Belirsizlik sorunları
artırdı
Yeni tip koronavirüsün, fizyolojik etkilerinin yanı sıra
psikolojik ve davranışsal sorunlara da neden olduğu belirlendi. Pandemi
sürecindeki belirsizlik nedeniyle insanların uzun süre eve kapanması psikolojik
sorunların ortaya çıkmasına neden oldu. Mümkün olduğunca sosyal mesafeyi
koruyarak hastalığın bulaşıcılığını en aza indirmek ve sevdiklerini korumak
için yapılan sosyal izolasyon, tek çare olarak düşünüldü. Ancak sosyal
izolasyon nedeniyle ortaya çıkan kısıtlanma duygusu; sıkıntı, endişe, çaresizlik
ve karamsarlığı artırdı. Bu süreçte insanlar yaşam tarzını değiştirmek zorunda
kaldı. Özgürlüğün sınırlandırılması ve bireylerin istediklerini yapamaması,
engellenmişlik duygusunu ortaya çıkardı. Hatta psikiyatrik rahatsızlığı
olanların tedavileri için evlerinden çıkmaması bile başlı başına bir sorun
haline geldi.
Pandeminin ruh sağlığı üzerindeki 4 etkisi
Pandeminin ilk dalgası başarılı bir şekilde atlatmış gibi
gözüksek de, sürecin ikincil tesirleri toplumun ruh sağlığını etkiledi. 300
kişi üzerinde yapılan ön araştırmanın sonuçlarına göre;
- Pandemi sürecinde erkeklerde kadınlara göre daha yüksek
seviyede kaygı düzeyi belirlendi.
- Hali hazırda kaygı bozukluğu olan ama tedavi ve kontrol
altında olan bireylerin genel kaygı düzeyleri, böyle bir rahatsızlığı
olmadığını söyleyenlere göre daha düşük tespit edildi.
- Çeşitli mecralar aracılığıyla salgın haberlerini takip
edenlerin kaygı düzeyi takip etmeyenlere göre daha yüksek olduğu ortaya çıktı.
- Kendini hastalık bulguları açısından takip etmediğini
veya hastalıktan korkmadığını söyleyenlerin kaygı düzeyinin daha yüksek olduğu
tespit edildi. Yani anlık kaygı düzeyinde bir kişi salgın haberlerini ne kadar
çok izliyor, salgın hakkında ne kadar çok konuşuyorsa kaygı düzeyi de o oranda
arttığı belirlendi.
Günlük rutine dönülmeli
Özellikle karantina sürecinde kaygılı ve evhamlı yapısı
olan bireylerin gösterdikleri aşırı hassasiyet ve insan ilişkilerini düzenleme
konusunda yaşadıkları zorluk, bazı sorunları ortaya çıkardı. İnkar mekanizması
nedeniyle bazı bireyler, pandemi sürecinde alışkanlıklarını değiştirme
konusunda güçlük yaşadı. Dikkat, odaklanma, stres, planlama ve düzenleme gibi
sorunlar kişilerin hayatında daha da belirginleşti. Sürecin psikolojik
etkileriyle baş edebilmek için bireylerin rutin gündelik hayatlarına mümkün
olduğunca sürdürmesi gerekirken, alışkanlıkları değiştirmek ve belirsizlikler
olağandışılık duygusunun ortaya çıkmasına neden oldu.
Pandemi sürecinde kaygıyı azaltacak öneriler
• Günlük rutin işlerle uğraşmaya devam edilmeli, çalışma
düzeni yeni şartlara göre ayarlanmalı.
• Düzenli uyumaya, yatma ve uyanma saatlerine özen
gösterilmeli.
• Normal düzendeki hobilere devam edilmeli, bol kitap
okunmalı ve müzik dinlenmeli. Mümkünse bir hobi edinilmeli.
• Egzersiz yapılmalı, kalabalıktan uzak doğa yürüyüşleri
tercih edilmeli. Evde spor yapma alışkanlığı kazanılmalı.
• Bağışıklık sisteminin düşmemesi için düzenli ve dengeli
beslenilmeli. Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklar terk edilmeli.
• Pandemi sürecinde doğru kaynaklardan bilgi alınmalı.
Psikolojimizi bozacak sosyal medyada kaynağı belli olmayan dezenformasyon
içeren bilgilere itibar edilmemeli.
• Koronavirüs ile ilgili edindiğimiz bilgileri aile
bireyleri ile paylaşırken dikkatli olunmalı. Özellikle çocuklara kaygı düzeyini
artıracak bilgiler verilmemeli.
YORUMLAR