Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve
Rehabilitasyon Uzmanı, Acıbadem Sports Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Japonya’da
yapılan bir çalışmada; sokağa çıkma yasağının insanların hareketliliğinde her
ne kadar yüzde 50 azalma yapsa da kemik sağlığı üzerine minimal sorun yarattığı,
bu durumun sık sık tekrarlanması durumunda ise kemiklerimizi kötü etkileyebileceği
ortaya konmuştur. Sokağa çıkma yasağının yarattığı bir diğer sorun ise D
vitamini düzeyinde düşmedir. D vitamininden mahrum kalmanın genel sağlığımızın
yanı sıra kemik sağlığımızı kötü etkilediği zaten çok net olarak bilinmektedir”
diyor. Halk arasında ‘kemik erimesi’ olarak adlandırılan ve kırık riskinde
artışa neden olan, günümüzde giderek yaygınlaşan osteoporoza karşı farkındalık
yaratmak amacıyla her yıl 20 Ekim Dünya Osteoporoz Günü olarak kutlanırken,
Prof. Dr. Tolga Aydoğ, bu önemli hastalığa karşı etkili 6 önlemi anlattı,
önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
D vitamininizi kontrol ettirin
Herkesin doğduğu günden ölene kadar yeterli ölçüde D
vitamini alması gerekmektedir. Güneş en önemli D vitamini kaynağımızdır,
güneşten maksimum faydalanmak için her gün 10-15 dakika doğrudan güneşe maruz
kalmaya özen gösterilmelidir. Balık ve balık yağı, süt ve süt ürünleri, mantar
diğer önemli D vitamini kaynaklarıdır. D vitamini değerinizi kontrol ettirerek,
hekiminizin belirttiği şekilde D vitamini takviyesi kullanmaya özen gösterin.
Gelişigüzel D vitamini kullanmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden
mutlaka hekime danışın.
Yeteri kadar kalsiyum alın
D vitamini için geçerli olan kural, her yaşta alınması
gerekliliği, kalsiyum için de geçerlidir. Kalsiyum için en önemli kaynak D
vitamini kaynaklarına benzerdir; balık ve balık yağı, süt ve süt ürünleri. Bu
gıdaları tüketmede sorunu olan ya da yeterince tüketemeyen kişiler için D
vitamini ve kalsiyum takviye kullanımı doğru seçenek olarak karşımıza
çıkmaktadır. Ancak kalsiyumun azlığı kadar, fazla alınması da ciddi sağlık sorunlarına
yol açabilir. Bu nedenle mutlaka hekime danışmak gerekir.
Kemik yoğunluk ölçümü yaptırın
Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Osteoporoz tanısı koymak için
kullanılan değerlendirme yöntemi kemik yoğunluk ölçümüdür. Kemik yoğunluk ölçüm
sonucunun düşük saptanması mutlaka kırık olacağını göstermese de buna yatkınlık
olduğunu ortaya koyar. Dolayısı ile bu değerlendirmenin yapılması, gereken
durumlarda tedavinin başlanmasına olanak sağlar. Bu nedenle 3 aydan uzun süre
kortizon kullananların, menopoza girenlerin; 65 yaş sonrası kadınların ve 70
yaş sonrası erkeklerin kemik yoğunluk ölçümünü yaptırması gerekiyor” diyor.
Mutlaka egzersiz yapın
Kemik yapımını geliştiren en önemli katkı kemiğin yük
altında kalmasıdır. Yürüme, koşu ve sıçrama kemik metabolizmasının gelişmesine
önemli katkı verirler. Yapılan çalışmalar 10 gün yatak istirahati yapmanın
kemik metabolizmasını olumsuz etkilediğini ortaya koymaktadır. Dolayısı ile
gençler egzersiz yapmaya teşvik edilmeli, yaşlılar ise mutlaka hareketli bir
yaşam sürmeye çabalamalıdır. Osteoporoza bağlı kırıkların çok önemli nedenini
düşmeler oluşturur. Her ne kadar özellikle omurga kırıkları düşme olmadan da
oluşabilseler de özellikle kalça kırıkları düşme sonucu oluştuğundan dolayısı
ile bir yandan kalça, diz ve gövde etrafı kasların kuvvetini artırmaya çalışın,
diğer yandan da denge egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.
Bu sorununuz varsa ayrıca dikkatli olun
Erkeklerde libido azlığı olması durumunda kemik sağlığı
dikkatli bir şekilde gözden geçirilmelidir. Çünkü erkeklerde libido azlığı
testesteron hormon azlığı ile ilintili olabilir. Testesteron hormonu ise kemik
gelişimini etkileyen önemli bir hormondur. Dolayısı ile bunun düşüklüğünden
dolayı ortaya çıkabilecek kemik metabolizma sorunları akılda tutulmalıdır ve
erkeklerin bu konuda ayrıca dikkatli olması gerekir.
Sigara, kafein ve alkol almaktan kaçının
Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sigara, kafein ve alkolden oluşan
tehlikeli üçlü, kemik metabolizmasını kötü yönde etkileyerek kemik erimesine
zemin hazırlar. Dolayısı ile sigaradan tam olarak uzak durmak, kafein ve alkolü
de çok almamak gerekmektedir” diyor.
YORUMLAR