Yüksek tansiyondan diyabete, damar hastalıklarından
kansere kadar birçok müzmin hastalığın temelinde tembellik ve hareketsizlik
yatıyor. Bu hastalıklardan uzak kalmanın önemli bir yolu ise düzenli egzersiz
ve spordan geçiyor. Düzenli hareketin yaşam tarzı olarak benimsenmesi ve
Ramazan ayında da sürdürülmesi gerektiğini vurgulayan Acıbadem Üniversitesi
Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut “Egzersiz
programlarında alınacak fayda genelde ikinci aydan itibaren görülür. Ortalama
nabız ve tansiyon değerlerinde düşme ve vücut direncinde artış izlenir. İlk ay
ise genelde yatırım ayı olup, vücudun egzersize alışma evresini oluşturur.
Egzersiz programına ara verilmesi vücut kondisyonunda hızlı bir gerileme yapar
ve egzersize tekrar başlandığında kişi tekrar bir alışma evresini yaşamak
zorunda kalır” diyor.
En uygun zaman
iftardan önceki 1 saat!
Ramazan’da oruç tutmanın egzersize engel olmayıp, aksine
doğru saatte yapılacak egzersizin büyük faydalar sağlayacağını belirten Prof.
Dr. Ahmet Karabulut, egzersizin özellikle akşam saatlerinde gözlenecek
vücuttaki yorgunluğu ve halsizliği vücudun metabolizmasını hızlandırarak
önleyeceğini söylüyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut, Ramazan’da egzersiz için
doğru saati şöyle açıklıyor: “İnanılanın aksine egzersiz için en uygun zaman
iftardan önceki 1 saattir. Güneşin etkisini kaybettiği bu serin dönemde
yapılacak 20-30 dakika yürüme ile vücudumuzu harekete geçirerek iftar öncesi
yorgunluktan ve baş ağrısından kurtulabiliriz. Yine bu dönemde yapılacak
egzersiz ile metabolizmamız hızlanacak, iftar yemeklerinin daha hızlı
sindirilmesine katkı sağlayacaktır. Ayrıca egzersizin getireceği susama hissi
ile önerilen iftara 1-2 bardak su ile başlamamız daha mümkün olacaktır.
Egzersizi iftardan sonraya bırakacaksanız en az 2 saat beklemeniz faydalı olacaktır.
Teravih zamanı ve sonrası egzersiz için uygun bir dönem olup, hafif ve hızlı
tempo egzersizler bu süreye sığdırılabilir. Makine ve ağırlık egzersizleri için
en uygun dönem ise sahur öncesidir. Bu dönemde iftarda alınan gıdalar
sindirilip kana karışmış ve vücutta enerji seviyesini yükseltmiş olacaktır. Bu
enerjiyi ağırlık ve tempolu sporlar için rahatlıkla kullanıp sahur için
vücudumuzu hazır edebiliriz. Bu saatlerin haricinde ise oruçlu geçirilen gün
içerisinde egzersizden uzak durulmalıdır!”
Bu kişiler
egzersizi iftar sonrasına bırakmalı!
İftar öncesi aşırı susuzluk yaşayanlar ve tansiyon
değerlerinde düşüklük olanların egzersizi mutlaka iftar sonrasına bırakması
gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Ahmet Karabulut, Ramazan öncesi düzenli
egzersiz yapmayanların da iftar yemeğini fazla kaçırmaları halinde egzersizden
uzak durmalarının şart olduğunu söylüyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut “Zira ağır
iftar sonrası oluşacak tansiyon yüksekliği ve kandaki koyulaşmaya bir de sporun
yükü eklendiğinde kişi kendisini hastanede bulabilir. Bu nedenle iftar sonrası
spor yapacakların iftarı ölçülü açmaları ve çay-tatlı faslını spordan sonraya
bırakmaları mantıklı olacaktır. Spor sırasında gelişecek güçsüzlük, baş
dönmesi, çarpıntı, nefes darlığı şikayetleri spora ara vermeyi gerektirir.
Ramazan öncesi hiçbir egzersiz yapmayan kişilerin bu ayda spora başlamaları ise
mantıklı değildir. Bu kişilerin Ramazan’da yürüyüş yapmayı tercih etmesi ve
Ramazan sonrasında spor programına başlaması uygun olacaktır” diyor.
Egzersiz öncesi
beslenmeye dikkat!
Ramazan’da egzersiz yapacakların dikkat etmeleri gereken
en önemli noktalardan biri de, egzersizin doğru beslenme ile birleştirilmesi.
Prof. Dr. Ahmet Karabulut, çok ağır bir iftar yemeği sonrası ağır egzersizin
faydadan çok zarar getirebileceğini belirtirken, egzersizle vücudun sıvı
ihtiyacı artacağından mutlaka su içilmesi gerektiğini vurguluyor. Yüksek
tempolu egzersize Ramazan’da ara vermekte fayda olduğunu söyleyen Prof. Dr.
Ahmet Karabulut hangi egzersizlerin tercih edilmesi gerektiği konusunda ise şu
önerilerde bulunuyor: “Yavaş-orta- hızlı tempolu kısaca her türlü yürüyüşler,
hafif tempo koşular, bisiklet, yüzme ilk tercih edilecek egzersizlerdir. Bunun
yanında badminton, tenis, basketbol ve voleybol da tercih edilebilir. Ağırlık
sporu özellikle gün içerisinde önerilmemektedir. Çünkü ağırlık sporu gün
içerisinde kortizol seviyesini yükselterek kas yıkımını artırabilir ve açlığı
tetikleyebilir.”
YORUMLAR