Kas – iskelet
sistemi ve göz sağlığı ilk sırada
Çalan telefonları yanıtlama, bilgisayar klavyesini
sıklıkla kullanma, bilgisayar ekranına uzun süre bakma veya ekran ışığına maruz
kalma gibi ofis içerisinde gün boyunca yapılan hareketler başta el bileği,
boyun, sırt, omuz ve bel kasları olmak üzere kas iskelet sistemini olumsuz
etkiliyor. Görme problemleri de en çok rastlanan sağlık sorunları arasında yer
alıyor. Bilgisayar kullananların yüzde 70’inde yakın görme şikayeti mevcut.
Gözlerde yanma ve batma hissinin yanı sıra baş ağrısı da bilgisayar başında
oturanların en çok yaşadığı rahatsızlıklar arasında.
Sorunları küçük
değişikliklerle çözün
Sürekli stres altında çalışmak, yüksek tansiyon olmak üzere kalp ve damar hastalıkları ile mide sorunlarına zemin hazırlıyor. Stresli koşulları sağlıklı bir şekilde yönetemeyen bireylerde öfke, mutsuzluk ve uykusuzluk gibi sorunların baş gösterebileceğini söyleyen Acıbadem Adana Hastanesi Genel Cerrahi Uzmanı ve İş Yeri Hekimi Dr. Ergenoğlu, ofis alışkanlıklarında yapılacak ufak değişikliklerle bu durumla başa çıkılabileceğini belirtiyor.
İlk adım ergonomi
Ofis hastalıklarını önlemede ortamın ergonomik olarak
düzenlenmesinin yanı sıra uygun ısıtma-soğutma, nem ve ışıklandırmanın
sağlanması gerekiyor. Masa başında otururken koltuğun beli kavraması ve koltuk
yüksekliğinin kişiye göre ayarlanması, masanın yüksekliğinin ise kişinin boyuna
uygun olması gerekiyor. Bilgisayar ekranının tam göz hizasında olacak şekilde
konumlandırılması, klavyenin ise dirsek seviyesinde olması şart. Çalışanların
gün içerisinde farkında olmadan yaptıkları en büyük hata ise çalışırken
omuzlarının çöktüğünün veya kambur oturduklarının farkına varmamaları. Bu
şekilde oturduğunu fark eden kişilerin duruşlarını mutlaka düzeltmesi ve dik
oturma pozisyonuna geçmesi gerektiğini söyleyen Dr. Okay Mehmet Ergenoğlu
“Ayrıca sağa sola dönerken ani hareketlerden kaçınmak ve tüm bedeni kullanarak
hareket etmek beden sağlığını korumak için önemli” uyarısında bulunuyor.
Uzun süre aynı
pozisyonda oturmayın
Çalışanların uzun süre aynı pozisyonda oturmamaları ve
her 30 ila 45 dakikada düzenli aralar vermelerini sağlamak hem bedensel
sağlıklarını hem de motivasyonlarını ve yaratıcılıklarını olumlu yönde
etkileyecek bir uygulama. Klimalı bir ortamda çalışılıyorsa özellikle bahar ve
yaz mevsiminin gelmesiyle öğle yemeklerinden sonra kısa yürüyüşler yapılması,
taze havanın solunması ve kısa süreli nefes egzersizleri de kişinin ruh halinde
olumlu etki bırakarak motivasyonlarını yükseltiyor.
YORUMLAR