7 adet boyun omuru (servikal vertebra), 12 adet sırt
omuru (torakal vertebra), 5 adet bel omuru (lomber vertebra), 5 adet sakral ve
4 adet de koksal vertebra bulunduğu omurga sağlığı için düzenli egzersiz yapmak
çok önemlidir. Ancak dikkatli olmak gerekir, bilinçsiz yapılan egzersizler
ciddi sakatlıklara sebep olabilir. Çünkü yapılan her yanlış hareket omurga
üzerine yanlış yük bindirerek sağlıklı olmak için yapılan sporu kişiye zarar
verecek bir duruma dönüştürebilir. Liv Hospital Omurga Cerrahisi Uzmanı Prof.
Dr. Çağatay Öztürk düzenli yapılan sporun omurgaya faydalarını anlattı…
BİLİNÇSİZCE
YAPILAN EGZERSİZ SAKATLIĞA SEBEP OLABİLİR
Omurga sağlığı için düzenli hareket çok önemlidir.
Fiziksel aktivite vücudun enerji tükettiği her türlü hareketi içerir. Egzersiz
ise planlanarak, düzenli olarak yapılan hareketleri içerir. İster profesyonel
olsun ister kilo vermek için olsun yapılan egzersizlerde omurga sağlığını
korumak çok önemlidir. Omurga yoğun kas gruplarının bulunduğu bir bölgedir.
Bilinçsizce yapılan egzersizler ciddi sakatlıklara sebep olabilir. Çünkü yapılan her yanlış hareket omurga
üzerine yanlış yük bindirerek sağlıklı olmak için yapılan sporu kişiye zarar
verecek bir duruma dönüştürebilir.
10 – 15 DAKİKA
ISININ
Spor öncesinde 10-15 dakika ısınma egzersizleri spor
sakatlıklarını önlemede büyük bir öneme sahiptir. Özellikle bu kadar yoğun kas
grubunun olduğu omurgada önemi daha da artar. Vücudun yaptığı her hareket
omurgayı ilgilendirir. Bunun için yapılan her türlü spor öncesi omurga
kaslarının ısınması için egzersiz yapmak gerekir.
KARIN VE KAÇA
KASLARINIZI SIKIN
Egzersiz esnasında karın kaslarının sıkılması omurganın
vücudu dengede tutmasına yardımcı olur. Aslında merkez bölgemiz bütün
hareketlerde çalışır. Karın kaslarımızı sıkmak hareketi yaparken gövdemizi dik
tutmamıza ve belimizin doğal kıvrımını korumamıza yardımcı olur. Kalça
kaslarımızı sıkmak, sırtımızın alt bölümünü ve belimizi tek bir parça gibi
hareket ettirebilmemizi sağlar.
AĞIRLIK ÇALIŞIRKEN
DİKKATLİ OLUN
Ağırlık çalışması esnasında bel çok sık zedelenen bir
bölgedir. Latince lomber (bel) ismini verdiğimiz bu bölge omurganın en
hareketli yeridir. Spor esnasında sakatlanma oranı çok yüksektir. Özellikle
ağırlık çalışmaları esnasında lomber bel bölgesine yük binmemesi için çok
dikkatli olunmalıdır. Hiçbir zaman ağırlık bel hizanızdan daha üste
kaldırılmamalı, yerden kaldırma esnasında ise bel kasları değil bacak ve kalça
kasları kullanılmalıdır.
AYAKTAYKEN KARIN
VE KALÇAYA BİNEN YÜK AZALTILMALIDIR
Ayakta yapılan ağrılık çalışması esnasında ise karın
kasları ve kalça kasları kasılarak bele binen yük azaltılmadır. Boyun bölgesi de bel bölgesi gibi omurganın
hareketli bölgesidir. Spor esnasında sakatlanma riski bel bölgesi gibi
yüksektir. Özellikle omuz hizası üzerinde yapılan sporlarda ve ağırlık
çalışmalarında çok dikkatli olunmalıdır. Boyun kaslarına yük bindiren
hareketlerden uzak durulmalıdır.
BİLİNÇSİZCE
YAPILAN HAREKET ZARAR VERİR
Sırt bölgesi göğüs kafesi ile eklem yaptığından hareket
kabiliyeti yoktur. Sırt bölgesindeki spor sakatlıkları sıklıkla etrafındaki
yoğun kas grubu kaynaklıdır. Bunları önlemek için spor öncesi omuz ve sırt
kavşağındaki kas gruplarının ısınma egzersizlerine zaman ayırmak önemlidir.
Spor esnasında omurga sağlığını korumak bilinçli bir şekilde spor yapmaktan
geçer. Bilinçsizce yapılan her hareket sporun vereceği faydadan çok zarara
sebep olur. Özellikle profesyonel sporcularda omurga sağlığına daha fazla önem
verilmeli ve unutulmamalıdır ki sağlıklı bir vücut sağlıklı bir omurga ile
mümkündür.
YORUMLAR