İftar ve sahurda yanlış beslenmek ağırlık hissi, kan şekerinde rahatsız edici oynamalar, kabızlık, mide ve sindirim problemleri, gaz, halsizlik, vitamin eksikliği, bağışıklık sisteminde zayıflama, halsizlik, sinirlilik, baş ağrısı ve hipertansiyon gibi pek çok soruna yol açabiliyor. Aynı zamanda yapılan hatalar nedeniyle sağlıksız şekilde hızlı kilo artışı veya tam aksine hızlı kilo kayıpları yaşanabiliyor” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, sağlık sorunları yaşamamak için Ramazan sofralarındaki 4 tehlikeye dikkat çekti, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
KIZARTMALI
YİYECEKLER
Sahurda veya iftarda sindirimi zor olan yağlı besinlerden ve kızartmalardan kaçınılması gerekiyor. Çünkü bu tür besinler tüketilmesi gaz ve şişkinlik şikayetlerinde artışa ve reflü yakınmalarına yol açabiliyor. Kızartmalı gıdalar susama hissini artırabildiği gibi, fazla kalorili olmaları sebebiyle Ramazan ayı sonunda kilo alımına neden olabiliyor. Ayrıca kızartılan yiyeceklerin içerisinde akrilamid adı verilen kanserojen maddeler oluşarak sağlıklı olan bir gıdayı tamamen sağlıksız duruma getiriyor. Bu nedenle gıdaları yağda kavurmak yerine haşlama, buharda, fırında veya ızgarada pişirmeye özen gösterin.
ŞERBETLİ, HAMURLU
TATLILAR
İftardan sonra şüphesiz gözler özellikle de tatlı arıyor.. Ancak hemen yemek üzerine tüketilen ve genelde tercih edilen şerbetli, hamurlu tatlılar kan şekerinizin ani yükselmesine sebep olduğu gibi, yüksek kalorili oldukları için porsiyonlara dikkat edilmezse kilo artışına da yol açabiliyor. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları, komposto ve hoşaf tercih edebilirsiniz. Tatlıyı haftada bir iki günü geçmeyecek şekilde yemekten 2 saat sonra tüketebilirsiniz.
TUZLU, SALAMURA
YİYECEKLER
Ramazan ayı boyunca genellikle açlıktan çok susuzluk
kişileri etkilemekte. Özellikle sahurda veya iftarda yenilen turşu ile salamura
besinler su ihtiyacınızı daha da artırıyor. Bu sebeple sahurda peynir, zeytin
tüketecekseniz suda bekletin veya tuzsuz olanları, salamura yapılmamış olanları
tercih edin. Tuz içeriği yüksek olan salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş et
ürünlerini sahurda tüketmeyin. İftarda yemeklere, salatalara fazla tuz atmamaya
dikkat edin. Karabiber, pul biber, kekik, kimyon, nane gibi diğer baharatlar
ile yemeklerinizi çeşnilendirebilir, tuz kullanımınızı azaltabilirsiniz.
AŞIRI ÇAY VE KAHVE
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “İftar sonrası bir çay demlesek de içsek diyenler dikkat! Özellikle siyah çay ve kahve diüretik etkileri nedeniyle vücuttan su atılımını artırabildiği gibi içeriğindeki kafeinin uyarıcı etkisi nedeniyle uykusuzluğa da neden olabilir. Bu yüzden siyah çay ve kahveyi çok fazla içmemeye özen gösterin. Her siyah çay ve kahve içtiğinizde yanında bir bardak su içerek sıvı eksiğini kapatmaya çalışın. Papatya veya rezene gibi bitki çaylarını tüketmeniz sindirime de yardımcı olur, gaz ve şişkinlik problemlerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Kefir, tuzsuz ayran, süt gibi içecekleri yemekten iki saat sonra ara öğün yerine tercih ederek hem vitamin ve mineral desteği sağlarsınız hem de sıvı ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olursunuz” diyor.
İFTAR VE SAHURDA
BU UYARILARA DİKKAT!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, iftarda
dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle anlatıyor: “Yaklaşık 16 saat açlıktan
sonra, iftarda çok hızlı yemek yemek midede ağırlık, yanma hissi, bulantı, gaz
ile kabızlık gibi sindirim sorunlara yol açabiliyor. Orucu iftariyelikler veya
çorba gibi hafif besinlerle açmaya özen gösterilmelisiniz. 10-15 dakika gibi
ufak aralar vererek ana yemeğe devam edilmeli. Araştırmalar gösteriyor ki;
beyine giden tokluk sinyalleri midenin dolmasıyla ancak 15-20 dakika sonra
gerçekleşiyor. Hızlı yemek yemek, doygunluk hissinizin geç gelmesine bu nedenle
de porsiyon kontrolünüzü kaybetmenize ve kilo almanıza sebep olabilir. İftarda
olduğu gibi sahurda da hızlı hızlı yiyip hemen yatmak sindirim sistemi problemlerine
sebep olarak sizi oruç tuttuğunuz gün boyunca rahatsız edebilir. Bu nedenle hem
iftarda hem de sahurda yavaş yemek ve çok çiğnemek en doğru yöntemdir.”
YORUMLAR