İftardan sonra en az 10 bardak su için!
Yaz aylarının verdiği
sıcaklıkla birlikle sürekli ter hali vücudunuzun su kaybı yaşamasına neden
olabilir. Bu yüzden özellikle iftar ve sonrasında asitli içecekler tercih etmek
yerine 10 ile 12 bardak arası su içmeye özen gösterin.
İftarda yemek yemeye birden yüklenmeyin!
Ramazanda tüm gün ve uzun
süren aç kalma halinin iftarda son bulmasıyla birlikte birçok kişi birden
yemeye yüklenebiliyor. Bu durumun özellikle mideye verebileceği zararı
engelleyebilmek için, iftar zamanı öncelikle oruç çorba ile açılmalı ve ana
yemek için en az 15-20 dakika beklenilmelidir.
İftar en az 2 saat sonrası tatlı tercih edilmelidir. Tatlı olarak ise
şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü hafif tatlılar tercih edilmelidir.
İftar sonrası mutlaka yürüyüş yapın!
Oruç açıldıktan sonra tüm gün
aç kalan karnın doymasıyla birlikte mide de şişkinlik oluşabilmektedir. Bu
şişkinliğin ve yenilen yemeğin hazmedilmesi için iftardan sonra en az bir yarım
saat yürünmesi sağlık açısından faydalı olabilmektedir.
İnsülin direncinizi ayakta tutabilmek için..
Ramazanın yaz aylarında olması
ve günlerin bir hayli uzun olmasıyla birlikte aç kalma süresi de bir hayli
uzuyor. Kan şekerinizin gün içinde düşmemesi için özellikle tuzdan zengin ağır
yağlı veya baharatlı yemekler yerine sahurda lif ve protein ağırlıklı hafif
yemekleri tercih edin.
Reflu rahatsızlığınıza karşı önlem alın!
Ramazanda tüm gün süren açlık
hali özellikle iftarda yemeğe yüklenilmesine yol açabiliyor. Reflü rahatsızlığı
olan kişiler için bol sıvı alımına özen gösterilmeli ve sahur sonrası uykuya
geçildiğinde baş bölgesi yüksekte yatılmasına dikkat edilmelidir.
Kronik rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın!
Migren, hipertansiyon,
diyabet, kolestrol, kalp, kanser ve epilepsi gibi kronik rahatsızlığı olan veya
rahatsızlığı için sürekli ilaç kullanması gereken kişilerin ramazan ayında uzun
süren bir açlıkla mücadele edebilmeleri ve herhangi bir sorun yaşamaması
oldukça önemlidir. Bu rahatsızlıklara sahip kişilerin doktor kontrolünde ve
danışarak oruç tutması, sağlıkları açısından alabilecekleri önemlerin en
başında gelmektedir.
YORUMLAR