Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, negatif
düşünceyi önlemenin ipuçlarını paylaştı...
Bir kişi için çok kötü olan ve asla kabul edilemez olarak
tanımlanan bir olay bir başkası için normal ve sıradan olarak yorumlanabilir.
Zaman zaman karşılaşılan olaylar karşısında çaresiz hissedilebileceğini
söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Bu his orada
bitmemiş, haftalarca zihnimizi meşgul etmiş ve hatta yaşamımızın bir parçası
haline gelmiş olabilir. Kurtulmak için çıkış yolu arar veya bu düşünceleri
görmezden gelerek iyi hissetmek ister çoğunlukla da sorunu ertelemeyi
seçebiliriz. Ne ertelemek ne de soruna teslim olarak, yani yaşam kalitemizi
bozmak doğru bir seçim değil. Negatif düşüncelerle karşı karşıya kaldığımızda
önce bu sorunu çözebileceğimize inanmalı ve sorunun çözümü hakkında basit ve
genel bir plan taslağı oluşturmalıyız. Unutmayalım ki zorlukları aşmanın ilk
adımı önce kendimize inanmaktır” dedi.
Zihindeki negatif düşünceler sağlığı da olumsuz etkiler
Negatif düşüncelere eğilimli olmanın beyinde
nörotransmitter adında birtakım maddelerin miktarına bağlı olabileceğini veya
tam tersi bu düşüncelere sürekli maruz kalmanın veya yaşam tarzının beyin
kimyasını olumsuz etkileyebileceğini anlatan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Yani
aslında zihnimizde sandığımız o soyut düşünceler somut olarak sağlığımızı da
olumsuz etkiler. Bu nedenle negatif düşüncelerin etkilerini hafife almayalım.
Tüm negatif düşüncelerin, kaygıların, korkuların, karamsarlıkların bizi ele
geçirmesine izin vermeden biz korkumuza kaygımıza, hakim olalım. Çaresiz ve
çıkmazda hissettiğimizde duruma olumlu taraflarından bakmaya çalışabilir
sorunun üzerindeki gücümüzü sürdürebiliriz. En önemlisi negatif düşüncelerle
mücadele etmek için kendimizi tüm yönlerimizle iyi tanımalıyız” şeklinde
konuştu.
Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, negatif düşünceyi önlemenin
9 yolunu şöyle anlattı:
• Negatif düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin
vermeyin. Kaygılı ve olumsuz düşünceler sizi çaresiz ve umutsuz
hissettirebilir. Nasıl heyecanlı olduğunuzda veya korktuğunuzda kalp atışınız
hızlanıyor, yüzünüz kızarıyor, elleriniz terliyorsa bu negatif düşünceler de
sağlığınızı benzer şekilde olumsuz etkileyebilecek güce sahiptir. Bu nedenle
olumsuz düşüncelerin hayat kalitenizi bozmasına izin vermeyin onlarla barışın.
• Zihninizdeki negatif düşünceleri saptayın ve
tanımlayın. Bu düşüncelerin kaynağını ve size neden kötü hissettirdiğini
düşünün. Neden zihninizi meşgul ediyor?
• Bir konu için olumsuz sonucu düşünüp o yönde plan
yapmak yerine bugüne odaklanın. Şimdi hangi durumda olduğunuzu düşünün. Gelecek
her zaman planladığımız gibi olmayabilir, aşırı kaygı bugününüzden çalmanıza
sebep olur.
• Kendinizi iyi tanıyın. Sizi nelerin kötü
hissettirdiğini mutlaka bilmelisiniz. Daha önce olumsuzluklarla nasıl mücadele
ettiğinize bakın. Bu kendinizi daha iyi tanımanızı ve negatif düşüncelerle baş
etmenizi kolaylaştırır.
• Gelecek için esnek olun. Ne kadar plan yaparsanız yapın
hesaba katmadığınız birtakım olumlu veya olumsuz olaylar meydana gelebilir. Bu
nedenle çok net, keskin planlardan kaçının.
• Kendinizi suçlamayın. Her insan gibi siz de geçmişte
hatalar yapmış olabilirsiniz. Bu hataların geçmişte olduğu gelecekte olacağı
anlamına gelmez. Şimdi eskisinden daha bilgili daha deneyimlisiniz, unutmayın.
• Pişmanlıktan yalnızca faydalanın, zihninizde taşımayın.
Pişmanlık, o konu hakkında hatamızı anlamamız ve dersler almamız için
yardımcıdır, fakat fazlası yalnızca olumsuz düşünceleri yaşamımızda gereksiz
bir yük olarak taşımamıza neden olur.
• ‘’Keşke’’, ‘’Acaba’’, ‘’Ya olursa, ya olmazsa’’,
‘’Asla’’ gibi kelimeleri kullanmaktan kaçının.
• Kararlarınız için kendinize saygı duyun ve başkalarının
fikirlerini kendi hayatınıza uyarlamaktan kaçının. Kendiniz için neyin doğru
olduğunu kendinizi yeterince tanıyorsanız en iyi siz bilirsiniz.
YORUMLAR