Son derece karmaşık bir yapısı olan bağışıklık
sistemimiz; antikorlar, hormonlar, vitaminler gibi maddeler ile beyaz kan
hücreleri, dalak, timus ve kemik iliği gibi organlar ve lenfatik sistemle
birlikte kusursuz bir uyum içinde çalıştığında güçlü oluyor. Bağışıklık
sistemimizin işlevlerini yerine getirirken bir sorunla karşılaşmaması için
günlük alışkanlıklarımıza dikkat etmemiz gerektiğini vurgulayan Acıbadem Bursa
Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Zeki Yenidünya beslenmemizden
hareketlerimize dek önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
İFTAR SOFRASINDA
BU BESİNLERİ İHMAL ETMEYİN
Güçlü bir bağışıklık sisteminin en önemli kuralı; yeterli
ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek. Bu durum Ramazan döneminde daha da
büyük önem arz ediyor. Bağışıklık sistemini koruyan A, C, D ve E vitaminlerinin
yanı sıra selenyum, potasyum, çinko ile demir gibi vitamin ve mineralleri
içeren besinlerin düzenli tüketilmesi gerektiğini vurgulayan İç Hastalıkları
Uzmanı Dr. Zeki Yenidünya “Günlük yiyeceğinizin yarısı meyve ve sebzelerden
oluşmalı. Çorbalarınızda sebze olmasına özen gösterin. İftar masasında
tabağınızın yarısında sebze, kalanında da kırmızı et, tavuk, balık, fasulye,
mercimek, yumurta, bulgur gibi protein yönünden zengin gıdalar olması
bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir” diyor.
EGZERSİZ SÜRESİNİ
GÜNLERE BÖLÜN
Güçlü bağışıklık sisteminin önemli anahtarlarından biri
de egzersiz. Özellikle haftada 150 dakikalık egzersizin bağışıklık sistemi
üzerindeki olumlu etkisi bilimsel çalışmalar tarafından da ortaya konuyor.
Ancak bu sürenin haftada bir kez yoğun ve yorucu egzersiz yapmak yerine birkaç
güne bölünmesi gerekiyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Zeki Yenidünya yoğun
egzersizin vücutta stres yaptığını, kaygı hormonlarının üretimine yol açarak
bağışıklık sistemini zayıflatan etkilere yol açtığını anlatarak “Uygun
ağırlıklar kaldırmak ya da sadece kendi vücut ağırlığımızı kullanarak
yapabileceğiniz egzersizler kan dolaşımını hızlandırarak kaygınızı azaltır,
mutluluğunuzu artırır. Ayrıca düzenli egzersiz kilo almanızı da önler. Ancak
oruç tutarken hareket yoğunluğuna dikkat etmeniz gerekli” diye bilgi veriyor.
UYKU DÜZENİ ŞART
Uzun süre evde kalmak özellikle Ramazan döneminde sahura
kalkmak uyku ve uyanıklık döngüsünü etkiliyor. Ancak bağışıklık sistemi için
önemli olan hormonların gece salındığını unutmadan bu düzeni yeniden kurmak
gerekiyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Zeki Yenidünya düzenli olarak 7-8 saat
uyuyan kişilerde hormon salınımının dengede olduğunu belirterek bunun da
enfeksiyonlara karşı vücudu güçlü hale getirdiğini belirtiyor.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Zeki Yenidünya ayrıca sigara
ve tütün ürünleri kullanımının da bağışıklık sistemini zayıflattığını
hatırlatarak “Bu süreci kötü alışkanlıklarınızı bırakmak için
değerlendirebilirsiniz” diyor.
İLACINIZIN
SAATLERİNİ DÜZENLEYİN
Ramazan ayında oruç tutan kişilerin mutlaka ilaçlarını
hekim kontrolünde düzenlemesi gerektiğini belirterek, aksi halde ilaç
kullanımının ihmal edilmesinin ciddi sorunlara yol açabileceğini vurguluyor.
Koronavirüs sürecinde pek çok kişinin vitamin veya besin takviyelerine
yöneldiğine de dikkat çeken İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Zeki Yenidünya şu
uyarılarda bulunuyor: “Sürekli kullandığınız ilaç varsa besin ve vitamin
takviyesini doktorunuza danışmadan almayın. Çünkü bu takviyeler ilaçlarla
etkileşime girerek etkilerini azaltabiliyor ya da organlarda harabiyete yol
açabiliyor. Vitamin ve mineraller bağışıklık sistemimizin düzgün çalışması için
gerekli olsa da, bunları fazla almanın bağışıklık sisteminin gücünü
artıracağına dair hiçbir kanıt yok. Ayrıca fazlası alerjiye de neden olabilir.”
YORUMLAR