufacık sorunları bile ağrı olarak
algılayabiliyor” şeklinde konuştu. Prof. Dr. Akı, stresin ayrıca kulunç ya da
kas romatizması olarak da bilinen “miyofascial ağrı sendromu” ve kronik kas
ağrılarıyla kendini gösteren “fibromiyalji” gibi hastalıkların oluşmasına da
neden olabildiğini söyledi.
Yaş ilerledikçe boyun ağrısının görülme sıklığı da artıyor
Boyun kireçlenmesinin boyun omurlarının ve aralarında
bulunan disk yapılarının yıpranması sonucunda ortaya çıkan bir tablo olduğunu
belirten Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Meydana
gelen değişiklikler, omuriliğin geçtiği kanalı veya omurlar arasından çıkan
sinirlerin geçtiği kanalları daraltarak sinirlerde bası oluştururlar. Bu basıya
bağlı olarak boyun ile kollarda ağrı ve uyuşma gelişir. Şikayetler sıklıkla
40-50 yaşlar arasında ortaya çıkarken, yaş ilerledikçe görülme sıklığının da
arttığı söylenebilir” dedi.
Egzersiz kişiye özel olmalı
Boyun ağrısını gidermek için günlük egzersizlerin oldukça
yararlı olduğunu söyleyen Prof. Dr. Semih Akı, “Ancak egzersiz planı yapmadan
önce, ilk olarak ağrıya yol açan nedenin net bir şekilde ortaya konması
gerekir. Bu noktada da kişiye özel egzersiz planı yapmak en doğru olandır.
Dolayısıyla fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı ile fizyoterapistlerden
destek alınmalı” açıklamasında bulundu.
Keyif alarak yapılan tüm egzersizler boyun ağrılarına iyi geliyor
Boyun ağrılarından korunmak ve akut dönemi atlattıktan
sonra bir daha boyun ağrısı çekmemek için hekimlerin yüzmeyi önerdiğini
belirten Prof. Dr. Semih Akı, “Buna karşın, yapılan çalışmalar kişilerin keyif
alarak yaptığı her türlü egzersizin boyun ağrısı da dâhil tüm ağrıların
oluşmasını önlemede etkili olduğunu gösteriyor” şeklinde konuştu.
Monoton iş hayatı boyun kireçlenmesi sebebi
Boyun ağrıları çeken kişide ateş, terleme, halsizlik,
kilo kaybı gibi şikayetler varsa, ağrı kol veya bacaklara yayılıyorsa, kol ve
bacaklarda kuvvetsizlik varsa, idrar, büyük abdest kaçırıyorsa, herhangi bir
travma geçirdiyse, ağrının şiddeti öksürme ve hapşırma ile artıyorsa mutlaka
bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına başvurması gerektiğini vurgulayan
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “İleri yaştakiler,
fiziksel olarak ağır işlerde çalışanlar, uzun süre aynı pozisyonda çalışanlar,
işinden memnun olmayanlar, monoton iş hayatı olanlar, kilolu kişiler, ciddi
omurga eğrilikleri (skolyoz) olan hastalarda boyun kireçlenmesi riski fazladır”
dedi.
Prof. Dr. Semih Akı, boyun ağrılarından kaçınmak için
ağır kaldırmaması, çok yüksek veya alçak yastıklardan kaçınması, bilgisayar ile
çalışırken boynun doğal pozisyonunu bozmayacak şekilde ayarlanması ve sık
telefon görüşmeleri için kulaklık biçimindeki telefon ahizelerinin tercih edilmesi
gerektiği önerisinde bulundu.
Boyun ağrılarından korunmak için
OFİSTE
• Sırtınızı koltuğa tam dayayın.
• Bel ve sırtınızı uygun koltuk veya yastıklarla
destekleyin.
• Bilgisayar ekranının tam karşınızda olmasına dikkat
edin.
• Bilgisayarın orta kısmını mutlaka göz hizasında tutun.
Eğer diz üstü bilgisayar kullanıyorsanız bilgisayar yükselticisi kullanın ya da diz üstü
bilgisayarı ara kablo ile masa üzerinde bulunan sabit ekrana aktarın.
• Ekran karşısında sürekli çalışmak yerine zaman zaman
mola verin. Arada koltuktan kalkın, gerekirse boyun ve sırt egzersizleri yapın.
UYURKEN
• Uyurken boynunuzun olabildiğince normal pozisyonda
durmasına dikkat edin.
• Yan yatışlarda kulak ile omuz arasındaki mesafeyi
dolduran kalınlıkta bir yastık, boynu normale en yakın pozisyona getirendir. Bu
kalınlıktaki bir yastık sırt üstü yatışta da boynun ileri derecede arkaya
gitmesine ve öne bükülmesine olanak tanımayarak boynu en iyi şekilde destekler.
• Yüzüstü yatmaktan kaçının.
YORUMLAR