Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi
Kadın Hastalıkları ve Doğum, Perinatoloji Uzmanı Prof. Dr. Umut Dilek, bu
nedenlerden dolayı kış mevsiminde hamilelerin gündelik yaşamlarından beslenme
şekillerine dek pek çok değişiklik yapmaları gerektiğini belirterek, bu
önlemlerin anne adayı ve bebeğin sağlıklı doğumu için önemli olduğunu söylüyor.
Peki nelere dikkat etmeli, nelerden kaçınmalı? Prof. Dr. Umut Dilek hamilelikte
6 kış kriterini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Beslenmede bunlara
dikkat edin
Kış sebze ve meyveleri hamilelikte çok gerekli vitamin ve
mineraller içerdiğinden mutlaka yeterince tüketin. Kış besinlerinin bol lif
özelliği de, hamilelikte çok sık görülen kabızlık şikayetini azaltıyor. Balığı
ise gerek protein gerek omega-3 yağ asitleri yönünden zengin olmasından dolayı
haftada bir kez buğulama ya da ızgara olarak tüketmeyi ihmal etmeyin. Ülkemizde
hamilelik dönemine çoğunlukla demir eksikliği ile başlandığından, hekiminizin
önereceği demir desteğini uygulamanız çok önemli. Sebze ve meyveler yoluyla
alınan C vitamini de, demir vitaminlerinin bağırsaklardan daha iyi emilmesini
sağlıyor. Süt ve süt ürünleri, demirin emilimini azalttığından birlikte
tüketmeyin.
Spor yapmayı ihmal
etmeyin
Kış aylarında azalan güneş nedeniyle D vitamini eksikliği
arttığından, eve kapanarak bu sorunu daha da artırmayın. Günde 30 dakika
yürüyüş yapmaya çalışın. Hava sıcaklığının nispeten daha yüksek olduğu
günlerde, öğle saatlerinde, açık havada mümkünse bir saatinizi geçirin. Kış
mevsiminde vücudumuz soğuk havayla birlikte tembelleştiğinden meditasyon, yoga
ve pilates yaparak hareketlendirin. Hem fiziksel hem zihinsel rahatlama
sağlayan bu tip hafif sporlar oldukça fayda sağlıyor.
Öpmeyin hatta
tokalaşmayın
Kış ayları başta gribal enfeksiyonlar olmak üzere
hastalıkların kolayca yayılmasına neden oluyor. Kalabalık ve kapalı mekanlar,
yeterince havalandırılmayan ortamlar gerek solunum gerekse temas yoluyla
virüslerin hızla bulaşmasına yol açıyor. Bu nedenle mümkün olduğunca kalabalık
yerlerden kaçının, öpüşmek yerine başınızla selam verin hatta tokalaşmayın.
Çünkü tokalaşmak bile bulaş riskini artırıyor. El temizliğine, konuşurken
damlacık saçan kişilerle yakın temastan kaçınmaya özen gösterin. Hekiminize
danışarak grip aşısı olmanızda fayda var.
Ayaklarınızı sıcak
tutun
Kış aylarında hamilelerin vücut ısılarını korumaları
önemli. Bu nedenle giysi seçiminde dikkat etmeniz gereken bazı kurallar var.
Isıyı vücuda hapseden, nem ve hava değişimine izin vermeyen sıkı dokunmuş,
sentetik lifleri yoğun içeren giysilerden, derinin nemli kalmasına yol açması
nedeniyle kaçınılması gerekiyor. Kış aylarında yünlü, pamuklu, havalanabilir,
yumuşak giysiler tercih edilmeli. Ayaklarınızı sıcak tutmak, soğuktan korumak
için pamuklu veya yünlü çorap giyin. Ayakkabınızın da duruşunuzu desteleyen,
tabanı rahat ve kaymayan türde olmasına dikkat edin.
Ortamı
nemlendirin
Kuru havanın solunum yolları üzerindeki etkileri nedeni
ile evlerde soba ve kaloriferlerin kuruttuğu havayı kaynayan bir çaydanlık,
ıslak bezler gibi tedbirlerle nemlendirmek faydalı. Hamilelerin düzenli olarak
her gün evlerini havalandırarak temiz havanın içeri, kirli havanın ise dışarı
çıkışını sağlamaları gerekiyor. Evlerde bulunan en büyük hava kirliliği yaratan
koşullar; kullanılan (doğalgaz, tütün ürünleri, tozlar, nemli ortamlar) ürünlerin
hepsi evde kirlilik yapıyor ve hamilelerin sağlıklarını büyük ölçüde etkiliyor.
Arkadaşlarınızla
buluşun
Kadın Hastalıkları ve Doğum, Perinatoloji Uzmanı Prof.
Dr. Umut Dilek, ”Kış aylarının sizi depresyona sokmasına izin vermeyin. Mevsim
dönümlerinde sürekli soğuk ve kapalı hava, evde uzun dönem kalmak, hamilelik
dönemindeki duygusal değişikliklerle bir araya geldiğinde depresyona yol
açabilir. Seyahat etmek, temiz havada zaman geçirmek, aile ve arkadaş
ziyaretleri depresyonun oluşmasını engeller” diyor.
YORUMLAR